Ăn Socola Có Mất Ngủ Không? Những Điều Bạn Cần Biết

Tuấn tôi nhận thấy rất nhiều bà con thắc mắc rằng ăn socola có mất ngủ không, nhất là với những ai đã có sẵn chứng khó ngủ hoặc hay lo âu, stress. Thực tế, socola có chứa caffeine – chất kích thích thần kinh – nên việc sử dụng không hợp lý có thể ảnh hưởng đến giấc ngủ. Tuy nhiên, không phải ai ăn cũng bị mất ngủ, và không phải loại socola nào cũng gây tác động như nhau. Trong bài viết này, Tuấn tôi sẽ chia sẻ chi tiết về ảnh hưởng thật sự của socola đối với giấc ngủ, giúp bà con hiểu rõ để sử dụng sao cho an toàn và hợp lý.

Giải đáp ăn socola có mất ngủ không?

Với câu hỏi ăn socola có mất ngủ không, Tuấn tôi khẳng định là CÓ, nhưng không phải ai ăn cũng bị và không phải lúc nào ăn cũng gây mất ngủ. Tùy theo cơ địa từng người, loại socola, thời điểm ăn và liều lượng mà tác động đến giấc ngủ sẽ khác nhau.

Theo y học cổ truyền, socola có vị đắng ngọt, tính ôn, tác động lên tạng tâm – vốn là cơ quan chủ về thần trí và giấc ngủ. Khi ăn nhiều thực phẩm có tính ôn như socola, nhất là vào buổi tối, dễ khiến tâm hỏa vượng, gây mất ngủ, bồn chồn, trằn trọc. Với những người thể nhiệt, hay nóng trong người, tâm dễ loạn, thì việc dùng socola có thể làm rối loạn khí huyết, ảnh hưởng đến khả năng tĩnh tâm và dẫn tới khó ngủ.

Về mặt y học hiện đại, socola – đặc biệt là socola đen – chứa một lượng caffeine đáng kể, có thể kích thích hệ thần kinh trung ương. Caffeine làm giảm tiết melatonin – hormone điều hòa chu kỳ ngủ – và kéo dài thời gian thức tỉnh của não bộ. Ngoài ra, socola còn chứa theobromine – một chất kích thích nhẹ khác cũng góp phần ảnh hưởng đến chất lượng giấc ngủ.

Tuy nhiên, không phải ai ăn socola cũng sẽ mất ngủ. Trên thực tế, nhiều người có cơ địa hàn, thể trạng yếu, hoặc thiếu máu lại cảm thấy khỏe hơn, tỉnh táo nhẹ nhàng khi dùng socola vào ban ngày. Trong 20 năm tư vấn và điều trị, Tuấn tôi từng gặp một bà cụ ngoài 60 tuổi, thể hư, hay mệt mỏi. Cụ ăn một chút socola vào sáng sớm lại thấy dễ chịu, minh mẫn, ngủ tốt hơn vào ban đêm. Trường hợp đó cho thấy tác động của socola còn tùy thuộc vào âm dương trong cơ thể từng người.

Một số lưu ý cho bà con khi dùng socola để tránh ảnh hưởng đến giấc ngủ:

• Không nên ăn socola sau 17h, đặc biệt là socola đen có hàm lượng cacao cao.
• Người có tạng nhiệt, dễ bốc hỏa, hay bồn chồn nên hạn chế sử dụng socola.
• Bà con đang điều trị mất ngủ hoặc có vấn đề về giấc ngủ nên thận trọng, tốt nhất là tham khảo ý kiến chuyên gia y học cổ truyền hoặc bác sĩ chuyên khoa thần kinh trước khi dùng.

Tuấn tôi luôn nhấn mạnh rằng, cùng là một loại thực phẩm nhưng tùy thể trạng và cách dùng mà sẽ sinh ra tác động khác nhau. Với socola cũng vậy, không nên nhìn nhận một chiều mà cần cân nhắc theo cơ địa và tình huống cụ thể.

Phải làm gì khi mất ngủ do dùng socola? Gợi ý từ kinh nghiệm lâm sàng

Sau khi hiểu rõ ăn socola có mất ngủ không, nhiều bà con chắc chắn sẽ lo lắng khi lỡ ăn rồi lại trằn trọc cả đêm không yên. Vậy nếu rơi vào trường hợp đó thì mình nên làm gì? Dưới đây là những cách Tuấn tôi thường chia sẻ để cải thiện tình trạng mất ngủ do thực phẩm, nhất là từ socola.

Mẹo dân gian hỗ trợ giấc ngủ sau khi ăn socola

Dân gian ta có nhiều mẹo hay giúp an thần, dễ ngủ, nhất là khi bị kích thích bởi thực phẩm.

• Dùng nước ấm pha mật ong trước khi ngủ
• Uống nước lá vông, lá sen hoặc trà tâm sen
• Ngâm chân nước gừng ấm trước khi đi ngủ
• Xoa bóp vùng gáy, đầu và lòng bàn chân nhẹ nhàng
• Tránh ánh sáng xanh từ điện thoại, máy tính trước khi ngủ

Tuấn tôi thấy những cách này phù hợp với bà con thể nhẹ, mất ngủ thoáng qua, không dai dẳng. Tuy nhiên hiệu quả chậm và thường chỉ mang tính hỗ trợ tạm thời.

Tây y chữa mất ngủ do socola: Có hiệu quả nhanh nhưng cần cẩn trọng

Trong trường hợp mất ngủ kéo dài hoặc ảnh hưởng đến sinh hoạt, một số bác sĩ có thể chỉ định dùng thuốc an thần, giúp ngủ ngon hơn.

• Diazepam
• Melatonin
• Zolpidem
• Thuốc nhóm benzodiazepine
• Một số loại trà thảo dược dạng viên uống

Tuy nhiên, Tuấn tôi lưu ý bà con rằng thuốc tây có thể gây phụ thuộc, giảm hiệu quả nếu dùng lâu dài và cần được bác sĩ kê đơn, tuyệt đối không tự ý mua dùng.

Đông y chữa mất ngủ: Hướng đi bền vững, trị từ gốc

Y học cổ truyền luôn đề cao việc cân bằng âm dương, ổn định tạng tâm – thận – can để đưa giấc ngủ về trạng thái tự nhiên.

• Bài thuốc dưỡng tâm an thần
• Sử dụng thảo dược như lạc tiên, long nhãn, viễn chí
• Châm cứu, bấm huyệt định thần
• Cải thiện tiêu hóa, tăng cường can khí
• Điều chỉnh nhịp sinh học theo ngũ hành

Tuấn tôi nhận thấy nhiều bà con mất ngủ sau khi dùng socola và các món kích thích khác, chỉ cần điều hòa khí huyết, thanh nhiệt tâm hỏa là ngủ lại rất tốt, không cần dùng đến thuốc an thần. Đông y có ưu điểm điều trị từ gốc, không gây lệ thuộc nhưng cần kiên trì và cá nhân hóa bài thuốc theo thể trạng từng người.

Lời khuyên từ Tuấn tôi

Tuấn tôi từng gặp nhiều bà con vì không để ý một vài thói quen nhỏ mà giấc ngủ bị rối loạn triền miên. Với trường hợp liên quan đến socola, mất ngủ không chỉ là chuyện tạm thời nếu mình chủ quan. Dưới đây là những lưu ý Tuấn tôi muốn nhấn mạnh để bà con phòng tránh hiệu quả:

• Hạn chế ăn socola, đặc biệt là socola đen, vào buổi tối sau 17 giờ, nhất là với người thể nhiệt hoặc có tiền sử mất ngủ.
• Tránh dùng socola kết hợp với cà phê, nước ngọt có gas hay đồ uống năng lượng – sẽ làm tăng tác động kích thích lên thần kinh.
• Nên theo dõi phản ứng cơ thể sau khi ăn socola. Nếu có dấu hiệu khó ngủ, bồn chồn thì bà con cần tạm ngưng ngay để xem có cải thiện không.
• Người cao tuổi, người có bệnh nền về tim mạch, huyết áp hoặc thần kinh nên thận trọng khi ăn socola, đặc biệt trong thời gian đang điều trị.
• Nếu tình trạng mất ngủ kéo dài sau khi ăn socola hoặc do nguyên nhân khác, tốt nhất nên thăm khám sớm để được định hướng điều trị đúng.

Trong hơn 20 năm gắn bó với y học cổ truyền, Tuấn tôi hiểu rằng một thói quen nhỏ như ăn socola cũng có thể ảnh hưởng không nhỏ đến sức khỏe nếu không biết cách kiểm soát. Vậy nên, nếu bà con còn băn khoăn ăn socola có mất ngủ không, hoặc đang gặp vấn đề giấc ngủ liên quan đến thực phẩm, đừng ngần ngại liên hệ với Tuấn tôi qua số điện thoại 0963 302 349, nhắn tin qua fanpage Lương y Đỗ Minh Tuấn hoặc đến trực tiếp tại địa chỉ số 37A, ngõ 97 Văn Cao, phường Liễu Giai, quận Ba Đình để được tư vấn cụ thể hơn.