5 Cách Tự Nhiên Chống Mất Ngủ Giúp Bà Con Ngủ Ngon Mỗi Đêm

Tuấn tôi nhận thấy dạo gần đây nhiều bà con gặp tình trạng khó ngủ, trằn trọc cả đêm nhưng lại ngại dùng thuốc Tây vì lo tác dụng phụ. Theo góc nhìn Đông y, giấc ngủ có liên quan mật thiết đến sự điều hòa của tâm tỳ, thận và sự lưu thông khí huyết trong cơ thể. Vì thế, việc lựa chọn 5 cách tự nhiên chống mất ngủ không chỉ giúp cải thiện chất lượng giấc ngủ mà còn hỗ trợ cân bằng âm dương, nuôi dưỡng tạng phủ một cách bền vững. Bài viết này tôi sẽ chia sẻ kỹ hơn để bà con có thể áp dụng ngay tại nhà.

5 cách tự nhiên chống mất ngủ giúp bà con ngủ sâu không cần thuốc

Tuấn tôi nhận thấy nhiều bà con thắc mắc liệu liệu không biết có cách nào có thể chống mất ngủ tự nhiên mà không cần dùng đến thuốc không. Dưới góc nhìn Đông y, giấc ngủ chịu ảnh hưởng bởi trạng thái cân bằng âm dương, sự điều hòa của tạng tâm, can, tỳ, thận và khí huyết lưu thông.

Khi một trong các yếu tố này bị rối loạn, sẽ dẫn đến tình trạng khó ngủ, ngủ chập chờn hoặc thức giấc giữa đêm.

• Điều hòa tạng tâm – thận: Theo Đông y, tâm chủ thần minh, thận tàng tinh. Khi tâm không an, thận yếu thì giấc ngủ sẽ bị ảnh hưởng. Các biện pháp tự nhiên như dùng trà thảo dược hoặc xoa bóp sẽ giúp dưỡng tâm, bổ thận, an thần hiệu quả.
• Thông khí huyết: Bằng các cách như ngâm chân nước ấm, xoa bóp huyệt đạo, khí huyết được lưu thông tốt hơn, từ đó giảm căng thẳng và dễ ngủ hơn. Tôi từng gặp nhiều bà con chỉ cần duy trì thói quen ngâm chân là đã cải thiện giấc ngủ rõ rệt.
• Cân bằng âm dương: Sự mất cân bằng âm dương là một trong những căn nguyên dẫn đến rối loạn giấc ngủ. Cách tự nhiên như thiền, hít thở sâu, ăn thực phẩm mát giúp làm dịu gan, thanh nhiệt, dưỡng âm, ổn định giấc ngủ.
• Hỗ trợ điều tiết hệ thần kinh: Cách tự nhiên như tập hít thở sâu, yoga, thiền tịnh không chỉ giúp an thần mà còn hỗ trợ điều chỉnh hệ thần kinh tự chủ, từ đó cải thiện chất lượng giấc ngủ. Nhiều bà con áp dụng cách này và không còn phụ thuộc vào thuốc an thần nữa.
• Không gây tác dụng phụ, dễ áp dụng tại nhà: Đây là ưu điểm lớn nhất khiến tôi thường ưu tiên hướng dẫn bà con sử dụng các cách này trước khi dùng đến thuốc Tây, đặc biệt với những trường hợp thể trạng yếu, cao tuổi.

Nghiên cứu chuyên sâu về Đông y, Tuấn tôi biết rằng giấc ngủ tự nhiên đến từ việc cân bằng toàn diện trong cơ thể chứ không phải dựa vào thuốc an thần. Với những trường hợp mất ngủ nhẹ đến trung bình, tôi vẫn khuyên nên ưu tiên các giải pháp tự nhiên trước. Vừa an toàn, vừa hiệu quả mà lại nuôi dưỡng cơ thể từ gốc.

Các cách 5 cách tự nhiên chống mất ngủ hiệu quả, an toàn

Tuấn tôi thấy bà con thường rỉ tai nhau nhiều mẹo dân gian để cải thiện giấc ngủ. Nhưng không phải ai cũng áp dụng đúng cách. Dưới đây là những cách 5 cách tự nhiên chống mất ngủ mà tôi thường hướng dẫn bệnh nhân thực hiện tại nhà và đánh giá cao về hiệu quả thực tế.

Trà tâm sen và hoa nhài

Trong số 5 cách tự nhiên chống mất ngủ thì dùng trà thảo dược như tâm sen, hoa nhài được nhiều bà con lựa chọn nhất. Trà tâm sen có tính hàn, vị đắng nhẹ, tác dụng thanh tâm, an thần, đặc biệt phù hợp với người hay hồi hộp, mất ngủ do nhiệt tâm vượng. Hoa nhài lại giúp thư giãn hệ thần kinh, mùi hương dễ chịu giúp điều hòa khí huyết. Tôi thường khuyên bà con:

• Sử dụng khoảng 2g tâm sen và vài bông hoa nhài khô, hãm nước sôi như trà.
• Uống vào buổi tối trước khi ngủ khoảng 30 phút, kiên trì dùng liên tục 7-10 ngày.
• Không nên lạm dụng, dùng đúng liều lượng để tránh lạnh bụng.

Có người dùng cách này 1 tuần đã ngủ ngon trở lại. Nhưng Tuấn tôi lưu ý không dùng cho bà con huyết áp thấp hoặc tỳ vị hư hàn.

Ngâm chân nước gừng và muối

Cách này nghe đơn giản nhưng hiệu quả lại cực kỳ tốt. Trong Đông y, bàn chân là nơi tập trung nhiều huyệt đạo quan trọng, đặc biệt là thận du, dũng tuyền. Khi ngâm chân bằng nước ấm có pha gừng và muối, vừa giúp thư giãn thần kinh, vừa thúc đẩy khí huyết lưu thông. Tôi thường hướng dẫn bà con:

• Dùng 1 củ gừng đập dập, đun với 1 lít nước và 1 nắm muối hạt.
• Để nước âm ấm rồi ngâm chân trong khoảng 15-20 phút mỗi tối.
• Trong khi ngâm, nên kết hợp xoa bóp nhẹ gan bàn chân, lòng bàn chân.

Mỗi lần hướng dẫn cách này, Tuấn tôi luôn khuyên ngâm vào khung giờ từ 21h đến 22h để tăng hiệu quả an thần.

Thiền hít thở sâu

Cách này phù hợp với bà con thường xuyên căng thẳng, suy nghĩ nhiều, đầu óc khó dừng lại trước khi ngủ. Theo Đông y, tâm phiền, can khí uất là nguyên nhân gây khó ngủ. Thiền kết hợp hít thở sâu giúp điều hòa khí huyết, bình can, an thần. Bà con có thể làm như sau:

• Ngồi tư thế thoải mái, lưng thẳng, thả lỏng vai gáy.
• Nhắm mắt, tập trung vào hơi thở. Hít sâu bằng mũi, giữ 3 giây rồi thở ra chậm bằng miệng.
• Thực hiện trong 10-15 phút trước khi ngủ.

Cách này tôi thấy rất phù hợp với người hay lo âu, mất ngủ kiểu tâm can không giao.

Ăn hạt sen hầm long nhãn

Đây là món ăn bài thuốc rất phổ biến trong Đông y giúp dưỡng tâm, kiện tỳ, an thần. Hạt sen có tác dụng bổ tâm, ích thận, còn long nhãn dưỡng huyết, an thần rất tốt. Cách này tôi vẫn thường khuyên bà con thể hư, mệt mỏi, mất ngủ lâu ngày:

• Dùng khoảng 10 hạt sen tươi và 10g long nhãn, hầm với 300ml nước đến khi chín mềm.
• Có thể thêm chút đường phèn cho dễ ăn.
• Dùng sau bữa tối khoảng 1 tiếng là tốt nhất.

Tôi từng có một bệnh nhân nữ mất ngủ kinh niên do lo âu, sau khi áp dụng món này đều đặn 3 lần/tuần, giấc ngủ cải thiện rõ rệt.

Xoa bóp bấm huyệt

Theo lý luận Đông y, mất ngủ là do khí huyết không thông, âm dương mất cân bằng. Xoa bóp bấm huyệt giúp điều hòa kinh lạc, an thần tự nhiên mà không cần dùng thuốc. Một số huyệt tôi hay hướng dẫn bà con:

• Huyệt An Miên: nằm sau tai, ấn nhẹ 3-5 phút.
• Huyệt Thần Môn: nằm trên cổ tay, bên ngón út, ấn theo vòng tròn.
• Huyệt Tam Âm Giao: phía trên mắt cá chân trong, dùng ngón tay cái ấn sâu vừa phải.

Tôi khuyên bà con thực hiện mỗi tối trước khi ngủ, đặc biệt kết hợp với thở sâu sẽ mang lại hiệu quả tốt hơn. Nhiều bà con sau khi duy trì 2 tuần đã thấy dễ ngủ, ngủ sâu giấc hơn hẳn.

Lời khuyên của Tuấn tôi khi 5 cách tự nhiên chống mất ngủ

Tuấn tôi nhận thấy nhiều bà con khi áp dụng 5 cách tự nhiên chống mất ngủ thường làm theo kiểu truyền miệng, không nắm được nguyên lý Đông y nên hiệu quả chưa như mong muốn. Tôi có vài lời khuyên nhỏ, mong bà con lưu ý để đạt được kết quả tốt hơn.

• Khi áp dụng cách uống trà tâm sen, hoa nhài: nhớ giúp tôi là chỉ nên uống vào buổi tối, trước giờ ngủ khoảng 30 phút, không uống quá nhiều kẻo hạ huyết áp, lạnh bụng. Tuấn tôi từng gặp bà con uống cả ngày thay nước lọc, cuối cùng lại mệt mỏi, tay chân lạnh.
• Ngâm chân bằng nước gừng muối: để cách này phát huy tốt tác dụng thì cần nhớ là nước phải đủ ấm, không quá nóng vì dễ gây bỏng da, nhất là với người già. Trong kinh nghiệm điều trị, tôi thấy nhiều bà con chủ quan phần này, ngâm quá lâu khiến mạch máu giãn quá mức gây mất ngủ ngược.
• Với bài ăn hạt sen long nhãn: Tuấn tôi luôn nhắc bà con rằng nên dùng hạt sen tươi, loại bỏ tâm sen nếu bị huyết áp thấp, không nên ăn quá nhiều vì dễ gây đầy bụng, đặc biệt ở người tỳ vị hư.
• Khi thiền và hít thở sâu: trong Đông y, tâm khí và can khí cần được thư giãn nhẹ nhàng. Vì vậy tôi khuyên bà con tập nơi yên tĩnh, không gian thông thoáng, giữ tâm trí an định mới giúp khí huyết điều hòa.
• Cách xoa bóp bấm huyệt: điều quan trọng là cần tránh ấn mạnh quá mức, nhất là với người cao tuổi hoặc đang có bệnh lý nền như tiểu đường, tim mạch. Tuấn tôi thường hướng dẫn cụ thể từng huyệt, từng thao tác, vì không phải ai cũng biết bấm đúng kỹ thuật.

Cách 5 cách tự nhiên chống mất ngủ tuy là có hiệu quả thật nhưng lưu ý giúp tôi là nó không phù hợp với người bị mất ngủ mãn tính kéo dài, hay người bị suy nhược cơ thể, khí huyết hư tổn nặng. Những cách này chỉ giúp hỗ trợ, giảm triệu chứng tạm thời, không điều trị được tận gốc, nên tình trạng dễ tái đi tái lại.

Với những ca mãn tính, tôi thường khuyên bà con cân nhắc điều trị bằng thuốc nam. Đông y điều trị dựa trên nguyên tắc cân bằng âm dương, bồi bổ tạng phủ, đặc biệt là tâm – tỳ – thận, điều hòa khí huyết, từ đó giúp cơ thể tự lập lại nhịp sinh học tự nhiên. Thuốc nam có ưu điểm là tác dụng từ từ nhưng bền vững, không gây phụ thuộc như thuốc ngủ Tây y.

Hiện tại, Tuấn tôi đang sử dụng bài thuốc nam gia truyền của dòng họ Đỗ Minh để điều trị mất ngủ. Bài thuốc này gồm các phương thang hỗ trợ dưỡng tâm, an thần, kiện tỳ, bổ thận, gồm hơn 30 loại thảo dược quý như viễn chí, táo nhân, hoàng kỳ, phục thần… Đặc biệt, thuốc được sắc sẵn dưới dạng cao mềm, tiện sử dụng, không cần đun nấu.

Có trường hợp bị mất ngủ cả chục năm, áp dụng đủ mẹo dân gian, uống thuốc Tây mệt mỏi nhưng không ăn thua. Sau khi đến gặp tôi, được bắt mạch và dùng bài thuốc nam dòng họ Đỗ Minh liên tục 3 tháng, hiện tại đã ngủ ngon trở lại, tinh thần phấn chấn, cơ thể khỏe khoắn rõ rệt. Đó là minh chứng cho việc điều trị đúng gốc sẽ mang lại kết quả bền lâu.

Nếu bà con đang quan tâm và muốn được tư vấn cụ thể, có thể liên hệ với tôi bằng một trong ba cách sau: gọi điện đến số 0963 302 349, nhắn tin qua fanpage Lương y Đỗ Minh Tuấn hoặc đến trực tiếp địa chỉ số 37A, ngõ 97 Văn Cao, phường Liễu Giai, quận Ba Đình để được thăm khám.

Tuấn tôi luôn cam kết sẽ bắt mạch, chẩn đoán chính xác nguyên nhân gây mất ngủ và tư vấn phác đồ điều trị phù hợp, an toàn, mang lại hiệu quả thực sự cho bà con. Giấc ngủ là gốc của sức khỏe, đừng để mất ngủ làm hao mòn thân – tâm mỗi ngày.