6 thói quen đơn giản giúp bà con ngủ sâu, ngủ ngon tới sáng

Chào bà con,

Tuấn tôi hiểu rõ, giấc ngủ đối với mỗi người không chỉ là để nghỉ ngơi mà còn là liều thuốc hồi phục tự nhiên cho cả cơ thể lẫn tinh thần. Vậy mà không ít người bây giờ cứ nằm mãi vẫn không thể ngủ, hoặc ngủ được chút lại giật mình dậy giữa đêm, sáng ra thì mệt mỏi như chưa từng được nghỉ.

Nhiều bà con hỏi tôi: “Có cách nào để ngủ ngon mà không cần uống thuốc không?” – Câu trả lời là có, và quan trọng nhất là mình phải điều chỉnh lại lối sinh hoạt hàng ngày, chứ không phải đợi tới khi bệnh nặng mới đi chữa.

Tuấn tôi chia sẻ cụ thể từng việc nhỏ mà bà con có thể áp dụng ngay hôm nay để giấc ngủ đến nhẹ nhàng, sâu và đủ như mình mong muốn nhé!

1. Giữ cho giờ ngủ – giờ thức đều đặn như đồng hồ

Bà con ạ, cái “đồng hồ sinh học” trong cơ thể mình nó không biết thứ Bảy hay Chủ Nhật đâu, cứ giờ nào quen rồi thì nó sẽ tự chạy đều như vậy. Bởi thế nên:

• Đi ngủ và thức dậy đúng giờ mỗi ngày, kể cả ngày nghỉ. Ngủ trễ một hôm, hôm sau sẽ thấy người uể oải, khó vô giấc.

• Tránh ngủ nướng quá nhiều vào cuối tuần. Nếu hôm nào có ngủ thêm thì cũng chỉ nên dậy trễ hơn bình thường 30 phút – 1 tiếng, để cơ thể không bị “rối nhịp”.

Tuấn tôi từng chữa cho một chị làm văn phòng, chỉ vì cuối tuần ngủ tới 9 – 10 giờ sáng nên đầu tuần nào cũng khó ngủ, mất cả tuần để lấy lại nhịp. Sau khi điều chỉnh lại thời gian ngủ đều đặn, chị ấy ngủ ngon ngay mà không cần dùng đến một viên thuốc nào.

2. Ăn uống đúng cách – hỗ trợ giấc ngủ mà không ngờ tới

Cơ thể đói quá, hoặc no quá, đều khó mà nghỉ yên được bà con ạ. Nên muốn ngủ ngon, bà con nhớ vài điều này giúp tôi:

• Không dùng cà phê, trà đặc, thuốc lá sau 4 – 5 giờ chiều. Những chất này có thể “giữ tỉnh táo” suốt cả buổi tối, khiến mình không thể nào ngủ được.

• Không ăn tối quá muộn hoặc ăn quá no. Tuấn tôi khuyên bà con nên ăn trước giờ ngủ ít nhất 2 – 3 tiếng.

• Nếu đói, bà con có thể ăn nhẹ, ví dụ một lát bánh quy, ly sữa ấm, hay một miếng chuối chín – những món này không gây khó tiêu mà lại giúp dễ ngủ.

• Rượu bia cũng nên tránh. Lúc đầu có thể khiến mình buồn ngủ, nhưng sau đó dễ tỉnh giữa đêm, khiến giấc ngủ bị gián đoạn.

3. Tập luyện điều độ – thân thể mỏi, giấc ngủ sâu

Ai càng ngồi nhiều, càng ít vận động thì càng khó ngủ sâu, bà con thấy có đúng không? Chính vì vậy:

• Bà con nên tập thể dục đều mỗi ngày, nhẹ nhàng như đi bộ, đạp xe, vươn vai, khí công – vừa tốt cho xương khớp, vừa giúp cơ thể được “giải toả năng lượng” ban ngày.

• Tránh tập thể thao quá sát giờ ngủ (sau 7 giờ tối), vì tập mạnh làm tim đập nhanh, người nóng bừng lên, sẽ khó mà ngủ yên.

Nhiều bệnh nhân xương khớp của Tuấn tôi chỉ cần đi bộ 20 – 30 phút mỗi ngày, ngủ ngon rõ rệt sau 2 tuần, không cần dùng thuốc an thần.

4. Có một thói quen thư giãn trước khi đi ngủ

Giấc ngủ cũng giống như mình “dắt xe vào chuồng” vậy đó bà con, phải từ từ, nhẹ nhàng, không vội vàng. Vậy nên trước giờ đi ngủ, bà con nên dành 30 – 60 phút thư giãn, đừng làm gì căng thẳng nữa.

Những việc Tuấn tôi hay mách bà con làm:

• Đọc vài trang sách giấy (không dùng điện thoại nhé!).

• Tắm nước ấm, lau người nhẹ nhàng rồi lên giường sớm.

• Nghe nhạc nhẹ, nhạc thiền hoặc tiếng suối, tiếng mưa – giúp đầu óc thả lỏng.

• Ngồi thiền hoặc hít thở sâu, nhắm mắt và chú ý hơi thở, tâm mình sẽ tự nhiên dịu xuống.

Tránh xa những thứ gây kích thích như: đọc tin tiêu cực, cãi nhau, làm việc căng thẳng, dùng mạng xã hội quá nhiều.

5. Dùng giường đúng cách – não bộ mới hiểu đây là chỗ để… ngủ

Có nhiều bà con biến giường thành cái “bàn làm việc thứ 2” – nào là laptop, điện thoại, giấy tờ đủ thứ. Tuấn tôi xin nói thật: làm vậy lâu ngày là tự hại giấc ngủ của mình đó.

• Giường chỉ nên dùng để ngủ và vợ chồng gần gũi với nhau thôi. Đừng xem phim, đừng lướt điện thoại, đừng làm việc ở đó nữa.

• Tập cho não mình hiểu rõ: cứ lên giường là để ngủ, như vậy lâu dần nó sẽ hình thành phản xạ tự nhiên rất tốt.

6. Xử lý khéo khi bị trằn trọc không ngủ được

Có những hôm vì lo lắng, hoặc ăn hơi no, nằm mãi vẫn không ngủ được. Khi đó, bà con đừng cố gắng ép mình ngủ, mà nên:

• Ra khỏi giường, sang phòng khác, đọc sách hoặc ngồi thiền nhẹ nhàng, ánh sáng nhỏ thôi. Đợi khi nào buồn ngủ lại thì quay về giường.

• Không nên nhìn đồng hồ. Nhìn vào rồi lo “sao giờ này chưa ngủ được?”, càng nghĩ càng căng thẳng.

Bà con cứ thử làm theo cách này giúp Tuấn tôi, chỉ vài đêm là thấy khác ngay.

Lời nhắn cuối cùng từ Tuấn tôi

Giấc ngủ là “bác sĩ tự nhiên” chữa lành cả thể xác lẫn tâm hồn. Đừng chờ đến lúc mất ngủ nặng mới tìm thuốc, mà hãy chăm sóc giấc ngủ mỗi ngày bằng những điều đơn giản như trên.

Tuấn tôi đã điều trị cho nhiều bà con chỉ bằng cách thay đổi thói quen sinh hoạt, kết hợp thêm thảo dược an thần nhẹ nhàng như tâm sen, lạc tiên, long nhãn, không cần dùng đến thuốc Tây.

Nếu bà con đang mất ngủ kéo dài, ngủ không sâu, đừng ngại nhắn cho Tuấn tôi. Tôi sẵn lòng chia sẻ những bài thuốc y học cổ truyền giúp an thần – bổ huyết – dưỡng tâm, phù hợp theo từng thể trạng.