Cách phòng tránh thoát vị đĩa đệm – Giữ lưng chắc khỏe, tránh xa đau nhức

Bà con thân mến,

Tuấn tôi gặp không ít người, cả người lớn tuổi lẫn thanh niên trẻ khỏe, đến khám với tình trạng đau lưng, tê chân, cúi không được, đứng dậy phải vịn tay… Đi chụp chiếu thì ra thoát vị đĩa đệm.

Bệnh này không chừa một ai, nhất là người làm văn phòng, tài xế, lao động nặng, hay người ngồi – đứng sai tư thế nhiều năm. Nếu biết cách phòng ngừa từ sớm, bà con hoàn toàn có thể tránh được mổ xẻ hay lệ thuộc thuốc tây sau này.

Thoát vị đĩa đệm là gì? Tuấn tôi giải thích dễ hiểu thế này:

Cột sống của mình được cấu tạo bởi các đốt sống và lớp đệm mềm ở giữa – gọi là đĩa đệm. Đĩa đệm giúp:

• Hấp thụ lực khi đi đứng, mang vác
• Bảo vệ cột sống khỏi chấn động

Nhưng nếu mình:

• Làm việc sai tư thế
• Khuân vác quá sức
• Hay do lão hóa tuổi tác

… thì lớp đệm đó sẽ bị thoái hóa, rách bao xơ, phần nhân bên trong thoát ra, đè vào dây thần kinh – gây đau đớn.

Đó chính là thoát vị đĩa đệm – căn bệnh gây đau lưng, tê mỏi tay chân, hạn chế vận động rất khó chịu.

Nguyên nhân bà con hay gặp nhất

Tuấn tôi điều trị nhiều năm, thấy rằng bệnh này thường xuất phát từ:

• Ngồi, nằm, đứng sai tư thế lâu ngày
• Bê vật nặng sai cách, vặn lưng đột ngột
• Làm văn phòng, lái xe, ít vận động
• Thừa cân, gây áp lực lên cột sống
• Lão hóa theo tuổi tác
• Chấn thương do té ngã, tai nạn

7 CÁCH PHÒNG NGỪA THOÁT VỊ ĐĨA ĐỆM HIỆU QUẢ – Tuấn tôi vẫn hướng dẫn cho bà con

1. Giữ tư thế đúng khi sinh hoạt

• Ngồi thẳng lưng, tránh khom cúi lâu
• Khi nhặt đồ, nên khụy gối xuống chứ đừng gập lưng
• Làm văn phòng, nhớ đặt màn hình ngang tầm mắt, ghế có tựa lưng

Tuấn tôi thường nhắc: “Ngồi sai tư thế một hai ngày không sao, chứ ngồi sai cả năm thì khổ thân đó bà con ạ!”

2. Tập thể dục nhẹ nhàng mỗi ngày

Ưu tiên các bài: bơi lội, đi bộ, yoga kéo giãn cột sống

Mỗi ngày dành ra 20–30 phút để cơ thể dẻo dai, khí huyết lưu thông

Tránh tập nặng, tập sai dễ gây phản tác dụng

3. Không bê vật nặng quá sức

Nếu cần khuân vác, hãy dùng lực chân, giữ lưng thẳng

Không xoay người đột ngột khi đang bê đồ

Nếu đau lưng, tuyệt đối không cố gắng bưng bê

4. Duy trì cân nặng hợp lý

Thừa cân khiến cột sống chịu thêm áp lực

Ăn uống điều độ:

• Hạn chế đồ chiên rán, mỡ động vật
• Tăng cường rau xanh, trái cây, canxi và vitamin D

5. Nghỉ ngơi điều độ – tránh làm việc quá sức

Không nên thức khuya, làm việc gắng sức quá mức

Khi có dấu hiệu đau lưng, bà con nên nghỉ ngơi hợp lý, không gồng gánh cố quá

6. Chườm ấm, xoa bóp, bấm huyệt phòng bệnh

Mỗi tối, Tuấn tôi hay khuyên bà con:

Chườm ấm vùng thắt lưng bằng:

• Rượu gừng
• Ngải cứu rang muối

Day ấn nhẹ các huyệt đạo vùng thắt lưng:

• Thận du
• Đại trường du
• Yêu dương quan

Cách này giúp lưu thông khí huyết, giảm co cứng cơ lưng, ngăn ngừa bệnh rất tốt.

7. Dùng thuốc Nam bổ gân cốt – tăng sức khỏe cột sống

Một số vị thuốc Nam rất tốt để phòng và hỗ trợ điều trị thoát vị đĩa đệm:

• Ngưu tất – hoạt huyết, bổ can thận
• Cẩu tích – mạnh gân xương
• Thiên niên kiện – trừ phong thấp, giảm đau
• Đỗ trọng – bổ thận, mạnh lưng gối

Tuấn tôi có bài thuốc gia truyền 5 đời chuyên về xương khớp – bà con nào muốn hỗ trợ chuyên sâu hơn, tôi sẵn sàng chia sẻ cụ thể, đúng thể bệnh.

Một vài dấu hiệu cảnh báo sớm bà con đừng bỏ qua:

Nếu có những biểu hiện sau, nên chủ động đi khám hoặc phòng từ sớm:

• Đau lưng âm ỉ hoặc từng cơn, tăng khi vận động
• Tê bì chân tay, có khi đau lan xuống chân
• Khó cúi người, đứng dậy phải chống tay
• Cảm giác lưng nặng nề, cứng cột sống

Phòng bệnh luôn rẻ hơn chữa bệnh : “Giữ cho lưng khỏe – là giữ cho chất lượng cuộc sống của mình. Bà con đừng đợi đến lúc cơn đau hành hạ mới tìm cách chữa. Hãy phòng ngay từ hôm nay.”

Chỉ cần:

• Vận động mỗi ngày
• Ngồi đúng tư thế
• Ăn uống hợp lý
• Kết hợp xoa bóp, dùng dược liệu tự nhiên

… là đã giảm đáng kể nguy cơ thoát vị đĩa đệm và các bệnh cột sống rồi.