Chào bà con,

Tuấn tôi biết, ai từng bị đau vai gáy, cứng cổ thì mới hiểu được cái cảm giác “quay đầu cũng khổ, nằm nghiêng cũng đau”. Có người còn bảo với tôi: “Chỉ ước sáng dậy vươn vai mà không nghe ‘rắc’ một cái là mừng rồi!”. Thật ra, để giúp vùng cổ vai gáy thư giãn, hết đau mỏi thì có một cách rất đơn giản mà hiệu quả, đó là chườm nóng.

Cách này không phải mới đâu bà con, ông bà ta ngày xưa đã hay lấy khăn ấm chườm lên cổ khi mỏi, hoặc đắp muối rang, ngải cứu… Tuấn tôi cũng từng chỉ cho nhiều bệnh nhân dùng mẹo này và ai cũng phản hồi tốt.

Chườm nóng, nghe đơn giản vậy thôi nhưng nhiệt ấm chính là “thuốc giãn cơ” tự nhiên. Nó giúp các cơ đang co cứng được mềm ra, giúp mạch máu lưu thông tốt hơn, từ đó:

• Giảm đau nhanh,

• Thư giãn cơ thể,

• Giúp giấc ngủ ngon hơn,

• Và hỗ trợ phục hồi vùng vai gáy bị tổn thương rất hiệu quả.

Bà con mình ai hay bị mỏi vai, tê cổ, đau khi trời lạnh hay ngồi lâu, chỉ cần chườm ấm một chút là dễ chịu hẳn.

Những tác dụng cụ thể khi bà con chườm nóng vùng cổ vai gáy

1. Giãn cơ – Dây chằng mềm ra, không còn căng tức

• Khi vai gáy bị đau, cơ thường bị co cứng, chèn ép dây thần kinh, gây đau lan lên đầu hoặc xuống cánh tay.

• Chườm nóng giúp cơ giãn ra từ từ, giảm sự co rút, giúp bớt đau nhức rõ rệt.

2. Tăng lưu thông máu – Oxy và dưỡng chất đến khớp nhiều hơn

• Nhiệt làm mạch máu giãn ra, đẩy máu chảy về vùng bị đau nhiều hơn.

• Nhờ vậy, oxyg và dưỡng chất nuôi cơ – dây chằng – sụn khớp tăng lên, đồng thời loại bỏ các axit gây mỏi cơ, như axit lactic.

• Bà con thấy vùng vai ấm lên, mềm hơn, là đang hồi phục đấy!

3. Giảm đau – Dịu cơn tê mỏi, nhức nhối

• Khi máu lưu thông tốt, cơ mềm ra thì dây thần kinh cũng bớt bị kích thích, từ đó cơn đau dịu đi nhanh chóng.

• Có người chườm 10 phút thôi đã thấy cổ quay được thoải mái hơn.

4. Thư giãn đầu óc – Ngủ ngon giấc

• Nhiệt ấm từ khăn chườm giúp thư giãn toàn thân, giải tỏa căng thẳng, nhất là với người làm việc văn phòng hay người lớn tuổi hay mất ngủ vì đau nhức.

• Chườm xong, nhiều người còn thấy dễ ngủ hơn, ngủ sâu giấc, không còn trằn trọc nửa đêm vì mỏi cổ nữa.

Bà con chườm nóng thế nào cho đúng? Dưới đây là vài lưu ý Tuấn tôi dặn kỹ

1. Không được để nhiệt quá nóng

• Đừng vì muốn giảm đau nhanh mà chườm nước sôi 100 độ – da mình dễ bị bỏng lắm bà con ạ!

• Nhiệt độ lý tưởng là khoảng 40–50 độ C, tức là ấm nóng vừa phải, sờ tay thấy dễ chịu là được.

• Nếu dùng túi chườm điện hoặc túi gel chuyên dụng, nhớ làm theo đúng hướng dẫn.

2. Chườm đúng thời gian – Không lâu quá

• Mỗi lần chườm chỉ nên từ 15–20 phút.

• Không nên chườm khi đang ngủ, vì dễ bị bỏng mà không biết.

3. Chườm đúng thời điểm mới phát huy hiệu quả

• Nếu bà con mới bị chấn thương, hoặc bị đau vai gáy cấp tính trong vòng 24–48 giờ đầu, nên chườm lạnh trước để giảm sưng.

• Sau 48 giờ, mới bắt đầu chườm nóng để tăng lưu thông máu, giãn cơ, giảm đau.

4. Kết hợp với massage, xoa bóp, tắm ấm càng tốt

• Sau khi chườm nóng, bà con có thể xoa bóp nhẹ vùng vai gáy, hoặc tắm nước ấm để thư giãn cơ bắp.

• Có thể dùng dầu gió, rượu gừng, hoặc rượu ngâm hạt gấc xoa bóp để tăng hiệu quả.

Tuấn tôi dặn thêm

• Chườm nóng là một phương pháp hỗ trợ rất tốt, nhất là với người hay ngồi làm việc, lớn tuổi, ít vận động.
• Nhưng nếu bà con bị đau kéo dài nhiều ngày, đau lan xuống tay, kèm theo tê bì, yếu cơ, mất cảm giác, thì nên đi khám. Có thể đó là dấu hiệu thoát vị đĩa đệm cổ, thoái hóa đốt sống cổ – cần điều trị bài bản.

Chườm nóng – nghe thì đơn giản, dễ làm, nhưng nếu biết áp dụng đúng cách, thì đó lại là một phương pháp trị liệu tự nhiên rất hiệu quả để giảm đau vai gáy, thư giãn cơ thể, ngủ ngon và hồi phục sức khỏe.

Bà con cứ thử làm đều 1–2 lần mỗi ngày, kết hợp nghỉ ngơi hợp lý, thay đổi tư thế ngủ – đảm bảo vai cổ nhẹ hẳn, không còn nhức mỏi ê ẩm mỗi sáng thức dậy.