Thở 4-7-8 là gì? – Tuấn tôi chia sẻ cho bà con một bí quyết đơn giản mà cực tốt để dưỡng tâm, an thần

Xin chào bà con mình,

Hôm nay, Tuấn tôi muốn chia sẻ với bà con một phương pháp cực kỳ đơn giản mà hiệu quả lại rất lớn, giúp điều hòa tâm trí, dưỡng khí, giảm lo âu, đặc biệt là hỗ trợ mất ngủ – huyết áp cao – hồi hộp, lo lắng. Phương pháp này được gọi là “Thở 4-7-8”, hay bà con có thể hiểu là hít vào 4 giây, giữ hơi 7 giây, rồi thở ra 8 giây.

Nghe thì tưởng chừng đơn giản vậy thôi, nhưng bà con đừng xem nhẹ nhé. Dưới góc nhìn y học cổ truyền, bài thở này lại rất gần gũi với những nguyên lý dưỡng sinh – điều tức – an thần mà ông cha ta đã truyền lại từ ngàn đời.

Thở 4-7-8 là gì?

Tuấn tôi nói nôm na cho bà con dễ hình dung nhé:

• Hít vào bằng mũi trong 4 giây
• Nín thở, giữ hơi trong 7 giây
• Thở ra từ từ bằng miệng trong 8 giây

Một vòng thở như vậy gọi là một chu kỳ, mỗi lần bà con nên thực hiện từ 4 đến 8 chu kỳ, tùy theo thể trạng.

Kỹ thuật thở này do một vị bác sĩ người Mỹ tên là Andrew Weil phổ biến, nhưng nếu bà con mình nhìn kỹ thì sẽ thấy nó rất giống với các phép “điều tức” – điều hòa hơi thở trong thiền định – khí công dưỡng sinh của Đông y.

Dưới góc nhìn y học cổ truyền – Thở là phép dưỡng khí, an thần, kéo dài tuổi thọ

Tuấn tôi với hơn 20 năm hành nghề Đông y, điều trị nhiều ca mất ngủ kinh niên, tâm trạng bất ổn, tâm hỏa vượng, suy nhược thần kinh…, đều thấy một điều rằng: “Thở đúng là một loại thuốc – một loại dưỡng khí”.

Theo Đông y, hơi thở là Khí, mà Khí sinh Huyết, Khí lại vận hành khắp kinh mạch, làm cho Tâm yên – Thần định – Can thư – Thận vững. Tức là thở đều thì tim mạch, thần kinh, tiêu hóa, sinh lý… đều ổn định cả.

Có những bệnh nhân bị hồi hộp, đánh trống ngực, thở dồn dập, chỉ cần tôi hướng dẫn thở chậm lại, hít sâu – giữ hơi – rồi thở ra dài, là huyết áp ổn, tim đập đều, mồ hôi ngừng ra.

Vì sao bài thở 4-7-8 lại quý như vậy?

Tuấn tôi chia sẻ cụ thể hơn nhé:

1. Giúp an thần, dễ ngủ – Rất tốt cho người mất ngủ kinh niên

Trong Đông y, chứng mất ngủ gọi là “thất miên”, phần lớn do Tâm Hỏa vượng, Can khí uất, Tỳ khí hư, Thận âm suy…

Khi bà con thở chậm – sâu – đều, khí huyết điều hòa, tâm trí được an định, từ đó dễ chìm vào giấc ngủ hơn.

Có nhiều bà con tôi điều trị mất ngủ, ngoài việc dùng các bài thuốc an thần như Lục vị, Toan táo nhân, Long nhãn, Viễn chí…, tôi đều dặn kết hợp thở 4-7-8 trước khi ngủ. Rất nhiều người phản hồi lại: “Tuấn ơi, tối giờ tôi dễ ngủ hẳn”.

2. Ổn định huyết áp – Giảm tim đập nhanh, hồi hộp

Với những người hay lo âu, tim đập nhanh, huyết áp tăng cao, bài thở này giúp giảm ngay triệu chứng trong vòng vài phút.

Vì sao? Vì theo Đông y, Khí nghịch, Tâm dương thịnh, Can hỏa bốc lên – là nguyên nhân gây ra những triệu chứng trên.

Thở 4-7-8 giúp khí thuận, dương hạ, âm thăng, từ đó làm hòa bình Âm Dương, giúp bà con trở về trạng thái ổn định.

3. Giảm căng thẳng, stress – Nuôi dưỡng Thần khí

Trong Đông y có câu: “Thần an thì khí hòa, khí hòa thì bệnh tật lui”.

Bà con mình nếu hay lo nghĩ, buồn phiền, bực tức – sẽ dễ bị Can khí uất, từ đó ảnh hưởng toàn thân.

Thở sâu, giữ hơi, thở ra từ từ – giúp thu nhiếp tâm trí, giải tỏa khí uất, dưỡng Tâm – an Thần.

Cách thực hành thở 4-7-8 cho đúng và hiệu quả

Tuấn tôi hướng dẫn kỹ hơn để bà con mình tập đúng cách, hiệu quả cao nhất nhé:

Bước 1: Tư thế chuẩn bị

• Ngồi thẳng lưng, thư giãn vai, mắt nhắm nhẹ hoặc nhìn xa.
• Có thể ngồi xếp bằng, ngồi trên ghế hoặc nằm ngửa nếu trước khi ngủ.

Bước 2: Bắt đầu chu kỳ thở

• Hít vào bằng mũi nhẹ nhàng, đếm từ 1 đến 4
• Giữ hơi lại trong lòng ngực – đếm từ 1 đến 7
• Thở ra bằng miệng nhẹ nhàng, có thể tạo tiếng “phì” – đếm từ 1 đến 8

Lặp lại 4 chu kỳ, tăng dần lên 8 chu kỳ sau 1-2 tuần tập luyện.

Lưu ý khi thực hiện bài thở

Bà con mình nhớ giúp Tuấn tôi những điểm này nha:

• Tập khi bụng rỗng, tốt nhất là sáng sớm hoặc tối trước khi ngủ
• Không tập ngay sau khi ăn no
• Nếu cảm thấy chóng mặt hoặc khó thở, có thể rút ngắn thành thở 2-4-6 cho đến khi quen dần.
• Không nên gồng người, ép hơi, hãy giữ tâm thế thư giãn, nhẹ nhàng, tự nhiên

Tuấn tôi chia sẻ thêm một vài kết hợp đặc biệt để tăng hiệu quả

1. Kết hợp xoa bóp huyệt an thần khi thở

• Ấn đường: giữa hai đầu lông mày, giúp an thần, bớt lo nghĩ
• Thần môn: ở cổ tay, phía ngón út – hỗ trợ tim mạch, ngủ ngon
• Tam âm giao: chỗ nối giữa gan – tỳ – thận – giúp điều hòa khí huyết

Mỗi lần tập thở, bà con day bấm mỗi huyệt 1 phút là thấy khác liền.

2. Uống thêm nước sắc thảo dược an thần

Tuấn tôi có bài thảo dược rất nhẹ nhàng cho bà con bị mất ngủ nhẹ hoặc căng thẳng thường xuyên:

• Táo nhân sao cháy: 10g
• Lạc tiên: 20g
• Tâm sen: 5g
• Hoài sơn: 10g

Đem sắc với 1 lít nước, chia 2 lần uống trong ngày. Uống đều 7-10 ngày giúp thanh tâm, dưỡng khí, an thần cực tốt.

Lộ trình tập luyện – bà con nên duy trì bao lâu?

Tuần đầu tiên: Tập 4 chu kỳ/lần, 1-2 lần/ngày.

Sau 7 ngày: Tăng lên 8 chu kỳ, giữ đều đặn sáng và tối.

Sau 3-4 tuần, bà con sẽ cảm nhận được:

• Ngủ sâu hơn
• Tâm trí bớt căng thẳng
• Huyết áp ổn định hơn
• Ít lo âu, ít hồi hộp hơn

Lời kết từ Tuấn tôi

Thở 4-7-8 không phải là phép màu, nhưng nếu duy trì đều đặn, kết hợp thêm một chút thảo dược và massage huyệt đạo, thì hiệu quả mang lại rất lớn. Bà con nào bị mất ngủ, hồi hộp, lo lắng, huyết áp cao, khí huyết kém lưu thông – cứ tập bài thở này mỗi ngày cho tôi, bảo đảm 1-2 tuần sau sẽ thấy cơ thể dễ chịu hơn, tâm an hơn, ngủ tốt hơn.

Nếu bài viết này giúp ích cho bà con, Tuấn tôi rất mừng. Bà con mình nhớ chia sẻ lại cho người thân, bạn bè – nhất là người lớn tuổi, người hay bị stress, người hay thức giấc nửa đêm. Sống khỏe không phải lúc nào cũng cần thuốc – chỉ cần thở đúng, tâm yên, khí thuận, là bệnh cũng tự lùi bước.

Chúc bà con mình luôn khỏe mạnh – an nhiên – sống vui mỗi ngày.