Chào bà con,

Tuấn tôi biết có nhiều người cứ đêm đến là trằn trọc, quay bên này, lật bên kia mà vẫn chẳng thể nào ngủ được. Mà giấc ngủ là “liều thuốc bổ” tự nhiên nhất cho sức khỏe, thiếu ngủ lâu ngày thì người mệt mỏi, tinh thần xuống dốc, dễ sinh bệnh.

Vậy nên hôm nay, Tuấn tôi chia sẻ với bà con một số thực phẩm và đồ uống dân dã, dễ tìm mà lại có thể giúp ngủ ngon hơn, sâu giấc hơn. Những món ăn này không cần cầu kỳ, chỉ cần khéo chọn một chút trong bữa tối hoặc ăn nhẹ trước giờ đi ngủ là đủ giúp bà con cải thiện giấc ngủ một cách tự nhiên.

1. Sữa ấm

• Một ly sữa ấm vào buổi tối, nhất là trước khi đi ngủ khoảng 1 tiếng, giúp bà con thư giãn cơ thể, dễ chìm vào giấc ngủ hơn.

• Có thể cho thêm chút mật ong cho thơm ngon, lại dễ uống.

2. Các loại hạt

• Như hạnh nhân, óc chó, hạt điều, hạt dẻ…, đều là những thực phẩm rất tốt cho giấc ngủ.

• Bà con chỉ cần ăn một nắm nhỏ vào buổi tối là giúp người nhẹ nhàng, thư thái.

3. Cá

• Những loại cá như cá hồi, cá ngừ, cá thu… không chỉ ngon miệng mà còn tốt cho thần kinh, giúp bà con ngủ dễ hơn.

• Tuần ăn từ 2–3 lần là hợp lý.

4. Thịt gà

• Ăn một ít thịt gà vào bữa tối, đặc biệt là ức gà luộc, vừa nhẹ bụng vừa giúp cơ thể thư giãn hơn khi bước vào giấc ngủ.

5. Chuối

• Chuối chín ăn buổi tối giúp giảm căng thẳng, thư giãn gân cốt.

• Có thể ăn trực tiếp hoặc làm sinh tố chuối với sữa đều rất ngon.

6. Quả kiwi, cherry, bơ

• Những loại trái cây này giúp giải tỏa căng thẳng, dễ ngủ hơn, lại tốt cho tiêu hóa.

• Có thể ăn nhẹ sau bữa cơm chiều.

7. Rau xanh, yến mạch

• Các món như cải xanh, rau luộc, cháo yến mạch buổi tối giúp bà con dễ tiêu, không bị đầy bụng, từ đó ngủ ngon hơn.

Một vài lưu ý nhỏ mà quan trọng

• Không nên ăn quá no, đặc biệt là buổi tối.

• Nên ăn tối trước giờ ngủ ít nhất 2 tiếng.

• Uống sữa hay trà thảo mộc trước giờ ngủ 1 tiếng để tránh phải thức dậy đi vệ sinh.

• Tránh các món chiên rán, cay nóng hoặc cà phê, trà đặc vào buổi tối vì dễ gây mất ngủ.

Lời nhắn từ Tuấn tôi

Bà con mình lớn tuổi rồi, giấc ngủ không còn ngon như xưa. Nhưng thay vì uống thuốc tây, Tuấn tôi khuyên bà con nên chọn những cách tự nhiên, nhẹ nhàng mà lâu dài như điều chỉnh ăn uống, thư giãn tinh thần và vận động nhẹ nhàng.