Ngủ Không Sâu Giấc, Hay Tỉnh Giữa Đêm – Bà Con Nên Làm Gì?

Chào bà con,

Hôm nay Tuấn tôi muốn chia sẻ với bà con về một vấn đề rất phổ biến nhưng ít ai quan tâm đúng mức – đó là tình trạng ngủ chập chờn, hay còn gọi là ngủ không sâu giấc. Có người thì hay trằn trọc, người lại dễ tỉnh giữa đêm rồi khó ngủ lại, sáng dậy mệt mỏi, uể oải. Vậy thì ngủ chập chờn là do đâu? Và làm sao để cải thiện giấc ngủ một cách tự nhiên, an toàn, hiệu quả? Tuấn tôi xin giải thích rõ ràng từng phần cho bà con hiểu nhé.

Ngủ chập chờn là do đâu?

Ngủ chập chờn là biểu hiện của việc giấc ngủ bị rối loạn – người bệnh khó vào giấc, dễ bị tỉnh dậy giữa đêm, và sau đó khó ngủ lại. Tuấn tôi gặp rất nhiều bà con tới khám và than phiền: “Tôi ngủ 6–7 tiếng mà sáng dậy vẫn mệt rũ người”. Rõ ràng, ngủ nhiều không bằng ngủ sâu.

Dưới góc nhìn Y học cổ truyền, nguyên nhân của tình trạng ngủ chập chờn đến từ các yếu tố sau:

1. Tâm tỳ hư yếu – Lo nghĩ nhiều

Người hay suy nghĩ, lo âu, căng thẳng, nhất là người làm việc trí óc hoặc mang nhiều tâm sự, thì rất dễ bị “tâm tỳ hư”.

Khi tâm tỳ yếu, tinh thần không yên, tâm trí không tĩnh, dẫn đến khó ngủ hoặc ngủ không sâu.

2. Can khí uất kết – Tức giận, stress lâu ngày

Tuấn tôi thấy rất nhiều người có cá tính nóng nảy, hay bực tức, lâu ngày dẫn đến khí huyết không thông, can khí uất, gây ra tình trạng đau đầu, mất ngủ, mộng mị.

3. Thận âm hư – Lão hóa, tuổi tác

Người cao tuổi, thận khí suy yếu, thận âm hư không dưỡng được tâm, dẫn tới mất ngủ về đêm, dễ tỉnh giấc lúc nửa đêm, tiểu đêm nhiều lần, sau đó không ngủ lại được.

4. Tạng phủ rối loạn do sinh hoạt kém điều độ

Ăn uống thất thường, lạm dụng cà phê, trà đặc, thuốc lá, rượu bia…

Thức khuya, dùng điện thoại nhiều trước khi ngủ, cũng làm rối loạn đồng hồ sinh học.

Một số biểu hiện thường gặp ở người ngủ chập chờn

• Ngủ dễ bị giật mình, mộng mị
• Dậy lúc 2–3h sáng là không ngủ lại được
• Dậy sớm nhưng cảm giác vẫn buồn ngủ, mệt mỏi
• Cảm giác nằm xuống là não vẫn nghĩ ngợi, quay cuồng

Làm sao để cải thiện tình trạng ngủ chập chờn?

Tuấn tôi chia sẻ với bà con 3 hướng điều chỉnh:

1. Điều chỉnh lối sống:

• Ngủ – thức đúng giờ, không thức quá 11h đêm
• Tránh ăn no trước khi ngủ, không uống cà phê, trà đặc sau 15h chiều
• Tắt các thiết bị điện tử trước khi ngủ 1 tiếng
• Nghe nhạc thiền, nhạc không lời, xoa bóp nhẹ 2 bên thái dương hoặc ấn huyệt ấn đường, thần môn để an thần

2. Chăm sóc tạng phủ bằng bài thuốc y học cổ truyền

Tuấn tôi có dùng các bài thuốc gia truyền giúp dưỡng tâm, bổ tỳ, an thần, kiện thận để cải thiện giấc ngủ. Một số vị thuốc quý bà con có thể dùng như:

→ Lá vông nem:

• Công dụng: an thần, dễ ngủ
• Cách dùng: 10–15g lá khô, sắc nước uống trước khi ngủ 1–2 tiếng
• Ai không tiện sắc, có thể hãm như trà

→ Lạc tiên:

• Tính mát, dưỡng tâm, thanh nhiệt
• Tuấn tôi hay dùng chung với lá vông, tâm sen, táo nhân sao đen để tạo thành trà an thần

→ Táo nhân sao đen:

• Giúp dưỡng tâm, an thần, dùng rất hiệu quả cho người mất ngủ kéo dài
• Liều dùng: 6–10g, sao đen rồi sắc nước hoặc nghiền thành bột trộn mật ong làm viên

→ Long nhãn, củ bình vôi, hoàng kỳ, đương quy

• Các vị thuốc này có thể kết hợp tùy cơ địa để điều dưỡng khí huyết, bổ tâm tỳ

Gợi ý bài thuốc đơn giản bà con có thể tự dùng tại nhà:

Tuấn tôi bày bà con bài thuốc trà an thần giúp ngủ ngon:

Nguyên liệu:

• Lá vông nem: 10g
• Lạc tiên: 15g
• Táo nhân sao: 8g
• Tâm sen: 5g
• Cam thảo: 3g

Cách dùng:

• Tất cả cho vào 1 lít nước, sắc còn 400ml
• Uống buổi tối trước khi đi ngủ 30–60 phút
• Dùng liên tục 10–15 ngày để thấy hiệu quả rõ rệt

Lưu ý khi dùng thuốc Nam chữa ngủ chập chờn

• Phụ nữ có thai, người huyết áp thấp nên tham khảo kỹ trước khi dùng các vị như tâm sen, vông nem
• Không nên lạm dụng thuốc ngủ tây y vì dễ lệ thuộc và nhờn thuốc
• Nếu tình trạng mất ngủ kéo dài, kèm mệt mỏi, sụt cân, nên đi khám chuyên sâu để loại trừ các bệnh lý nền

Lời kết từ Tuấn tôi

Tuấn tôi chia sẻ như vậy để bà con hiểu rằng ngủ chập chờn không chỉ là chuyện nhỏ, nó ảnh hưởng trực tiếp đến sức khỏe, tinh thần và chất lượng cuộc sống mỗi ngày. Nếu chỉ uống thuốc tây mãi không cải thiện, bà con hãy thử quay về với phương pháp y học cổ truyền, dùng cây nhà lá vườn, kết hợp châm cứu – bấm huyệt – dưỡng tâm, chắc chắn sẽ thấy hiệu quả.