Chào bà con,

Tuấn tôi biết, đau nhức xương khớp là nỗi ám ảnh của không ít người, nhất là khi bước sang tuổi 40 trở đi. Đầu gối lạo xạo, vai gáy mỏi tê, ngồi lâu đứng lên cũng thấy khớp kêu răng rắc. Nhiều người cứ nghĩ phải uống thuốc mới đỡ, nhưng thực ra, ăn uống đúng cách – nhất là bổ sung trái cây đúng loại – cũng hỗ trợ rất tốt cho sức khỏe xương khớp.

Tuấn tôi hôm nay xin chia sẻ với bà con một số loại trái cây quen thuộc trong vườn nhà, chợ quê, siêu thị… vừa dễ kiếm, lại giàu vitamin, khoáng chất và chất chống viêm, giúp giảm đau nhức xương khớp, chống thoái hóa và hỗ trợ sản xuất collagen nuôi sụn khớp.

Bà con nhớ dùng đều mấy loại trái cây sau – vừa ngon, vừa bổ xương khớp

1. Chuối – Bổ sung kali, chống mất canxi

• Chuối giàu kali, giúp giữ lại canxi trong xương, tránh bị loãng xương.

• Ngoài ra, chuối còn chứa tryptophan, serotonin – giúp tinh thần thoải mái, ngủ ngon, mà bà con biết rồi đó, ngủ sâu thì khớp cũng ít đau hơn.

Mỗi ngày ăn 1–2 quả chuối là đủ, ai bị tiểu đường nên chọn chuối chín vừa, không quá ngọt.

2. Cam, quýt, bưởi, chanh – Giàu vitamin C giúp sản sinh collagen

• Vitamin C trong các loại trái cây họ cam rất cần thiết để cơ thể sản xuất collagen, giúp nuôi dưỡng sụn khớp, tăng độ đàn hồi cho dây chằng và làm lành tổn thương ở khớp.

• Ngoài ra, vitamin C còn chống viêm, tăng sức đề kháng, rất tốt cho người đang viêm khớp, thoái hóa.

Bà con có thể ăn trực tiếp hoặc ép nước uống buổi sáng, nhưng đừng thêm đường nhiều quá nhé!

3. Dâu tây, việt quất, nho đen, mâm xôi – Kháng viêm, chống lão hóa khớp

• Các loại trái cây này chứa nhiều rutin và quercetin – hai chất chống oxy hóa mạnh, giúp tăng mật độ xương và giảm sưng đau ở khớp.

• Đồng thời, anthocyanin trong quả có màu sẫm (việt quất, nho đen) còn giúp chống thoái hóa khớp và phòng bệnh gout.

Bà con nên ăn 2–3 lần mỗi tuần, có thể ăn tươi, làm sinh tố hoặc salad đều được.

4. Bơ – “dưỡng chất vàng” cho khớp

• Bơ chứa nhiều lutein, vitamin E, axit béo không bão hòa – những chất này giúp:

  • Chống viêm khớp,

  • Tái tạo mô liên kết,

  • Tăng dịch nhầy bôi trơn khớp**, giúp vận động linh hoạt hơn.

Mỗi tuần ăn 2–3 trái bơ là vừa đủ, nên chọn bơ sáp, ăn cùng sữa tươi không đường thì càng tốt.

5. Dứa, đu đủ – Giúp giảm viêm, hỗ trợ tiêu hóa, nhẹ khớp

• Dứa có enzym bromelain – giúp giảm viêm khớp, giảm sưng. Đu đủ thì lại rất tốt cho tiêu hóa, giúp cơ thể hấp thu canxi và vitamin tốt hơn.

• Đây là hai loại quả rất hữu ích với người bị viêm đa khớp, đau nhức toàn thân, khó vận động.

Ăn tươi hoặc ép lấy nước uống, nhưng bà con chú ý ăn sau bữa ăn chính, không nên ăn lúc đói bụng.

6. Quả anh đào (cherry) – Giảm đau khớp, phòng gout

• Chứa nhiều anthocyanin, có tác dụng giảm viêm, giảm đau, chống oxy hóa cực mạnh.

• Nghiên cứu hiện đại cũng chỉ ra rằng ăn anh đào giúp giảm axit uric trong máu, rất tốt cho người bị gout.

Tuy hơi mắc tiền một chút, nhưng bà con có điều kiện thì nên ăn xen kẽ với các loại quả khác, mỗi tuần 1–2 lần là rất tốt.

Một vài lời dặn dò của Tuấn tôi dành cho bà con

✅ Nên kết hợp trái cây tươi với chế độ ăn đủ đạm, rau xanh và vận động nhẹ nhàng mỗi ngày như đi bộ, xoa bóp, tập dưỡng sinh để tăng cường hấp thu dinh dưỡng cho xương khớp.

❌ Không nên ăn trái cây ướp lạnh, trái cây đóng hộp có chất bảo quản – vì không chỉ làm đau bụng mà còn giảm tác dụng của vitamin.

Nên ăn trái cây vào buổi sáng hoặc giữa hai bữa chính, không nên ăn sau 8 giờ tối vì dễ gây đầy bụng, khó tiêu, ảnh hưởng đến giấc ngủ.

Nếu bà con bị viêm khớp nặng, thoái hóa lâu năm, đau nhức cả ngày đêm, thì trái cây chỉ hỗ trợ thôi. Nên kết hợp dùng thêm bài thuốc nam chữa xương khớp phù hợp để điều trị tận gốc – bà con cần thì cứ nói, Tuấn tôi sẽ chia sẻ chi tiết.

Tuấn tôi mong rằng, bài viết này sẽ giúp bà con chăm sóc tốt hơn cho hệ xương khớp – nhất là ai đã có tuổi hoặc có bệnh xương khớp mãn tính.

Nếu thấy bài viết hữu ích, bà con chia sẻ cho người thân, bạn bè cùng biết. Còn ai muốn Tuấn tôi chia sẻ thêm về bài thuốc xương khớp Đỗ Minh Đường, thì cứ để lại lời nhắn – tôi sẵn sàng hỗ trợ!