Ngủ đúng tư thế – Bí quyết đơn giản giúp bà con đỡ đau lưng, thoát vị cột sống nhẹ nhõm hơn mỗi sáng

Chào bà con,

Tuấn tôi từng gặp nhiều bệnh nhân, nhất là các cô bác lớn tuổi, cứ sáng dậy là kêu đau lưng, cứng cổ, lắm người tưởng là do “trở trời”, ai ngờ đâu chính cái tư thế ngủ mỗi đêm lại là thủ phạm âm thầm làm cho lưng mình ngày càng mỏi, khớp thì cứng, đau kéo dài.

Vậy nên, hôm nay Tuấn tôi chia sẻ với bà con cách nằm ngủ sao cho đúng, tốt cho cột sống, đặc biệt hữu ích cho người bị thoái hóa cột sống, thoát vị đĩa đệm, đau thần kinh tọa…

3 tư thế ngủ tốt cho cột sống – Tuấn tôi khuyên bà con nên thử áp dụng

1. Nằm ngửa – Tư thế tốt nhất cho người bị đau lưng

Đây là tư thế giữ cột sống, cổ và đầu thẳng hàng, không lệch vẹo, giúp giảm áp lực lên các đĩa đệm.

Cách nằm đúng:

• Nằm ngửa trên nệm.

• Kê một chiếc gối mỏng dưới khoeo chân (phần sau đầu gối) để giữ đường cong tự nhiên của lưng dưới.

• Gối đầu nên dùng loại mỏng, không quá cao, để cổ được thả lỏng, đầu không ngửa ra sau.

Lợi ích: Giúp phân bổ đều trọng lượng cơ thể, giảm áp lực lên vùng thắt lưng, cổ vai gáy, giúp bà con ngủ sâu hơn, không còn mỏi người khi thức dậy.

2. Nằm nghiêng – Kẹp gối giữa hai chân

Tư thế này đặc biệt phù hợp với người đau thắt lưng, đau thần kinh tọa, giúp giữ hông và cột sống luôn ở vị trí cân bằng.

Cách nằm đúng:

• Nằm nghiêng (bên trái hoặc phải), có thể đổi bên để không bị lệch một phía.

• Co nhẹ hai đầu gối.

• Đặt một chiếc gối mỏng giữa hai đầu gối để hông không bị chèn ép.

• Gối đầu nên chọn loại vừa tầm độ cao từ vai lên tai, giúp cổ không bị gập.

Lợi ích: Tư thế này giúp giảm áp lực lên vùng thắt lưng, mở rộng khoảng giữa các đốt sống, giảm chèn ép dây thần kinh, rất tốt cho người bị thoát vị đĩa đệm.

3. Nằm kiểu bào thai – Co người nhẹ, ôm gối ngủ ngon

Tư thế này được nhiều bà con lựa chọn, vì cảm giác dễ chịu và giảm đau rõ rệt cho người bị thoát vị đĩa đệm.

Cách nằm đúng:

• Nằm nghiêng, cuộn người nhẹ nhàng như em bé.

• Hai đầu gối co lên sát ngực vừa phải, đầu hơi cúi xuống.

• Có thể kẹp thêm gối giữa hai chân để tăng hiệu quả.

Lợi ích: Khi bà con co người thế này, khoảng trống giữa các đốt sống mở rộng ra, giảm chèn ép, từ đó giảm đau vùng thắt lưng và cổ sống rõ rệt.

Tư thế cần tránh – Nằm sấp

Tuấn tôi khuyên bà con không nên nằm sấp, vì tư thế này:

• Làm lưng bị võng xuống, áp lực dồn vào cột sống gây đau lưng, mỏi vai.

• Cổ thì bị xoay lệch sang một bên cả đêm, sáng dậy rất dễ đau cổ, vẹo cổ.

Nếu bà con đã quen nằm sấp, hãy tập dần sang tư thế nằm nghiêng hoặc nằm ngửa, ban đầu có thể hơi khó ngủ, nhưng kiên trì vài hôm sẽ quen ngay.

Một số lưu ý khác để giấc ngủ hỗ trợ tốt cho cột sống

Chọn nệm phù hợp:

• Nệm không nên quá mềm, cũng không quá cứng. Nên chọn loại nệm có độ đàn hồi vừa phải, đủ để nâng đỡ cơ thể.

Gối đầu nên vừa phải:

• Gối không quá cao, không quá thấp, giữ cho cổ và đầu thẳng hàng với cột sống là tốt nhất.

Thay đổi tư thế linh hoạt:

• Nếu nằm nghiêng, nên đổi bên thường xuyên, tránh gây lệch cơ.

Lời kết từ Tuấn tôi

Giấc ngủ là lúc cơ thể được nghỉ ngơi và phục hồi. Ngủ đúng tư thế không chỉ giúp giảm đau lưng, cổ vai mà còn giúp xương khớp lâu thoái hóa, tinh thần sảng khoái hơn.

Tuấn tôi luôn nhắc bà con rằng: “Thuốc có thể giúp bớt đau, nhưng thói quen sống đúng mới là gốc chữa bệnh. Trong đó, tư thế nằm ngủ là một phần rất quan trọng.”

Nếu bà con đang bị đau cột sống, tê bì tay chân hay ngủ không sâu giấc, hãy xem lại tư thế ngủ của mình nhé. Và nếu cần Tuấn tôi hướng dẫn cụ thể hơn về bài thuốc dân gian giúp giảm đau xương khớp, thì cứ nhắn, tôi sẵn lòng hỗ trợ hết mình!

Chúc bà con ngủ ngon, ngủ đúng – để sáng dậy lưng khỏe, tâm an!