Các phương pháp đơn giản để có giấc ngủ ngon

Bà con thân mến,

Tuấn tôi gặp rất nhiều người đến thăm khám, bệnh thì không nặng lắm, nhưng mặt mày phờ phạc, mắt thâm quầng, than rằng: “Tôi chỉ mong đêm nào cũng ngủ được một giấc cho ngon lành, chứ nằm mãi mà không ngủ nổi, mệt lắm thầy ơi…”

Với hơn 20 năm làm nghề Đông y, Tuấn tôi hiểu rõ: Ngủ ngon là gốc của sức khỏe. Không ngủ được, thì người cứ uể oải, ăn kém, trí nhớ giảm, huyết áp tăng, gan – thận cũng bị ảnh hưởng. Vậy nên hôm nay, Tuấn tôi xin chia sẻ thật cụ thể cách để có được một giấc ngủ tốt, theo đúng tinh thần “thuận tự nhiên – dưỡng sinh theo Đông y” để bà con dễ hiểu, dễ làm.

1. Điều chỉnh Tâm – Thần trước giấc ngủ

Trong Đông y, Tâm chủ thần minh – tức là tinh thần con người phụ thuộc vào sự yên ổn của Tâm. Muốn ngủ ngon thì Tâm phải yên – Thần phải an.

Bà con nên:

• Tránh nghĩ chuyện buồn – lo âu trước khi ngủ. Ai còn lo nghĩ tiền bạc, con cái, chuyện đã qua, thì dù uống thuốc gì cũng khó ngủ yên.
• Không xem điện thoại, TV quá khuya. Ánh sáng xanh làm kích thích não, cản trở melatonin – một loại hormone giúp cơ thể buồn ngủ tự nhiên.

Trước khi đi ngủ khoảng 30 phút, nên:

• Tắt hết thiết bị điện tử.
• Ngồi thiền, thở đều trong 3–5 phút (Tuấn tôi đã chia sẻ trong bài “3 ngụm – 3 phút – 3 miếng” rồi đó).
• Hoặc xoa nhẹ vùng trán, huyệt Ấn đường, Nội quan, Tam âm giao giúp máu lưu thông, dễ chìm vào giấc ngủ.

2. Dưỡng thân bằng thói quen sinh hoạt điều độ

Đông y có câu: “Ngày dưỡng Dương – đêm dưỡng Âm”, tức là ban ngày phải hoạt động để khí huyết lưu thông, đêm mới có nền tảng để nghỉ ngơi, hồi phục.

Vì vậy:

• Ban ngày nên vận động nhẹ nhàng, đi bộ 20–30 phút mỗi ngày.
• Không ngủ trưa quá 30 phút, tránh làm “lệch nhịp sinh học”, tối khó ngủ.
• Không ăn no trước khi ngủ – dễ đầy bụng, khó tiêu, giấc ngủ chập chờn.

Ai bụng yếu, hay đói về đêm thì có thể ăn nhẹ:

• Vài thìa cháo loãng.
• Một quả chuối chín.
• Hạt sen hấp, táo hấp.

3. Dưỡng khí huyết bằng thảo dược an thần tự nhiên

Nếu bà con nào khó ngủ kéo dài, ngủ không sâu, hay mê man, mộng mị, tỉnh dậy vẫn mệt… thì Tuấn tôi khuyên nên dùng thêm các dược liệu Đông y có tác dụng dưỡng tâm, an thần.

Một số dược liệu rất tốt như:

• Tâm sen: thanh tâm, trấn tĩnh, rất tốt cho người hay hồi hộp, nóng ruột.
• Lạc tiên: an thần nhẹ, hỗ trợ ngủ sâu mà không gây nghiện.
• Hạt sen: bổ Tỳ, dưỡng Tâm, giúp ngủ sâu, giảm mộng mị.
• Táo nhân: chuyên trị mất ngủ thể hư – hay quên, hay hồi hộp.
• Long nhãn: bổ huyết, an thần, dùng rất tốt cho người cao tuổi, phụ nữ sau sinh.

Cách dùng:

• Bà con có thể sắc nước tâm sen – lạc tiên – hạt sen – táo nhân (mỗi loại 8–10g) uống vào buổi tối, trước khi ngủ khoảng 30 phút.
• Uống liên tục trong 10–15 ngày để cảm nhận hiệu quả rõ rệt.

4. Tạo không gian ngủ an yên – sạch sẽ – tối – yên tĩnh

“Thân muốn nghỉ thì chỗ nghỉ cũng phải sạch và tĩnh.”

Vậy nên:

• Giường, gối nên êm sạch, thoáng khí.
• Không gian ngủ tối – không đèn chói – không tiếng ồn.
• Nhiệt độ phòng nên mát mẻ, ổn định 25–27 độ C.
• Có thể xông phòng bằng tinh dầu oải hương hoặc bạc hà – giúp thư giãn thần kinh.

Một số lưu ý quan trọng Tuấn tôi nhắc riêng

• Không tự ý uống thuốc ngủ tây y lâu dài – dễ gây nghiện, lệ thuộc, tổn hại gan thận.
• Người lớn tuổi thường dậy sớm hơn – không ép bản thân ngủ “đủ 8 tiếng”, mà quan trọng là ngủ sâu – chất lượng.
• Ai mất ngủ lâu năm, từng dùng nhiều thuốc không hiệu quả – Tuấn tôi khuyên nên đến cơ sở YHCT uy tín để bắt mạch – kê đơn theo thể trạng.

Tuấn tôi xin kết lại bằng một câu: “Muốn ngủ ngon, đừng cố ép giấc ngủ đến – hãy dọn đường cho nó về…”

Hãy bắt đầu từ những điều nhỏ nhất: ngụm nước ấm, hơi thở đều, miếng ăn mềm bụng – làm được vậy, bà con sẽ thấy giấc ngủ tự về như người bạn thân quen.