Uống Cacao Có Mất Ngủ Không? Lương Y Đỗ Minh Tuấn Giải Đáp

Tuấn tôi nhận được không ít câu hỏi từ bà con về chuyện uống cacao có ảnh hưởng đến giấc ngủ không. Cũng dễ hiểu thôi, vì cacao vốn nổi tiếng là giàu chất chống oxy hóa, lại có hương vị thơm ngon, dễ nghiện. Tuy nhiên, việc uống cacao có mất ngủ không lại phụ thuộc vào nhiều yếu tố như thời điểm uống, liều lượng, hay cơ địa từng người. Trong bài viết này, Tuấn tôi sẽ chia sẻ rõ ràng về tác động của cacao tới hệ thần kinh.

Giải đáp uống cacao có mất ngủ không?

Với câu hỏi uống cacao có mất ngủ không, Tuấn tôi khẳng định: có thể gây mất ngủ trong một số trường hợp, nhưng không phải ai cũng bị và cũng không phải cứ uống là sẽ mất ngủ. Điều này phụ thuộc vào cơ địa, thời điểm sử dụng và cách dùng của từng người.

Theo y học cổ truyền, cacao mang tính ấm, vị đắng nhẹ, có tác động nhất định đến tâm tỳ – hai tạng phủ có vai trò quan trọng trong việc ổn định thần trí và điều hoà giấc ngủ. Nếu bà con uống cacao vào buổi tối, khi cơ thể cần sự thư giãn để chuyển dần sang trạng thái nghỉ ngơi, thì tính kích thích nhẹ của cacao – nhất là với người có thể trạng âm hư, tâm hoả vượng – rất dễ gây trằn trọc, khó ngủ.

Tây y cũng có cơ sở cho điều này. Trong cacao có chứa caffeine – dù hàm lượng không cao bằng cà phê nhưng vẫn đủ tạo ra sự tỉnh táo, kích thích hệ thần kinh trung ương nếu sử dụng sai thời điểm hoặc quá liều. Ngoài ra, chất theobromine trong cacao cũng góp phần làm tăng nhịp tim, gây kích ứng nhẹ với những người nhạy cảm.

Trong quá trình khám và tư vấn suốt 20 năm qua, tôi từng gặp một chị ngoài 40 tuổi, thường xuyên uống cacao vào buổi tối để “thay trà” vì nghĩ tốt cho tim mạch. Tuy nhiên, sau vài tuần, chị than thở rằng đêm nào cũng khó ngủ, tỉnh giấc giữa đêm, đầu óc mệt mỏi vào sáng hôm sau. Khi rà soát lại, loại trừ hết các nguyên nhân bệnh lý, chính thói quen uống cacao vào sát giờ đi ngủ lại là thủ phạm.

Từ thực tiễn ấy, Tuấn tôi rút ra một số lưu ý cho bà con:

• Người có cơ địa nhạy cảm với caffeine, hoặc hay bị mất ngủ, rối loạn giấc ngủ nên tránh uống cacao vào buổi chiều tối.
• Người có tỳ vị hư yếu, tâm khí bất ổn thì cần cân nhắc kỹ, bởi cacao có thể làm tăng tình trạng khó ngủ, mệt mỏi đầu óc.
• Không uống cacao khi bụng đói, vì có thể kích thích dạ dày và gây cảm giác khó chịu, ảnh hưởng giấc ngủ gián tiếp.
• Trẻ nhỏ và người già cần đặc biệt chú ý vì hệ thần kinh của hai nhóm này dễ bị ảnh hưởng hơn.

Vì vậy, uống cacao có mất ngủ không là một câu hỏi không thể trả lời một cách cứng nhắc. Tùy người, tùy hoàn cảnh mà câu trả lời sẽ khác nhau. Nhưng nếu biết cách sử dụng hợp lý, cacao vẫn có thể là một thức uống bổ dưỡng mà không làm ảnh hưởng đến chất lượng giấc ngủ của bà con.

Phải làm gì khi bị rối loạn giấc ngủ vì cacao?

Tuấn tôi nhận được nhiều chia sẻ của bà con sau khi tìm hiểu uống cacao có mất ngủ không, rồi lại loay hoay tìm cách khắc phục vì trót lỡ uống vào buổi tối. Khi giấc ngủ bị ảnh hưởng, không chỉ cơ thể mệt mỏi mà còn kéo theo hàng loạt vấn đề sức khỏe khác. Vậy nên, nếu bà con gặp tình trạng này, cần xử lý kịp thời theo từng hướng cụ thể để cải thiện hiệu quả.

Mẹo dân gian giúp ngủ ngon trở lại khi mất ngủ vì cacao

Dân gian ta có nhiều cách tự nhiên giúp thư giãn đầu óc, dễ đi vào giấc ngủ khi bị kích thích thần kinh do cacao gây ra.

• Uống nước lá vông trước khi ngủ
• Tắm nước ấm pha gừng
• Xông tinh dầu oải hương hoặc trầm hương
• Ngâm chân nước muối ấm với sả
• Ăn nhẹ bằng hạt sen hoặc cháo yến mạch

Những mẹo này dễ thực hiện tại nhà, ít tốn kém. Tuy nhiên hiệu quả còn phụ thuộc vào cơ địa từng người. Tuấn tôi thấy hiệu quả nhất khi bà con kết hợp đồng thời nhiều phương pháp, duy trì đều đặn mỗi ngày.

Hướng tiếp cận theo Tây y

Trong một số trường hợp nặng, mất ngủ kéo dài do caffeine từ cacao gây ra, bà con có thể tham khảo các hướng điều trị y khoa hiện đại.

• Dùng thuốc an thần nhẹ như melatonin, diphenhydramine
• Thư giãn bằng liệu pháp ánh sáng
• Liệu pháp hành vi nhận thức cho mất ngủ (CBT-I)
• Bổ sung vitamin B6, magie, omega-3

Phương pháp này thường cho hiệu quả nhanh, giúp cơ thể nhanh chóng hồi phục nhịp sinh học. Nhưng Tuấn tôi lưu ý bà con không nên lạm dụng thuốc mà cần dùng đúng chỉ định của bác sĩ để tránh lệ thuộc hay phản ứng phụ.

Hướng xử lý theo Đông y

Với Tuấn tôi, chữa mất ngủ do cacao bằng Đông y là hướng điều trị lâu dài, toàn diện và bền vững nhờ đi sâu vào căn nguyên khí huyết.

• Dưỡng tâm, an thần bằng canh hạt sen – long nhãn
• Sử dụng trà tâm sen, táo đỏ giúp tĩnh tâm
• Bấm huyệt thần môn, tam âm giao
• Châm cứu kết hợp xoa bóp kinh lạc
• Ăn các món bổ tỳ như cháo ý dĩ, củ mài

Ưu điểm của Đông y là cân bằng âm dương, nâng thể trạng tổng thể. Tuy nhiên, hiệu quả cần thời gian và sự kiên trì. Bà con nào mất ngủ thường xuyên do cacao thì nên tham vấn lương y để được điều chỉnh phác đồ phù hợp. Trong 20 năm khám chữa, tôi nhận thấy phương pháp này giúp rất nhiều người khôi phục lại giấc ngủ tự nhiên, không tái phát.

Lời khuyên từ Tuấn tôi về việc uống cacao và giấc ngủ

Tuấn tôi xin chia sẻ một số lời khuyên mà bà con có thể tham khảo khi gặp phải tình trạng mất ngủ sau khi uống cacao. Bà con nên lưu ý những điểm sau để tránh ảnh hưởng xấu đến giấc ngủ, từ đó giúp cơ thể nhanh chóng hồi phục.

• Chọn thời gian uống cacao hợp lý: Tốt nhất là tránh uống cacao trong vòng 4 giờ trước khi đi ngủ, đặc biệt là với những ai nhạy cảm với caffeine.
• Kiểm soát liều lượng: Mặc dù cacao có nhiều lợi ích, nhưng uống quá nhiều cũng có thể gây kích thích hệ thần kinh. Hạn chế lượng cacao mỗi ngày sẽ giúp cơ thể cân bằng.
• Kết hợp với thực phẩm dễ tiêu hoá: Uống cacao cùng các món ăn nhẹ, dễ tiêu hoá như bánh quy yến mạch hoặc hạt sen sẽ giúp giảm tác động của caffeine.
• Tăng cường thói quen thư giãn: Để giấc ngủ không bị ảnh hưởng, bà con có thể thử thực hành các kỹ thuật thư giãn như thiền hoặc hít thở sâu trước khi ngủ.
• Theo dõi tình trạng sức khỏe: Nếu bà con cảm thấy cơ thể không thể tự điều chỉnh được giấc ngủ sau khi uống cacao, tốt nhất là nên tham khảo ý kiến bác sĩ để loại trừ các vấn đề sức khoẻ tiềm ẩn.

Kết luận, uống cacao có thể ảnh hưởng đến giấc ngủ nếu không được sử dụng đúng cách. Nếu bà con gặp phải vấn đề mất ngủ liên quan đến thói quen này, Tuấn tôi khuyên nên áp dụng những cách thức điều chỉnh hợp lý. Nếu vẫn còn băn khoăn hay muốn tìm hiểu thêm về tình trạng của mình, đừng ngần ngại liên hệ với tôi qua số điện thoại 0963 302 349, nhắn tin qua fanpage Lương y Đỗ Minh Tuấn hoặc đến trực tiếp địa chỉ số 37A, ngõ 97 Văn Cao, phường Liễu Giai, quận Ba Đình.