Bài tập khí công tốt cho thận – Tuấn tôi hướng dẫn bà con tập ở nhà

Chào bà con,

Thưa bà con, hơn 20 năm làm nghề thuốc, Tuấn tôi gặp không ít người bị thận yếu – đi tiểu đêm nhiều, lưng mỏi, gối đau, sinh lý suy giảm, người lúc nào cũng mệt mỏi. Ngoài dùng thuốc Nam để bồi bổ, tôi thường khuyên bà con nên tập thêm khí công để giúp cơ thể khỏe từ gốc.

Bài tập khí công mà tôi chia sẻ dưới đây rất nhẹ nhàng, ai cũng làm được. Bà con cứ dành ra mỗi ngày chừng 15 phút, tập đều thì sẽ thấy người khỏe hơn, ăn ngon, ngủ yên, tinh thần minh mẫn.

1. Xoa thận làm ấm vùng lưng

Thận nằm ở vùng thắt lưng. Mình làm ấm vùng này sẽ giúp khí huyết lưu thông, thận được kích hoạt tốt hơn.

• Xoa hai bàn tay vào nhau cho nóng lên.
• Úp tay vào vùng thắt lưng – ngay phía sau, trên mông một chút.
• Xoa tròn theo chiều kim đồng hồ 36 vòng, rồi xoay ngược lại 36 vòng nữa.
• Vừa xoa vừa hít thở đều, thả lỏng cơ thể.

2. Chà gan bàn chân

Dưới gan bàn chân mình có huyệt Dũng Tuyền – đây là “cửa vào” của khí thận. Mỗi ngày chà chỗ này giúp bổ thận âm, bớt tiểu đêm.

• Ngồi ghế hoặc ngồi khoanh chân.
• Dùng tay chà xát mạnh vào lòng bàn chân cho nóng lên, nhất là chỗ lõm gần đầu bàn chân.
• Mỗi chân chà khoảng 2 phút.
• Làm buổi tối trước khi ngủ thì càng tốt.

3. Quỳ lạy kết hợp hít thở

Động tác này vừa giúp thư giãn lưng, vừa kích hoạt thận dương, tăng sinh khí.

• Đứng thẳng, hít một hơi sâu.
• Từ từ quỳ xuống, đặt hai tay phía trước, cúi đầu như lạy Phật.
• Thở ra nhẹ nhàng, giữ tư thế khoảng 3 – 5 giây.
• Hít vào, từ từ đứng dậy trở lại.
• Lặp lại 5 – 7 lần.

4. Vỗ nhẹ vùng thận

Bà con dùng nắm tay vỗ nhẹ hai bên thắt lưng sẽ giúp khí huyết lưu thông, đẩy hàn khí ra ngoài.

• Dùng hai tay nắm nhẹ, gõ nhẹ vào vùng sau lưng, chỗ gần eo.
• Vỗ đều tay trong 3 – 5 phút mỗi ngày, không quá mạnh để tránh đau.

5. Hít thở đưa khí về bụng dưới

Trong Đông y, bụng dưới là nơi tàng nguyên khí. Hít thở đúng giúp phục hồi sinh lực, bổ thận rất tốt.

• Ngồi hoặc đứng thẳng, hai tay đặt dưới rốn.
• Hít vào bằng mũi, phình bụng ra.
• Thở ra bằng miệng, hóp bụng lại.
• Lặp lại 10 – 15 hơi thở sâu, đều đặn.

Lưu ý khi tập

• Tập vào sáng sớm hoặc chiều mát, nơi thoáng khí.
• Không tập ngay sau khi ăn no.
• Nếu đang đau lưng, mỏi gối nặng thì nên tập nhẹ, kết hợp nghỉ ngơi.
• Nên kết hợp thêm các món bổ thận như cháo đậu đen, rau ngót thịt nạc, canh hạt sen, gà hầm thuốc Nam.
• Kiên trì mỗi ngày, không bỏ giữa chừng.

Lời kết của Tuấn tôi

Bà con ơi, thận mà khỏe thì cả người mình cũng khỏe theo. Tuấn tôi đã chứng kiến rất nhiều người chỉ nhờ kiên trì tập khí công và ăn uống đúng cách mà khỏi được tiểu đêm, lưng bớt đau, da dẻ hồng hào trở lại.

Bài tập này không tốn tiền, không cần thuốc, ai cũng có thể làm được. Chỉ cần mình chịu khó, giữ tâm an, tập đều đặn – là sẽ thấy hiệu quả rõ rệt.

Bà con nếu muốn tôi hướng dẫn thêm bài thuốc, món ăn hoặc có câu hỏi gì, cứ liên hệ – Tuấn tôi luôn sẵn sàng hỗ trợ tận tình.

Chúc bà con luôn khỏe mạnh, thận vững – khí huyết lưu thông, sống vui – sống khỏe mỗi ngày!