Ra Mồ Hôi Có Giảm Cân Không? Cách Giảm Cân Bền Vững, Hiệu Quả

Đổ mồ hôi là cơ chế tự nhiên của cơ thể giúp điều chỉnh thân nhiệt thông qua việc bài tiết ra muối và nước. Nhiều người khi tập luyện thể dục thường bị đổ nhiều mồ hôi. Điều này khiến cho bạn có cảm giác như mình đã tiêu hao rất nhiều calo. Vậy ra mồ hôi có giảm cân không? Bài viết sau đây sẽ cùng bạn tìm hiểu rõ hơn về vấn đề này. 

Lợi ích của việc ra nhiều mồ hôi

Đổ mồ hôi là một trạng thái tự nhiên của cơ thể, giúp điều chỉnh nhiệt độ thông qua việc bài tiết nước và muối. Việc tiết mồ hôi trong lúc tập luyện thể dục sẽ mang đến cho bạn những lợi ích sau:

• Giúp làm mát cơ thể: Khi mồ hôi thoát ra bên ngoài, đồng nghĩa với việc làn da sẽ được bao phủ bởi nước. Khi lượng nước bốc hơi sẽ làm giảm giảm thân nhiệt nhanh chóng. Đây là một lợi ích vô cùng cần thiết khi chúng ta tập luyện hoặc đang ở trong môi trường nắng nóng.
• Da khỏe mạnh hơn: Quá trình vận động và tập luyện thể thao giúp tăng cường lưu thông máu đi khắp cơ thể. Điều này hỗ trợ vận chuyển oxy và các chất dinh dưỡng đi nuôi dưỡng các tế bào da, giúp da thêm khỏe mạnh. Ngoài ra, việc phát tán mồ hôi còn làm giảm mức độ tổn thương của da khi tiếp xúc với tia UV.
• Đào thải độc tố: Mồ hôi khi được tiết qua da sẽ đem theo các chất độc và chất cặn ra ra khỏi cơ thể. Điều này giúp hạn chế tình trạng nhiễm độc, giúp cơ thể khỏe mạnh hơn.
• Đo lường cường độ luyện tập: Cơ thể đổ nhiều mồ hôi khi tập luyện sẽ giúp bạn có thể lựa chọn được phương pháp và cường độ luyện tập phù hợp với bản thân. Nếu bạn đổ mồ hôi khi tập tức là bạn đang thực hiện các bài tập phù hợp với thể chất của mình. Nhưng nếu bạn cảm thấy chóng mặt, mệt mỏi hoặc đau nhức, tức là bạn đang luyện tập quá sức.

Xem thêm: Mặt Ra Nhiều Mồ Hôi Có Tốt Không? Nên Xử Lý Như Thế Nào?

Ra mồ hôi có giảm cân không?

Nếu bạn đang băn khoăn không biết ra mồ hôi có giảm cân không thì câu trả lời là CÓ NHƯNG KHÔNG ĐÁNG KỂ. Chuyên gia cho biết, việc ra mồ hôi sẽ giúp con người tiêu hao được một lượng nhỏ calo.

Tuy nhiên việc đổ mồ hôi sẽ chỉ giúp làm giảm lượng nước trong cơ thể một cách tạm thời. Khi được bổ sung lại lượng nước đã mất thông qua việc ăn uống thì cân nặng sẽ lại trở về bình thường.

Ngoài ra, còn có rất nhiều nguyên nhân khác khiến bạn bị đổ nhiều mồ hôi như căng thẳng hồi hộp, rối loạn cảm giác, gen di truyền,…. Điều này hoàn toàn không tác động tới cân nặng. Ngược lại, khi tuyến mồ hôi hoạt động quá nhiều có thể khiến cơ thể bị mất nước, gây ra các triệu chứng như kiệt sức, lú lẫn, chóng mặt….

Vì vậy có thể khẳng định, việc cố gắng đổ nhiều để giảm cân là một phương pháp không bền vững. Thậm chí việc đổ mồ hôi quá mức cũng đem lại rất nhiều rủi ro cho sức khỏe. Nếu bạn muốn tìm kiếm một phương pháp giảm cân an toàn, hiệu quả hơn thì nên nói chuyện với bác sĩ.

Phương pháp giảm cân hiệu quả

Thay vì đổ mồ hôi, bạn nên chú trọng tới việc đốt cháy calo để duy trì cân nặng ổn định. Dưới đây là một số phương pháp giúp giảm cân và phòng ngừa béo phì bạn nên áp dụng.

Tập thể dục thể thao

Việc tập luyện thể dục thể thao sẽ giúp cơ thể chuyển hóa glucose, lipid thành năng lượng. Nhờ đó, lượng calo trong cơ thể sẽ được giảm bớt. Vì vậy thời gian tập luyện càng lâu thì lượng calo trong cơ thể bị đốt cháy càng nhiều. Những bài tập thể dục đơn giản và hiệu quả nhất để giảm bớt mỡ thừa đó là đi bộ, chạy bộ, bơi lội, yoga,…

Luyện tập sức mạnh cơ bắp

Việc rèn luyện các bài tập về sức mạnh cơ bắp sẽ tạo ra quá trình đốt cháy năng lượng tại các mô cơ. Khi đó hệ thống cơ trong cơ thể sẽ phát triển, đồng thời giúp làm giảm lượng mỡ thừa tích tụ trong cơ thể. 

Tìm hiểu thêm: Không Sốt Nhưng Toát Mồ Hôi Là Bệnh Gì? Điều Trị Ra Sao?

Tăng cường uống trà xanh 

Trong thành phần của trà xanh và trà đen có chứa hàm lượng lớn caffein. Mỗi ngày sử dụng khoảng 250-500mg caffein sẽ giúp kích thích quá trình tiêu hao năng lượng trong cơ thể. Ngoài ra việc dùng trà xanh trước bữa ăn còn giúp ức chế quá trình hấp thu carbohydrate.

Thường xuyên vận động

Bạn có thể vận động bằng cách thường xuyên làm việc nhà hoặc đi thang bộ thay vì đi thang máy. Những hoạt động di chuyển này sẽ giúp cơ thể tiêu hao năng lượng nhanh chóng.

Uống đủ 2 lít nước

Mỗi ngày, bạn nên nạp vào cơ thể khoảng 2 lít nước để giải phóng lượng calo dư thừa một cách nhanh chóng. Cụ thể, việc uống nhiều nước sẽ giúp đốt cháy khoảng 24-30% calo trong vòng 10 phút. Nếu duy trì thói quen này trong vòng 3 tháng bạn có thể giảm được khoảng 2kg.

Không bỏ bữa sáng

Nhịn bữa sáng là nguyên nhân khiến bạn bị tăng cân và béo bụng. Khi bỏ bữa sáng, cơ thể sẽ thiếu hụt năng lượng và có xu hướng nạp nhiều thức ăn hơn vào buổi trưa và buổi tối. Vì vậy bạn dễ có xu hướng tăng cân và tích mỡ ở vùng bụng.

Trên đây là những thông tin giúp bạn giải đáp thắc mắc ra mồ hôi có giảm cân không. Có thể thấy việc đổ mồ hôi không mang lại nhiều hiệu quả tích cực cho việc giảm cân. Nếu bạn muốn giảm cân bền vững và an toàn thì nên bắt đầu từ việc xây dựng chế độ ăn uống, nghỉ ngơi, tập luyện điều độ.

Bài viết hấp dẫn khác:

• Mồ Hôi Ra Nhiều Có Tốt Không? Nguyên Nhân Và Cách Hạn Chế Mồ Hôi
• Trẻ Đổ Mồ Hôi Đầu Khi Ngủ: Nguyên Nhân Và Cách Khắc Phục

Chia sẻ