Bị Thoát Vị Đĩa Đệm Có Nên Chạy Bộ Không? Tuấn Tôi Giải Đáp

Tuấn tôi nhận thấy nhiều bà con bị thoát vị đĩa đệm vẫn còn lăn tăn chuyện vận động, đặc biệt là không biết bị thoát vị đĩa đệm có nên chạy bộ không. Đây là một câu hỏi rất phổ biến mà Tuấn tôi thường gặp trong quá trình tư vấn. Bài viết này sẽ giúp bà con hiểu rõ: chạy bộ có lợi hay hại khi bị thoát vị, nên tập thế nào cho đúng và an toàn, tránh để bệnh nặng hơn. Với kinh nghiệm trong nghề, Tuấn tôi sẽ phân tích từ góc độ chuyên môn y học hiện đại lẫn Đông y để bà con dễ hình dung và áp dụng hiệu quả.

Giải đáp bị thoát vị đĩa đệm có nên chạy bộ không – Lắng nghe cơ thể đúng cách

Với câu hỏi bị thoát vị đĩa đệm có nên chạy bộ không, Tuấn tôi xin trả lời rõ ràng là: CÓ, nhưng không phải trong mọi trường hợp. Tùy vào mức độ thoát vị và thể trạng từng người mà việc chạy bộ có thể mang lại lợi ích hoặc gây hại. Đây là điều mà bà con cần đặc biệt lưu ý, không nên áp dụng một cách máy móc theo người khác.

Theo góc nhìn của Đông y, thoát vị đĩa đệm được hiểu là tình trạng khí huyết ứ trệ, kinh lạc không thông, thận khí suy yếu dẫn đến cơ – cốt – khớp không được nuôi dưỡng đầy đủ. Vận động đúng cách, đặc biệt là các hình thức vận động nhẹ nhàng như đi bộ, chạy bộ chậm có thể giúp khí huyết lưu thông, hỗ trợ phục hồi phần bị tổn thương. Tuy nhiên, nếu cơ thể đang ở trạng thái “thực chứng” – tức đau cấp, viêm nặng, vận động quá sức sẽ khiến tà khí đi sâu vào kinh lạc, làm tổn thương thêm phần cột sống đã suy yếu.

Về phía y học hiện đại, nếu người bệnh ở giai đoạn nhẹ, chưa có chèn ép thần kinh nặng, không đau lan xuống chân thì hoàn toàn có thể chạy bộ nhẹ nhàng trên địa hình bằng phẳng. Ngược lại, với những trường hợp đau dữ dội, thoát vị chèn ép rễ thần kinh, vận động mạnh sẽ làm tăng áp lực lên đĩa đệm, dẫn đến tổn thương thêm.

Trong 20 năm nghiên cứu chuyên sâu về bệnh cơ xương khớp, Tuấn tôi nhận thấy rằng: nhiều bà con chủ quan, cứ thấy đỡ đau là chạy bộ lại, cuối cùng tái phát nặng hơn. Có một cô bác đến từ Hưng Yên, do chủ động tập chạy sau 2 tuần giảm đau mà không hỏi ý kiến chuyên gia, sau đó bị đau lan xuống chân, phải nhập viện để can thiệp chuyên sâu hơn.

Vì vậy, nếu bà con đang băn khoăn bị thoát vị đĩa đệm có nên chạy bộ không, thì cần cân nhắc:

• Chạy bộ có thể áp dụng khi: Bệnh ở mức độ nhẹ, không đau lan, không sưng viêm cấp tính, đã qua giai đoạn cấp và có sự theo dõi sát sao.
• Không nên chạy bộ khi: Cơn đau còn nhiều, có tê chân, thoát vị nặng gây chèn ép rễ thần kinh, hoặc mới điều trị can thiệp.

Bà con lưu ý thêm:

• Chỉ nên chạy trên địa hình bằng phẳng, tránh đường gồ ghề, leo dốc.
• Giày chạy phải phù hợp, có độ đàn hồi tốt.
• Thời gian chạy không quá 20 phút mỗi lần, không tập khi đói hoặc sau ăn no.

Tóm lại, chạy bộ không xấu nhưng phải đúng lúc, đúng cách, đúng thể trạng. Tuấn tôi luôn khuyên bà con nên tham khảo kỹ hướng dẫn từ chuyên gia y tế trước khi vận động để tránh biến tốt thành xấu, làm tổn thương thêm phần cột sống đã suy yếu.

Phải làm gì khi bị thoát vị đĩa đệm mà vẫn muốn vận động nhẹ?

Trong quá trình tư vấn, tôi gặp không ít bà con thắc mắc bị thoát vị đĩa đệm có nên chạy bộ không và nếu chạy được thì cần làm gì để an toàn, không làm bệnh nặng hơn. Đây là lúc bà con cần hiểu rõ các hướng chữa trị hiện nay để lựa chọn đúng, không đi sai hướng.

Chữa thoát vị đĩa đệm bằng mẹo dân gian tại nhà

Một số bà con vẫn chuộng cách làm truyền thống, đặc biệt là với bệnh xương khớp giai đoạn nhẹ hoặc mới khởi phát.

• Đắp lá ngải cứu rang muối
• Xoa bóp bằng rượu gừng, rượu tỏi
• Uống nước lá lốt
• Dùng xương rồng nướng đắp ngoài
• Ngâm chân bằng nước muối ấm gừng

Tuấn tôi thấy mẹo dân gian khá phù hợp với bà con lớn tuổi, sống ở vùng quê. Tuy nhiên, phương pháp này chỉ hỗ trợ giảm đau tạm thời, không tác động đến căn nguyên thoát vị nên không thể thay thế điều trị chính thống.

Điều trị thoát vị đĩa đệm bằng Tây y

Tây y là lựa chọn nhanh chóng khi bà con bị đau dữ dội, ảnh hưởng sinh hoạt.

• Thuốc giảm đau chống viêm NSAIDs
• Thuốc giãn cơ
• Tiêm corticoid ngoài màng cứng
• Vật lý trị liệu, kéo giãn cột sống
• Phẫu thuật nội soi nếu có chèn ép nặng

Tôi từng gặp nhiều bà con dùng thuốc tây kéo dài mà không thuyên giảm vì lạm dụng thuốc khiến dạ dày, gan thận bị ảnh hưởng. Ưu điểm là giảm đau nhanh, nhược điểm là dễ tái phát, chi phí cao nếu phải can thiệp sâu.

Đông y chữa thoát vị đĩa đệm – điều trị từ gốc

Theo kinh nghiệm Tuấn tôi tích lũy suốt 20 năm qua, Đông y phù hợp với những ai cần hướng điều trị lâu dài, an toàn.

• Châm cứu, xoa bóp, bấm huyệt
• Dùng thảo dược bổ thận, mạnh gân cốt
• Tác động khí huyết, điều hòa tạng phủ
• Kết hợp dưỡng sinh, vận động nhẹ phù hợp
• Thay đổi chế độ ăn, lối sống theo thể trạng

Ưu điểm của Đông y là đi sâu vào căn nguyên – bổ chính khu tà, làm mạnh gân xương. Tuy nhiên, nhược điểm là cần kiên trì theo đúng chỉ định, không nóng vội. Tuấn tôi khuyên bà con nên điều trị theo phác đồ cá nhân hóa, theo dõi kỹ tiến triển để đạt hiệu quả tối ưu.

Lời khuyên từ Tuấn tôi

Trong hành trình đồng hành cùng bà con điều trị thoát vị đĩa đệm, Tuấn tôi đã chứng kiến rất nhiều trường hợp tiến triển tốt nhờ hiểu đúng, làm đúng và đặc biệt là không chủ quan trong việc vận động. Dưới đây là một vài lời khuyên chân thành mà Tuấn tôi đúc kết được từ kinh nghiệm thực tế:

• Không tự ý vận động mạnh khi chưa có tư vấn chuyên môn: Dù thấy đỡ đau, bà con cũng không nên vội tập luyện hay chạy bộ nếu chưa được bác sĩ đánh giá tình trạng cột sống hiện tại.
• Ưu tiên đi bộ nhẹ nhàng trước khi nghĩ đến chạy bộ: Với người mới hồi phục, đi bộ 15 – 20 phút mỗi ngày trên mặt phẳng, mang giày phù hợp là cách vận động tốt hơn.
• Lắng nghe cơ thể mỗi khi tập luyện: Nếu có dấu hiệu tê chân, đau lan, choáng váng hay mỏi lưng kéo dài sau vận động, bà con nên dừng ngay và tìm đến cơ sở y tế kiểm tra lại.
• Luôn kết hợp vận động với chăm sóc toàn diện: Chạy bộ hay không chưa đủ, bà con cần ăn uống điều độ, giữ tinh thần thoải mái, tránh mang vác nặng và dùng gối đúng độ cao khi ngủ.
• Hãy điều trị bài bản nếu bệnh đã chuyển sang giai đoạn nặng: Trường hợp có thoát vị kèm chèn ép rễ thần kinh, tốt nhất nên theo đuổi phương pháp điều trị chuyên sâu dưới sự hướng dẫn của người có chuyên môn.

Với thắc mắc bị thoát vị đĩa đệm có nên chạy bộ không, Tuấn tôi tin rằng mỗi người cần hiểu rõ thể trạng bản thân và nhận đúng tư vấn trước khi vận động. Nếu bà con vẫn còn phân vân hay muốn được Tuấn tôi hướng dẫn cụ thể hơn, đừng ngần ngại liên hệ qua số 0963 302 349, nhắn tin trực tiếp qua fanpage Lương y Đỗ Minh Tuấn hoặc đến phòng khám tại số 37A, ngõ 97 Văn Cao, phường Liễu Giai, quận Ba Đình để được hỗ trợ tận tình.