Tuấn tôi chia sẻ 5 cách thở đơn giản cho giấc ngủ sâu, không mộng mị

Tuấn tôi chào bà con,

Trong cuộc sống hiện đại, con người ta thường chỉ chăm lo cho thân thể, mà quên mất tâm trí cũng cần được nuôi dưỡng, vận động và nghỉ ngơi đúng cách. Nhiều bà con đến với Tuấn tôi than phiền rằng: “Người thì không bệnh, mà sao mệt mỏi, hay lo lắng, không ngủ được, chẳng thiết ăn uống”. Nghe qua là biết tâm thể bất an, khí huyết bế tắc.

Hôm nay, Tuấn tôi xin chia sẻ với bà con một chủ đề rất quan trọng mà ít người để ý: Bài tập dưỡng sinh tâm thể – tức là dưỡng sinh kết hợp giữa thân – tâm – ý, giúp giải tỏa căng thẳng, điều hòa khí huyết, phục hồi cả thể chất lẫn tinh thần.

Dưỡng sinh tâm thể là gì?

Tuấn tôi hay nói vui với bà con: “Chăm thân mà bỏ tâm thì như gà ăn no mà sống buồn”. Dưỡng sinh tâm thể là phương pháp kết hợp vận động nhẹ nhàng của cơ thể (thân), hít thở điều hòa (khí), và thư giãn nội tâm (tâm).

Phương pháp này có nguồn gốc sâu xa từ y học cổ truyền, thiền định, và cả khí công dưỡng sinh – giúp con người sống an nhiên, khỏe mạnh từ trong ra ngoài.

Lợi ích của bài tập dưỡng sinh tâm thể

Tuấn tôi đã áp dụng phương pháp này cho nhiều bệnh nhân mất ngủ lâu năm, suy nhược thần kinh, rối loạn lo âu, đau đầu mãn tính. Kết quả rất khả quan sau vài tuần kiên trì tập luyện:

• Giúp điều hòa nhịp tim, huyết áp ổn định
• Giảm lo âu, stress, phiền muộn
• Ngủ ngon và sâu giấc hơn
• Cải thiện khí huyết lưu thông, làm ấm tay chân
• Phục hồi sức khỏe sau bệnh hoặc trong giai đoạn mệt mỏi, mất năng lượng

Tuấn tôi xin hướng dẫn bà con 4 bài tập dưỡng sinh tâm thể đơn giản, dễ tập tại nhà

1. Bài tập “Buông thư toàn thân” – giải tỏa thân tâm trước khi ngủ

Cách làm:

• Nằm ngửa trên giường, hai tay buông xuôi, chân thả lỏng.
• Nhắm mắt, thở nhẹ đều.
• Tập trung cảm nhận từng phần cơ thể: từ đầu -> cổ -> vai -> ngực -> bụng -> chân.

Tự nhủ: “Thả lỏng đầu… thả lỏng vai… thả lỏng bụng…”, đi dần từ trên xuống dưới.

Tác dụng: Bà con tập bài này trước khi ngủ sẽ thấy người nhẹ tênh, dễ chìm vào giấc ngủ. Giúp giảm căng cơ, điều hòa huyết áp.

2. Bài tập thở “Hít sâu – thở dài có kiểm soát”

Cách làm:

• Ngồi yên, lưng thẳng, tay đặt nhẹ lên đùi.
• Hít vào chậm rãi trong 3 giây.
• Giữ hơi 2 giây.
• Thở ra từ từ, kéo dài hơi thở ra 6–7 giây, như thở nhẹ qua miệng.
• Lặp lại 10–15 nhịp thở.

Tác dụng: Giúp thần kinh phó giao cảm hoạt động – đưa cơ thể vào trạng thái thư giãn sâu, rất tốt cho bà con bị lo âu, trằn trọc về đêm.

3. Xoa bóp “Khai thông khí huyết toàn thân”

Cách làm: (Mỗi sáng hoặc trước khi ngủ)

• Dùng tay xoa nhẹ 2 tai (50 lần), 2 lòng bàn tay (50 lần), 2 gan bàn chân (50 lần).
• Dùng ngón tay cái bấm nhẹ huyệt Dũng Tuyền (chỗ lõm giữa gan bàn chân).
• Vỗ nhẹ 2 bên cánh tay, đùi và lưng trong 2–3 phút.

Tác dụng: Kích thích khí huyết lưu thông, làm ấm cơ thể, giảm đau mỏi, tăng tuần hoàn máu não.

4. Bài tập “Tâm an – Ý lắng” (thiền nhẹ kết hợp niệm hơi thở)

Cách làm:

• Ngồi xếp bằng hoặc ngồi ghế cho thoải mái.
• Nhắm mắt, lưng thẳng, vai thả lỏng.
• Tập trung vào hơi thở: “Biết mình đang hít vào… biết mình đang thở ra…”.
• Khi tâm trí nghĩ vẩn vơ, nhẹ nhàng quay lại với hơi thở.
• Tập 10–15 phút mỗi sáng hoặc tối.

Tác dụng: Giúp an định tâm trí, giảm lo nghĩ, tập thói quen sống chậm và quan sát bên trong – từ đó chữa lành tâm bệnh.

Tuấn tôi dặn thêm – để dưỡng sinh tâm thể hiệu quả

• Tập mỗi ngày 2 lần: sáng và tối, đều đặn ít nhất 10–15 phút.
• Kết hợp với uống trà thảo dược an thần như: tâm sen, lạc tiên, lá vông, hoa tam thất.
• Hạn chế xem điện thoại trước khi ngủ, tránh tin tiêu cực.
• Ăn uống lành mạnh, ngủ đúng giờ.
• Nếu được, thi thoảng ra vườn, ngồi yên dưới cây, nghe chim hót, hít khí trời – cũng là một cách dưỡng tâm rất tốt.

Kết lời từ Tuấn tôi

Bà con mình ai cũng muốn khỏe, muốn sống an yên. Mà muốn vậy, không chỉ uống thuốc là đủ, mà còn phải tập cho tâm trí được nghỉ ngơi, buông bớt phiền lo. Chỉ với vài bài tập nhẹ nhàng mỗi ngày, Tuấn tôi tin bà con sẽ thấy ngủ ngon hơn, lòng nhẹ hơn, người khỏe dần từ trong ra ngoài.

Nếu ai muốn tôi hướng dẫn thêm theo thể trạng riêng, hoặc kết hợp thêm bấm huyệt, thảo dược để nâng cao hiệu quả – cứ nhắn cho Tuấn tôi, tôi luôn sẵn sàng chia sẻ!

Chúc bà con thân an – tâm tĩnh – sống khỏe mỗi ngày!