Giữ ấm lưng đúng cách – Bí quyết đơn giản giúp bà con ngủ ngon hơn mỗi đêm

Chào bà con,

Nhiều bà con lớn tuổi tâm sự với Tuấn tôi rằng, càng có tuổi thì giấc ngủ càng kém. Có người nằm mãi không ngủ được, có người vừa chợp mắt đã tỉnh, lại có người đêm ngủ không sâu, sáng dậy người mệt mỏi, lưng ê ẩm, chân tay rã rời. Trong quá trình hơn 20 năm làm nghề, thăm khám và điều trị bằng Y học cổ truyền, Tuấn tôi nhận thấy có một điều rất đơn giản nhưng nhiều người lại hay bỏ qua, đó là vùng lưng bị lạnh khi về đêm. Chỉ riêng việc giữ ấm lưng đúng cách thôi cũng có thể giúp cơ thể dễ chịu hơn, thư giãn hơn và từ đó ngủ ngon hơn rất nhiều.

Vì sao giữ ấm lưng lại giúp bà con dễ ngủ hơn?

Theo quan niệm của Y học cổ truyền, lưng là nơi rất quan trọng của cơ thể. Đây là vùng liên quan mật thiết đến phần dương khí, là nơi khí huyết lưu thông để nuôi dưỡng gân cốt, tạng phủ và giúp cơ thể duy trì sự ấm áp, sự linh hoạt. Với người trẻ, dương khí còn tương đối đầy đủ nên khi trời lạnh hoặc đêm xuống, cơ thể vẫn còn sức để tự điều hòa. Nhưng với bà con lớn tuổi, khí huyết có phần suy giảm, chức năng làm ấm cơ thể không còn mạnh như trước, vì thế vùng lưng rất dễ bị nhiễm lạnh.

Khi lưng lạnh, cơ thể không được thư giãn hoàn toàn. Cơ lưng có thể co cứng nhẹ, khí huyết vận hành không thông suốt, người thấy khó chịu, khó nằm yên, dễ trằn trọc. Nhiều bà con cứ nghĩ mất ngủ là do đầu óc suy nghĩ nhiều, nhưng thực ra có khi một phần nguyên nhân lại nằm ở chỗ lưng lạnh, thắt lưng lạnh, bụng dưới lạnh mà không để ý. Có người chỉ cần nằm thêm một lúc là thấy lưng ê, chân tê, trở mình liên tục, thành ra giấc ngủ bị ngắt quãng.

Tuấn tôi vẫn hay nói với bà con thế này: muốn ngủ yên thì trước hết cơ thể phải thấy yên. Mà muốn cơ thể thấy yên, thì vùng lưng, vùng thắt lưng phải được giữ ấm. Khi lưng ấm, khí huyết dễ lưu thông hơn, cơ thể dễ thả lỏng hơn, tinh thần cũng dịu lại, từ đó đi vào giấc ngủ nhẹ nhàng hơn.

Những ai càng nên chú ý giữ ấm lưng khi ngủ?

Không phải ai cũng cảm nhận rõ chuyện lưng lạnh, nhưng có một số đối tượng Tuấn tôi thấy cần đặc biệt lưu ý. Đó là bà con lớn tuổi, người hay đau lưng mỏi gối, người dễ sợ lạnh, bàn chân tay lạnh, người hay tiểu đêm, người ngủ chập chờn, hay tỉnh giữa đêm rồi khó ngủ lại. Ngoài ra, những người thể trạng yếu, mới ốm dậy, làm việc mệt, khí huyết kém cũng rất nên để ý chuyện này.

Nhiều bà con ban ngày thấy bình thường, nhưng đêm nằm quạt mạnh hoặc phòng quá lạnh là sáng hôm sau đau mỏi nhiều hơn. Có người chỉ lạnh một chút ở phần lưng dưới thôi cũng đủ khiến đêm ngủ không yên. Với những trường hợp như vậy, việc giữ ấm lưng không phải chuyện cầu kỳ gì cả, mà là một thói quen nhỏ nhưng rất đáng làm mỗi ngày.

Tuấn tôi chia sẻ cách giữ ấm lưng đơn giản, bà con dễ làm tại nhà

Trong nghề của Tuấn tôi, có những cách rất đơn giản nhưng lại đem đến hiệu quả thiết thực. Giữ ấm lưng cũng vậy. Bà con không cần làm gì phức tạp, chỉ cần đều đặn và đúng cách là cơ thể đã dễ chịu hơn nhiều.

Mặc áo đủ kín lưng khi đi ngủ

Bà con lớn tuổi thường có thói quen mặc đồ mỏng cho dễ chịu, nhưng nếu áo ngắn quá, khi trở mình phần lưng rất dễ bị hở. Nhất là vùng thắt lưng, chỉ cần nhiễm lạnh một chút là sáng dậy thấy đau mỏi ngay. Bởi vậy, khi ngủ bà con nên chọn áo mềm, thoáng nhưng che kín vùng lưng và bụng dưới. Không cần mặc quá dày, chỉ cần đủ ấm, đủ kín là được.

Ai hay trở mình hoặc hay bị tụt áo lúc ngủ thì có thể dùng thêm một khăn mỏng quấn nhẹ vùng thắt lưng. Cách này đơn giản lắm nhưng nhiều người áp dụng rồi thấy ngủ yên hơn hẳn.

Chườm ấm vùng lưng trước khi ngủ

Đây là cách Tuấn tôi rất hay hướng dẫn cho bà con bị lạnh lưng, khó ngủ, đau lưng nhẹ hoặc hay mỏi vùng thắt lưng. Trước khi đi ngủ, bà con có thể dùng khăn ấm hoặc túi chườm ấm đặt vào vùng lưng dưới khoảng 10 đến 15 phút. Hơi ấm sẽ giúp cơ lưng giãn ra, làm cơ thể dễ chịu và bớt cảm giác căng cứng.

Khi chườm, bà con lưu ý nhiệt độ vừa phải, ấm dễ chịu là được, không dùng nóng quá kẻo làm rát da. Người có da mỏng, da nhạy cảm càng nên cẩn thận hơn. Chườm đều đặn vào buổi tối sẽ giúp phần lưng được thư giãn, rất có ích cho giấc ngủ.

Xoa lưng trước khi nằm

Nếu không có điều kiện chườm, bà con chỉ cần xoa lưng cũng rất tốt. Dùng hai lòng bàn tay chà cho ấm lên, sau đó xoa dọc vùng lưng, nhất là phần thắt lưng, theo chiều từ trên xuống dưới rồi từ dưới lên trên. Làm chậm rãi, nhẹ nhàng trong vài phút. Khi xoa, bà con sẽ thấy vùng lưng ấm dần lên, cơ thể cũng bớt căng hơn.

Tuấn tôi thường khuyên bà con làm động tác này mỗi tối. Nó vừa giúp giữ ấm, vừa tạo cảm giác thư thái trước khi ngủ. Người lớn tuổi nếu tay yếu thì có thể nhờ con cháu xoa giúp vài phút cũng rất tốt.

Tránh để gió lùa trực tiếp vào lưng

Nhiều bà con có thói quen nằm ngủ ngay dưới quạt hoặc để gió tạt thẳng vào người cho mát. Nhưng vùng lưng mà bị gió lùa liên tục thì rất dễ nhiễm lạnh. Ban đầu có thể chưa thấy gì, nhưng về đêm hoặc sáng sớm sẽ xuất hiện cảm giác đau mỏi, cứng lưng, khó chịu, kéo theo giấc ngủ không sâu.

Bởi vậy, khi ngủ bà con nên điều chỉnh chỗ nằm sao cho không bị gió tạt trực tiếp vào lưng. Nếu nằm quạt thì để gió nhẹ và hướng chếch đi nơi khác. Phòng ngủ thoáng là tốt, nhưng không nên để lạnh quá, nhất là vào nửa đêm về sáng.

Giữ ấm bàn chân và vùng bụng dưới

Trong Y học cổ truyền, cơ thể là một thể thống nhất. Nhiều khi lưng lạnh không chỉ do lưng hở mà còn do bàn chân lạnh, bụng dưới lạnh làm toàn thân mất đi sự ấm áp. Vì vậy, ngoài giữ ấm lưng, bà con cũng nên chú ý giữ ấm chân, nhất là vào buổi tối. Có thể ngâm chân nước ấm trước khi ngủ hoặc đi tất mỏng nếu chân hay lạnh.

Khi chân ấm, bụng dưới ấm, lưng cũng đỡ bị ảnh hưởng hơn. Cơ thể có độ ấm vừa phải thì tinh thần dễ lắng xuống, giấc ngủ cũng đến tự nhiên hơn.

Giữ ấm lưng thế nào cho đúng, tránh làm quá mức?

Giữ ấm là tốt, nhưng cũng không nên làm quá. Có bà con sợ lạnh nên mặc quá nhiều lớp áo, đắp chăn quá dày, làm người bí bách, đổ mồ hôi rồi lại nhiễm lạnh ngược trở lại. Cái gì vừa phải mới tốt. Giữ ấm lưng là để cơ thể dễ chịu, không phải để nóng bức khó ngủ.

Tuấn tôi khuyên bà con nên chọn mức ấm vừa đủ. Khi nằm xuống thấy phần lưng dễ chịu, không lạnh, không bí, không ra mồ hôi là được. Quan trọng nhất là duy trì đều đặn mỗi ngày, vì cơ thể người lớn tuổi cần được chăm chút bằng những thói quen nhỏ như vậy.

Một vài dấu hiệu cho thấy bà con nên chú ý hơn đến vùng lưng khi ngủ

Nếu bà con hay gặp những tình trạng như nằm mãi không ấm người, lưng lạnh về đêm, sáng dậy đau mỏi thắt lưng, chân tay lạnh, ngủ chập chờn, hay tỉnh giấc lúc gần sáng thì rất nên xem lại chuyện giữ ấm lưng. Đôi khi chỉ cần thay đổi cách mặc đồ ngủ, cách đắp chăn, cách đặt quạt thôi là cơ thể đã khác đi rõ rệt.

Trong quá trình thăm khám, Tuấn tôi từng gặp không ít trường hợp bà con cứ tưởng mình bị mất ngủ nặng, nhưng khi điều chỉnh lại thói quen sinh hoạt, đặc biệt là giữ ấm lưng, ngâm chân ấm, xoa lưng trước khi ngủ, thì giấc ngủ cải thiện dần dần. Không phải ngày một ngày hai là thay đổi hoàn toàn, nhưng nếu làm đều, cơ thể sẽ đáp lại.

Tuấn tôi nhắn bà con vài điều quan trọng

Giữ ấm lưng là một cách hỗ trợ rất tốt cho giấc ngủ, nhất là với người lớn tuổi, người hay đau mỏi xương khớp, người sợ lạnh, ngủ không sâu. Đây là việc đơn giản, dễ làm và đáng để duy trì mỗi ngày. Bà con đừng xem nhẹ những thói quen nhỏ, vì nhiều khi chính những điều nhỏ đó lại giúp cơ thể dễ chịu hơn rất nhiều.

Tuy nhiên, nếu bà con mất ngủ kéo dài, đêm nào cũng trằn trọc, người suy nhược nhiều, đau lưng nặng, tê mỏi lan xuống chân hoặc cơ thể khó chịu rõ rệt thì nên được thăm khám cẩn thận để tìm đúng nguyên nhân. Y học cổ truyền luôn coi trọng việc nhìn vào toàn thể cơ thể, không chỉ chữa cái ngọn mà còn phải điều chỉnh từ gốc, từ khí huyết, tạng phủ và thể trạng từng người.

Tuấn tôi làm nghề hơn 20 năm, càng ngày càng thấy rằng chăm sóc sức khỏe không nhất thiết phải bắt đầu từ điều lớn lao. Chỉ cần bà con biết giữ ấm lưng, ngủ đúng giờ, ăn uống điều độ, giữ tinh thần thư thái, cơ thể sẽ dần ổn hơn. Muốn ngủ ngon, trước hết phải để cơ thể được êm, được ấm, được thả lỏng. Mà vùng lưng chính là chỗ bà con rất nên quan tâm mỗi tối.