5 động tác dưỡng sinh tốt cho lưng, gối – Bà con nên tập mỗi ngày

Chào bà con,

Nhiều bà con lớn tuổi khi đến khám với Tuấn tôi thường than phiền rằng lưng hay đau, gối yếu, đứng lên ngồi xuống khó khăn. Thực ra ngoài việc dùng thuốc, y học cổ truyền còn rất coi trọng việc dưỡng sinh và vận động đúng cách.

Tuấn tôi làm nghề hơn 20 năm nhận thấy rằng, nếu bà con chịu khó tập vài động tác dưỡng sinh nhẹ nhàng mỗi ngày thì lưng sẽ dẻo hơn, khớp gối bớt đau và đi lại
cũng linh hoạt hơn.

Hôm nay Tuấn tôi chia sẻ với bà con 5 động tác dưỡng sinh đơn giản giúp tốt cho lưng và khớp gối. Những động tác này rất nhẹ nhàng, bà con lớn tuổi cũng có thể tập được.

Động tác 1: Xoay khớp gối nhẹ nhàng

Động tác này giúp làm ấm khớp gối và giúp khớp linh hoạt hơn trước khi tập các động tác khác.

• Đứng thẳng, hai chân mở rộng bằng vai
• Hơi chùng đầu gối xuống một chút
• Đặt hai tay lên đầu gối
• Nhẹ nhàng xoay khớp gối theo vòng tròn
• Mỗi chiều xoay khoảng 10 – 15 vòng

Bà con tập chậm rãi, không cần xoay mạnh. Động tác này giúp khớp gối bớt cứng và giảm cảm giác đau mỏi.

Động tác 2: Cúi người giãn lưng

Đây là động tác giúp kéo giãn vùng lưng dưới, rất tốt cho bà con hay bị đau lưng.

• Đứng thẳng, hai chân mở rộng bằng vai
• Hít vào nhẹ nhàng
• Từ từ cúi người xuống, hai tay hướng về phía bàn chân
• Giữ tư thế khoảng vài giây
• Sau đó từ từ đứng thẳng lên

Lặp lại khoảng 8 – 10 lần. Khi cúi người bà con nhớ thực hiện từ từ, không cúi quá nhanh để tránh chóng mặt.

Động tác 3: Co duỗi chân

Động tác này giúp tăng sức mạnh cho khớp gối và cơ đùi.

• Ngồi trên ghế
• Duỗi thẳng một chân ra phía trước
• Giữ khoảng 5 giây
• Hạ chân xuống và đổi chân

Mỗi chân thực hiện khoảng 10 – 15 lần. Động tác này rất tốt cho bà con bị yếu gối hoặc đi lại khó khăn.

Động tác 4: Xoay hông và lưng

Động tác này giúp làm mềm vùng thắt lưng và giúp lưng linh hoạt hơn.

• Đứng thẳng
• Hai tay chống hông
• Nhẹ nhàng xoay hông sang trái rồi sang phải
• Mỗi bên khoảng 10 – 15 lần

Khi xoay bà con nên thực hiện chậm rãi, hít thở đều.

Động tác 5: Đi bộ nâng gối nhẹ

Đây là động tác đơn giản nhưng rất tốt cho cả lưng và khớp gối.

• Đứng thẳng
• Nhấc một chân lên nhẹ nhàng như đang bước đi
• Hạ xuống rồi đổi chân
• Thực hiện liên tục trong khoảng 1 – 2 phút

Động tác này giúp khớp gối vận động nhẹ nhàng và giúp khí huyết lưu thông tốt hơn.

Bà con lưu ý khi tập dưỡng sinh

Tuấn tôi lưu ý bà con một vài điều để tập luyện an toàn:

• Nên tập vào buổi sáng hoặc chiều mát
• Tập nhẹ nhàng, không nên tập quá sức
• Nếu đang đau nhiều thì nên tập chậm và ít lại
• Kiên trì tập mỗi ngày để thấy hiệu quả

Trong y học cổ truyền, việc vận động dưỡng sinh rất quan trọng. Nếu bà con tập đều đặn mỗi ngày thì lưng sẽ dẻo hơn, khớp gối linh hoạt hơn và việc đi lại cũng dễ dàng hơn.

Tuấn tôi luôn nói rằng: thuốc có thể giúp hỗ trợ điều trị, nhưng nếu bà con biết chăm sóc cơ thể và tập luyện đúng cách thì sức khỏe xương khớp sẽ được cải thiện rất nhiều.