5 bài tập thở giúp ngủ ngon – Tuấn tôi chia sẻ với bà con

Chào bà con,

Tuấn tôi xin chia sẻ với bà con 5 bài tập thở đơn giản giúp ngủ ngon, đặc biệt phù hợp với bà con lớn tuổi hay bị mất ngủ, khó ngủ, trằn trọc vào ban đêm. Đây là những bài tập kết hợp giữa y học cổ truyền và dưỡng sinh hiện đại, dễ tập, không cần dụng cụ, có thể tập ngay tại nhà.

Vì sao tập thở lại giúp ngủ ngon?

Theo y học cổ truyền, hơi thở liên quan mật thiết đến thần khí – tức là phần tinh thần và tâm trí của con người. Khi bà con thở sâu, chậm và đúng cách, khí huyết lưu thông, tâm được an, thần được định, giúp dễ đi vào giấc ngủ.

Tuấn tôi đã điều trị cho nhiều bà con mất ngủ kinh niên. Trước khi dùng đến thuốc, tôi thường hướng dẫn bà con luyện thở trước. Chỉ sau vài ngày, giấc ngủ đã cải thiện thấy rõ.

Bài tập thở 1: Thở 4 – 7 – 8 (an thần, thư giãn)

Cách làm:

• Ngồi hoặc nằm thoải mái, giữ lưng thẳng.
• Hít vào bằng mũi trong 4 giây.
• Giữ hơi trong 7 giây.
• Thở ra từ từ bằng miệng trong 8 giây (thở nhẹ như thổi gió).

Tác dụng:

Giúp làm chậm nhịp tim, hạ huyết áp, dịu hệ thần kinh giao cảm. Tập tốt nhất trước khi đi ngủ hoặc khi trằn trọc giữa đêm.

Tuấn tôi dặn: Bà con lặp lại 4 lần mỗi tối, duy trì đều đặn sẽ giúp thần kinh thư giãn rõ rệt.

Bài tập thở 2: Thở bụng (thở bằng đan điền)

Theo Đông y, đan điền là vùng khí trung tâm (dưới rốn 2 – 3cm), nơi tụ khí, giúp ổn định tinh thần.

Cách làm:

• Đặt tay lên bụng, tập trung cảm nhận bụng phồng lên khi hít vào.
• Hít vào thật sâu bằng mũi, bụng căng tròn.
• Thở ra bằng miệng, bụng xẹp xuống.
• Thực hiện nhẹ nhàng, không gắng sức.

Tác dụng:

Tăng tuần hoàn máu não, điều hòa khí huyết, thư giãn đầu óc. Nên tập 10 phút trước khi ngủ, có thể kết hợp nhạc thiền nhẹ.

Bài tập thở 3: Thở 1 bên mũi (Dưỡng sinh Ấn Độ)

Cách làm:

• Dùng ngón cái bịt mũi phải.
• Hít vào bằng mũi trái trong 4 giây.
• Đổi bên: bịt mũi trái, thở ra bằng mũi phải trong 4 giây.
• Tiếp tục hít vào bằng mũi phải, thở ra bằng mũi trái.

Lặp lại 10 – 15 lần.

Tác dụng:

Điều hòa khí giữa hai bán cầu não, giúp thư giãn sâu, giảm lo âu, hỗ trợ giấc ngủ ngon.

Tuấn tôi chia sẻ: Bài này rất tốt cho bà con hay mộng mị, giật mình giữa đêm.

Bài tập thở 4: Thở thiền (Chánh niệm theo dõi hơi thở)

Cách làm:

• Ngồi thẳng lưng, mắt nhắm nhẹ.
• Tập trung hoàn toàn vào hơi thở ra vào.
• Khi tâm trí nghĩ linh tinh, nhẹ nhàng đưa về hơi thở.

Thực hiện 10 – 15 phút mỗi tối.

Tác dụng:

Giúp làm dịu tâm trí, giảm lo âu, đưa cơ thể vào trạng thái dễ ngủ một cách tự nhiên.

Bài tập thở 5: Thở dài có kiểm soát

Cách làm:

• Hít vào chậm rãi trong 3 giây.
• Thở ra dài hơn, kéo dài 6 – 7 giây.
• Trong khi thở ra, bà con hãy hình dung căng thẳng đang rời khỏi cơ thể.

Thực hiện 10 nhịp sẽ thấy hiệu quả rõ rệt.

Tác dụng:

Kích thích hệ thần kinh phó giao cảm, giúp cơ thể thư giãn sâu, rất hiệu quả với người bị stress.

Lưu ý khi tập thở để đạt hiệu quả tốt

Tuấn tôi chia sẻ thật lòng với bà con thế này:

• Nên tập vào cùng một khung giờ mỗi tối, tốt nhất là từ 20 – 21h.
• Không ăn no trước khi tập hay trước khi ngủ khoảng 1 – 2 giờ.
• Có thể kết hợp xoa bóp gan bàn chân, bấm huyệt Dũng Tuyền, hoặc uống trà an thần như tâm sen, lá vông, hoa tam thất.
• Kiên trì tối thiểu 7 – 10 ngày, đừng bỏ dở giữa chừng.

Kết luận

Chỉ cần 10 – 15 phút mỗi ngày tập các bài thở này, bà con sẽ cảm nhận giấc ngủ sâu hơn, không còn trằn trọc, bứt rứt, tỉnh giấc nửa đêm.

Với 20 năm trong nghề, Tuấn tôi luôn tin rằng: “Thở đúng là một phương thuốc không tốn tiền nhưng quý hơn vàng”.

Bà con nào cần hướng dẫn cụ thể hơn từng bài, hoặc muốn kết hợp thêm thảo dược an thần cho hiệu quả cao hơn, cứ nhắn cho Tuấn tôi, tôi sẵn sàng hướng dẫn.

Chúc bà con ngủ ngon mỗi tối, an yên mỗi sáng!