Gai Cột Sống Có Nên Tập Yoga Không? Câu Trả Lời Chuẩn Từ Chuyên Gia

Tuấn tôi gặp không ít bà con thắc mắc gai cột sống có nên tập yoga không. Đây là câu hỏi rất đáng chú ý, bởi nếu biết cách vận động đúng, yoga có thể giúp hỗ trợ điều chỉnh tư thế, tăng linh hoạt cột sống và giảm đau rõ rệt. Tuy nhiên, cũng có những trường hợp nếu tập sai cách lại khiến bệnh nặng thêm. Trong bài viết này, tôi sẽ phân tích rõ ai nên tập, nên tập thế nào, lưu ý gì để bà con hiểu rõ và áp dụng cho đúng, tránh rủi ro không đáng có.

Gai cột sống có nên tập yoga? Góc nhìn chuyên môn 

Với câu hỏi gai cột sống có nên tập yoga, Tuấn tôi xin khẳng định: CÓ thể tập yoga, nhưng KHÔNG phải ai bị gai cột sống cũng tập được và tập lúc nào cũng tốt. Việc nên hay không phụ thuộc vào từng giai đoạn bệnh và tình trạng cụ thể của mỗi người. Để hiểu rõ, bà con cần phân tích theo cả góc nhìn Đông y và Tây y, bởi đây là hai hệ thống y học bổ sung hiệu quả cho nhau khi áp dụng đúng cách.

Theo y học cổ truyền, gai cột sống thuộc phạm trù chứng “tý thống” – tình trạng khí huyết bị bế tắc, ứ trệ tại cột sống do phong hàn thấp xâm nhập hoặc do can thận hư yếu, không nuôi dưỡng đủ xương cốt. Việc vận động nhẹ nhàng, điều hòa khí huyết như các bài yoga được lựa chọn đúng mức có thể giúp khí huyết lưu thông tốt hơn, giảm đau, giảm tê mỏi và làm chậm quá trình thoái hóa.

Tây y cũng chỉ ra rằng, các bài tập yoga chậm rãi, tập trung vào kéo giãn cơ, tăng độ linh hoạt cho khớp có thể cải thiện đáng kể chức năng vận động, giảm co cứng cơ vùng lưng – nguyên nhân chính gây đau ở người bị gai cột sống.

Tuy nhiên, Tuấn tôi lưu ý, không phải giai đoạn nào cũng phù hợp để tập yoga:

Có thể tập yoga khi:

• Gai cột sống đang ở giai đoạn nhẹ đến trung bình, chưa có biến chứng chèn ép thần kinh nghiêm trọng.
• Cơ thể không có biểu hiện viêm cấp tính, sốt, đau cấp.
• Được hướng dẫn đúng kỹ thuật, tập với cường độ nhẹ đến trung bình.
• Có người hướng dẫn chuyên môn theo dõi sát để đảm bảo an toàn.

Không nên tập yoga khi:

• Đang trong đợt đau cấp, cơn đau dữ dội, hạn chế vận động nghiêm trọng.
• Có biến chứng chèn ép thần kinh nặng, thoát vị đĩa đệm kèm theo gây đau lan, yếu chi.
• Mắc bệnh lý phối hợp như loãng xương nặng, thoái hóa đa khớp, rối loạn tiền đình gây chóng mặt, dễ té ngã.

Tuấn tôi từng gặp một bà cụ 62 tuổi đến khám trong tình trạng đau vùng thắt lưng kéo dài. Cụ nghe lời người quen mách bảo, tự tập theo video yoga trên mạng mà không có hướng dẫn bài bản. Sau hơn 1 tuần, cụ bị đau tăng, vận động hạn chế, phải nằm viện truyền thuốc giảm đau. Trường hợp này là minh chứng rõ ràng cho việc tập sai cách có thể gây hậu quả nặng nề hơn cho cột sống.

Do đó, bà con cần thật sự thận trọng, không nên thấy yoga là “thần dược” mà áp dụng tràn lan. Bản thân yoga rất tốt, nhưng chỉ khi được tập đúng người, đúng thời điểm và đúng cách thì mới phát huy hiệu quả. Trong 20 năm theo nghề, tôi luôn khuyên bà con cần đánh giá kỹ tình trạng bệnh trước khi quyết định vận động theo hình thức nào.

Phải làm gì khi bị gai cột sống, tập yoga có giúp được không?

Nhiều bà con sau khi tìm hiểu về gai cột sống có nên tập yoga thường băn khoăn: ngoài yoga ra còn cách nào khác để cải thiện bệnh hiệu quả? Tuấn tôi sẽ chia sẻ cụ thể các hướng điều trị phổ biến hiện nay, để bà con có cái nhìn toàn diện và lựa chọn phù hợp với thể trạng của mình.

Cách chữa gai cột sống bằng mẹo dân gian

Dân gian ta từ lâu đã truyền lại nhiều cách hỗ trợ xương khớp đơn giản tại nhà. Với gai cột sống, bà con có thể tham khảo:

• Dùng lá lốt rang muối chườm vùng lưng đau
• Ngâm chân nước ấm với gừng, muối hột
• Uống nước sắc từ cây cỏ xước hoặc ngải cứu
• Đắp lá đu đủ hoặc lá ngải tươi giã nát
• Tắm nước nấu từ lá lốt và lá tía tô

Ưu điểm của các mẹo này là dễ làm, ít tốn kém, nguyên liệu dễ kiếm. Nhưng Tuấn tôi lưu ý: hiệu quả chỉ mang tính hỗ trợ giảm đau tạm thời, không nên phụ thuộc hoàn toàn vào mẹo dân gian, nhất là với trường hợp nặng.

Cách chữa gai cột sống bằng Tây y

Tây y vẫn là lựa chọn phổ biến với người bị đau nhiều, cần giảm triệu chứng nhanh. Một số biện pháp thường dùng gồm:

• Thuốc giảm đau, kháng viêm như Paracetamol, Meloxicam
• Tiêm corticoid vào khớp khi đau nặng
• Vật lý trị liệu, kéo giãn cột sống
• Phẫu thuật cắt gai nếu có chèn ép thần kinh nặng

Tuấn tôi thấy, phương pháp Tây y cho hiệu quả giảm đau nhanh, đặc biệt trong giai đoạn cấp. Tuy nhiên, nếu dùng lâu dài dễ ảnh hưởng gan thận, dễ tái phát sau khi ngưng thuốc. Bà con cần thăm khám kỹ lưỡng trước khi can thiệp sâu.

Cách chữa gai cột sống bằng Đông y

Dưới góc nhìn Đông y, gai cột sống là hậu quả của khí huyết kém lưu thông, can thận suy yếu, phong hàn thấp xâm nhập. Việc điều trị thường tập trung vào:

• Dưỡng can thận, mạnh gân cốt
• Hành khí hoạt huyết, trừ phong tán hàn
• Thải độc cơ thể, tăng sức đề kháng

Tuấn tôi thường áp dụng các bài thuốc kết hợp châm cứu, bấm huyệt để đẩy lùi cơn đau từ gốc. Đông y có ưu điểm an toàn, hiệu quả bền nhưng đòi hỏi kiên trì. Bà con nào theo phương pháp này cần có sự tư vấn từ người có chuyên môn để đảm bảo phù hợp thể trạng từng người.

Lời khuyên từ Tuấn tôi

Trong suốt quá trình điều trị và tư vấn, Tuấn tôi nhận thấy nhiều bà con vẫn còn nhầm lẫn giữa vận động có lợi và vận động gây hại khi mắc bệnh xương khớp, đặc biệt là gai cột sống. Vì vậy, để quá trình cải thiện bệnh đạt hiệu quả tốt và an toàn, bà con nên lưu ý:

• Tập yoga chỉ khi có hướng dẫn đúng cách: Tuyệt đối không tự tập theo video mạng nếu chưa hiểu rõ tư thế phù hợp với tình trạng của mình.
• Không tập khi đang đau cấp: Nếu đau nhiều, sưng viêm, hạn chế vận động – tốt nhất là nghỉ ngơi và xử lý triệu chứng trước.
• Chọn bài tập phù hợp thể trạng: Ưu tiên các động tác nhẹ nhàng, kéo giãn chậm, tránh động tác vặn xoắn hoặc chống đẩy bằng cột sống.
• Kết hợp nghỉ ngơi và điều trị: Tập yoga không thể thay thế thuốc hay châm cứu nếu bệnh đã ở mức trung bình đến nặng.
• Lắng nghe cơ thể: Nếu trong quá trình tập thấy đau tăng, tê lan xuống chân thì nên ngưng ngay và thăm khám chuyên sâu.

Bà con nào vẫn còn thắc mắc về việc gai cột sống có nên tập yoga hay cần được tư vấn bài bản, hãy chủ động liên hệ Tuấn tôi qua:

• Địa chỉ: Số 37A ngõ 97 Văn Cao, phường Liễu Giai, Ba Đình, Hà Nội.
• Hotline: 0963 302 349 – 0987 976 816
• Nhắn tin qua: Fanpage Lương y Đỗ Minh Tuấn – Điều Trị Xương Khớp