Tư thế ngồi đúng cho người thoát vị – Bí quyết đơn giản giúp lưng bớt đau, sống khỏe từng ngày

Chào bà con,

Thoát vị đĩa đệm không chỉ do tuổi tác hay làm việc nặng, mà nhiều khi… chỉ vì ngồi sai tư thế suốt ngày đấy bà con ạ. Tuấn tôi chữa cho bao nhiêu người rồi – đa phần là do ‘ngồi sai lâu năm thành bệnh nặng’ mà không hay!”

Vì sao phải ngồi đúng nếu bị thoát vị?

Khi bị thoát vị đĩa đệm, đĩa đệm giữa các đốt sống bị lồi ra, gây chèn ép dây thần kinh. Nếu bà con ngồi sai tư thế, phần đĩa đệm này càng bị ép mạnh hơn – gây đau dữ dội, tê lan xuống chân tay, nặng hơn thì ảnh hưởng cả việc đi đứng, vận động hàng ngày.

Ngồi đúng giúp giảm áp lực lên cột sống, thư giãn cơ, tăng lưu thông khí huyết, hỗ trợ phục hồi đĩa đệm.

Tư thế ngồi đúng cho người thoát vị – Tuấn tôi hướng dẫn cụ thể như sau:

1. Tư thế ngồi khi làm việc – đặc biệt là dân văn phòng

• Ngồi lưng thẳng, vai thả lỏng, không khom người về phía trước
• Đùi song song với sàn nhà, bàn chân đặt chạm hoàn toàn đất, không vắt chéo chân
• Góc tạo giữa đầu gối và hông là 90 độ
• Ghế ngồi nên có tựa lưng, hỗ trợ thắt lưng – bà con có thể đặt gối nhỏ sau lưng để giữ đường cong tự nhiên
• Màn hình máy tính ngang tầm mắt, không cúi đầu nhìn xuống quá lâu
• Tay đặt nhẹ trên bàn, khuỷu tay tạo góc 90 độ, không gồng vai

Lưu ý: Cứ mỗi 30–45 phút, bà con nên đứng dậy, xoay cổ, lắc vai, đi lại vài bước để cơ thể không bị co cứng.

2. Tư thế ngồi khi lái xe

• Điều chỉnh ghế sao cho lưng áp sát vào ghế, không ngả người ra sau quá mức
• Đùi nên song song sàn xe, đầu gối hơi co nhẹ
• Vô-lăng chỉnh vừa tầm, để tay thoải mái mà không rướn người
• Có thể dùng tấm lót lưng hỗ trợ thắt lưng nếu lái xe đường dài
• Nghỉ giữa chặng: Dừng xe, ra khỏi xe vươn vai, xoay người nhẹ sau mỗi 1–2 giờ lái liên tục

3. Tư thế ngồi khi ăn cơm hoặc sinh hoạt tại nhà

• Ngồi trên ghế chắc chắn có lưng tựa
• Không ngồi bệt dưới đất, không ngồi xếp bằng lâu vì gây chèn ép vùng thắt lưng
• Bàn ăn nên vừa tầm với tay – không khom người xuống để gắp
• Sau bữa ăn nên ngồi thẳng lưng nghỉ 5–10 phút, rồi mới nằm hoặc đi lại nhẹ

4. Tư thế ngồi nghỉ, thư giãn (xem tivi, đọc sách, uống trà)

Không ngả ghế quá sâu làm cong lưng

Nên dùng ghế có tựa lưng cao, có thể kê thêm gối hỗ trợ vùng thắt lưng

Khi ngồi lâu nên đặt chân lên ghế kê chân thấp, giúp thư giãn vùng hông và đầu gối

Không ngồi vắt chân – dễ lệch cột sống, khiến đau nhiều hơn

Những tư thế ngồi người thoát vị tuyệt đối tránh

Tuấn tôi nhấn mạnh: Đây là những tư thế càng ngồi lâu – càng khiến đau tăng nặng, bà con cần tránh tuyệt đối!

• Ngồi gập người về phía trước, lưng gù, đầu cúi thấp
• Ngồi lệch một bên, chống tay hoặc nghiêng hông lâu
• Ngồi vắt chéo chân, gây lệch trục cột sống
• Ngồi trên võng, ghế đu đưa, ghế lún mềm quá
• Ngồi lâu không đổi tư thế

Lời khuyên từ Tuấn tôi

“Ngồi đúng tư thế – là cách chữa bệnh không cần thuốc. Tuấn tôi thấy nhiều người đau mãi không dứt, thuốc uống cả tháng không bớt, chỉ vì ngày ngồi sai 8 tiếng.” Tuấn tôi từng có bệnh nhân chỉ sau 2 tuần chỉnh lại tư thế ngồi, kết hợp dùng thuốc hoạt huyết và châm cứu nhẹ, cơn đau vùng thắt lưng giảm rõ rệt, đi lại linh hoạt hơn.

Quan trọng là phải kiên trì – không thay đổi ngày một ngày hai, mà phải biến tư thế đúng thành thói quen sống. “Tư thế ngồi đúng cho người thoát vị” không phải điều xa xỉ hay khó thực hiện – mà là điều mỗi người hoàn toàn có thể điều chỉnh được mỗi ngày.

Chỉ cần bà con để ý và thay đổi từ những chi tiết nhỏ như ngồi thẳng lưng, không cúi đầu, tránh vắt chân, kết hợp với bài thuốc phù hợp và vận động nhẹ mỗi ngày – Tuấn tôi tin rằng thoát vị không còn là nỗi ám ảnh suốt đời.