Uống nước cam buổi tối có tốt không? Đâu là thời điểm uống tốt nhất?

Uống nước cam buổi tối có tốt không? Uống nước cam buổi tối có sao không? Đâu là thời điểm uống tốt nhất?… Dạo gần đây, tôi nhận được rất nhiều câu hỏi tương tự như thế trên fanpage và cả blog cá nhân, có thể thấy  việc bổ sung nước cam vào cơ thể như thế nào đang được nhiều bạn đọc quan tâm. Hôm nay, tôi sẽ gỡ rối cho bạn đọc, giải thích tường tận và cung cấp các kiến thức chính xác nhất. 

Lợi ích của nước cam với sức khỏe con người

Cam là một loại hoa quả quen thuộc với mọi người, đặc biệt là chị em phụ nữ. Loại thực phẩm này chứa nhiều thành phần tốt cho sức khỏe, sắc đẹp, cung cấp dưỡng chất giúp con người phát triển thể lực và đủ năng lượng để tham gia các hoạt động trong cuộc sống. 

Trong y học hiện đại, nước cam chứa nhiều vitamin C, B9 rất tốt cho việc phục hồi sức khỏe, cải thiện hệ miễn dịch, đặc biệt với những người mới ốm dậy. Còn trong đông y, nước cam có tính mát, vị chua và ngọt giúp bù nước nhanh chóng, giải khát, hỗ trợ sinh tân dược, tiêu đờm, thanh nhiệt bổ phế, lợi tiểu, mát phổi. Dưới đây, tôi xin chỉ ra một số tác dụng của loại nước uống này trong việc chăm sóc sức khỏe, điều trị bệnh để bạn đọc hiểu hơn: 

• Khả năng ngăn ngừa bệnh ung thu: Hợp chất D – Limonene trong nước cam được chứng minh có hiệu quả cao trong việc ngăn ngừa bệnh ung thư vú, ung thư phổi, ung thư da,… Ngoài ra, trong nước cam chứa nhiều vitamin C có khả năng chống oxy hóa và ngăn ngừa các gốc tự do trong cơ thể tấn công các tế bào.
• Tăng cường chức năng não bộ: Axit Folic có trong nước cam có khả năng thúc đẩy sự phát triển, sản sinh các chất dẫn truyền thần kinh trong não bộ. Đồng thời, hoạt chất Polyphenol có trong nước cam cũng giúp hỗ trợ hoạt động của trí nhớ và tăng cường khả năng tập trung của não. 
• Rất tốt cho tóc và da: Thành phần vitamin C trong nước cam giúp sản sinh collagen giúp làn da và mái tóc chắc  khỏe hơn. 
• Hỗ trợ điều trị tình trạng thiếu máu: Theo các nghiên cứu, hàm lượng chất axit folic có trong cam có thể giúp mọi người cải thiện tình trạng thiếu máu, đồng thời, cung cấp thường xuyên vitamin C từ cam cũng hỗ trợ khắc phục tình trạng này. 
• Cải thiện sức khỏe thị lực: Nguồn vitamin A, C và các hoạt chất có tác dụng chống oxy hóa trong quả cam có tác dụng chống lại các vấn đề liên quan đến mắt và giảm nguy cơ đục thể thủy tinh. 

Ngoài ra, uống nước cam hay ăn cam thường xuyên còn giúp chúng ta cải thiện sức khỏe của hệ tiêu hóa, ngăn ngừa các vấn đề về sức khỏe như còi xương ở trẻ em, viêm loét dạ dày, hỗ trợ giảm cân, tăng cường chức năng sinh sản ở nam giới, ngăn ngừa sỏi thận,…  Đồng thời, loại nước này còn hỗ trợ rất tốt trong việc phòng ngừa bệnh về tim mạch, chống lão hóa, ngăn ngừa nguy cơ mắc bệnh máu nhiễm mỡ, táo bón,… 

Có thể thấy, uống nước cam rất tốt cho sức khỏe, tuy nhiên, tôi nhận thấy nhiều người vẫn có thói quen uống nước cam sai thời điểm. Điều này là con dao 2 lưỡi đe dọa đến sức khỏe người bệnh, làm phản tác dụng của nước cam và ảnh hưởng nghiêm trọng đến cơ thể chúng ta.

Uống nước cam buổi tối có tốt không?

Đây là câu hỏi của rất nhiều người bệnh mà tôi đã từng nghe, thậm chí ngay cả những người thân, bạn bè của chính tôi cũng đang hiểu sai về vấn đề này. Nhiều người nghĩ rằng uống nước cam buổi tối là tốt, đặc biệt là các chị em đang mong muốn giảm cân. Tuy nhiên, câu trả lời cho câu hỏi này lại là KHÔNG. Uống nước cam vào buổi tối không mang lại tác dụng chăm sóc sức khỏe, ngược lại còn ảnh hưởng không nhỏ đến cơ thể chúng ta. Cụ thể: 

• Gây mất ngủ: Nước cam có tính lợi tiểu, việc uống nước cam vào buổi tối thường xuyên có thể khiến giấc ngủ của chúng ta bị chập chờn, phá giấc bởi tiểu đêm. Nếu tình trạng này kéo dài, cơ thể sẽ thường xuyên mệt mỏi, lâu dần sinh chứng mất ngủ, khó ngủ. 
• Dư thừa năng lượng: Thời điểm buổi tối là lúc cơ thể chúng ta nghỉ ngơi sau 1 ngày dài, việc nạp thêm dưỡng chất vào thời gian này khiến cơ thể dư thừa năng lượng, tích tụ thêm các khoáng chất làm  mất sự cân bằng vốn có trước đó. 
• Cảm giác chướng bụng, khó tiêu: Khi dạ dày của bạn đã làm việc vất vả sau 1 ngày dài, việc cung cấp thêm lượng nước cam vào cơ thể khiến hệ tiêu hóa trở nên nặng nề hơn, tạo cảm  giác chướng bụng khó chịu. 
• Nguy cơ mắc sỏi thận: Theo các tài liệu về dinh dưỡng mà tôi nghiên cứu, khi hàm lượng vitamin C có trong nước cam được đưa vào cơ thể sẽ chuyển hóa thành oxalat – chất này là nguyên nhân chính gây nên sỏi tiết niệu. Đặc biệt, khi bạn nạp dưỡng chất này vào lúc cơ thể đang cần nghỉ ngơi, hoạt động đào thải và chuyển hóa chậm lại thì khả năng tích tụ gây sỏi là rất lớn. 

Bên cạnh những ảnh hưởng của nước cam vào với cơ thể nếu uống vào buổi tối, bổ sung sai liều lượng loại nước này cũng có thể khiến chúng ta gặp phải những ảnh hưởng tiêu cực: 

• Nguy cơ bị viêm loét dạ dày: Liều lượng nước cam quá nhiều và bổ sung sai thời điểm cũng có thể khiến dạ dày của chúng ta ảnh hưởng nghiêm trọng. Chất axit có trong nước cam sẽ bào mòn niêm mạc dạ dày, tạo điều kiện cho ổ viêm phát triển. 
• Làm giảm tác dụng của thuốc: Nước cam có thể làm hỏng cấu trúc hóa  học của các loại thuốc khiến tác dụng thuốc suy giảm. Đồng thời, nước cam cũng khiến cho quá trình hấp thụ thuốc vào cơ thể. Bởi thế, nếu đang sử dụng thuốc điều trị các bệnh lý khác, mọi người cần đặc biệt chú ý đến thời gian và liều lượng uống nước cam.

Mọi người thấy đấy, nước cam tuy tốt nhưng không thể cho vào cơ thể tùy tiện, ngẫu hứng mà không tìm hiểu trước. Việc bổ sung thức uống này sai thời điểm có thể gây nên những tác hại vô cùng lớn, điều này tôi đã gặp  phổ biến ở rất nhiều người bệnh. Vậy, uống nước cam vào thời gian nào là tốt nhất? Tôi sẽ giúp bạn đọc gỡ rối thắc mắc này ở phần tiếp theo của bài viết. 

Uống nước cam vào lúc nào là tốt nhất? Liều lượng bao nhiêu?

Theo kinh nghiệm và kiến thức về dinh dưỡng tôi đã đúc rút được trong suốt thời gian dài tìm hiểu và thực tiễn thăm khám bệnh nhân, ngoài thời điểm buổi tối, mọi người cũng nên tránh bổ sung nước cam vào một số thời điểm sau: 

• Buổi sáng trước khi ăn: Đây là thời điểm tối kỵ để uống nước cam bởi lúc này, cơ thể chúng ta mới “đánh thức”, dạ dày đang trống rỗng lượng axit có trong loại nước này có thể gây hại cho hệ tiêu hóa, ảnh hưởng đến chức năng dạ dày. 
• Uống nước cam buổi sáng sau khi ăn: Bổ sung nước cam vào cơ thể ngay sau khi vừa ăn sáng xong cũng là điều không nên bởi bổ sung thức uống này vào thời điểm sau ăn sẽ khiến đường bị lên men, gây đầy hơi, tức bụng và khó chịu cho mọi người. 
• Uống nước cam lúc đang đói: Tuyệt đối không nên uống nước cam vào lúc bụng đang đói bởi điều này không tốt cho dạ dày. Nhiều người bệnh bị viêm loét dạ dày, mắc các bệnh đường ruột cũng bởi thói quen bổ sung nước cam thường xuyên lúc đói. 

Những thời điểm kể trên đều không thích hợp để bổ sung nước cam vào cơ thể, vậy đâu mới là thời gian VÀNG để uống nước cam? Tôi khuyên mọi người nên sử dụng loại nước uống giàu dinh dưỡng này vào khoảng 1-2 tiếng sau khi ăn sáng. Đây là thời điểm cơ thể cảm thấy không quá no hoặc quá đói, lúc này là thời gian cơ thể chúng ta hấp thụ tốt nhất các dưỡng chất của cam. Bên cạnh đó, cam là loại quả mọng nước, có tác dụng thanh lọc khá tốt nên khi uống nước cam vào sau bữa ăn 1- 2 tiếng, mọi người sẽ cảm thấy “nhẹ bụng” hơn, ngăn chặn quá trình oxy hóa trong cơ thể và hỗ trợ đẹp da. 

Bên cạnh yếu tố thời điểm, liều lượng uống cũng là điều hết sức cần thiết. Nước cam tuy tốt nhưng bổ sung có chừng mực, liều lượng nhất định, mọi người không nên uống quá nhiều dẫn đến các ảnh hưởng tiêu cực. Sau đây, tôi sẽ hướng dẫn bạn đọc liều lượng phù hợp khi bổ sung nước cam vào cơ thể: 

• Nam giới và nữ giới trưởng thành: Bổ sung mỗi ngày 1 trái cam có kích thước vừa phải (đường kính khoảng 4-5 cm). Quả cam có kích thước này tương đương với hàm lượng khoảng 75mg – 90mg vitamin C cần thiết cho người trưởng thành. 
• Phụ nữ mang thai: Đối tượng này cần nhiều vitamin C mỗi ngày hơn (khoảng từ 85 – 120mg, có thể tăng dần khi chuyển sang giai đoạn cho con bú), tuy nhiên lượng nước cam bổ sung không nên vượt quá 200 ml mỗi ngày. 
• Trẻ nhỏ: Bố mẹ có thể bổ sung nước cam cho bé khoảng 100ml mỗi ngày, với bé từ 4 tuổi trở lên có thể uống nhiều hơn (khoảng 3 /4 cốc mỗi ngày). 

Nước cam rất tốt cho sức khỏe con người, tác dụng của nó sẽ được phát huy tối đa nếu chúng ta biết sử dụng đúng cách. Hi vọng rằng, bài viết trên đây đã giúp bạn giải đáp được thắc mắc uống nước cam vào buổi tối có tốt không? Nếu còn bất kỳ thắc mắc nào, bạn đọc có thể liên hệ trực tiếp cho tôi qua fanpage lương y Đỗ Minh Tuấn, hotline 0984 650 816/ 0932 088 186 hoặc để lại câu hỏi bên dưới bài viết này.