Top 10 Bài Tập Chống Xuất Tinh Sớm Đơn Giản, Hiệu Quả

Bài tập chống xuất tinh sớm được xem là phương pháp vật lý trị liệu giúp quý ông lấy lại bản lĩnh. Chỉ cần kiên trì thực hiện những bài tập đơn giản này ngay tại nhà, nam giới có thể khắc chế tình trạng xuất sớm, đạt đỉnh thăng hoa. Xem ngay top 10+ bài tập đem lại hiệu quả cao, đơn giản, dễ thực hiện trong bài viết dưới đây. 

Top 10+ bài tập chữa xuất tinh sớm hiệu quả được chuyên gia đánh giá cao

Bên cạnh các phương pháp thì các chuyên gia khuyên rằng, nam giới nên rèn luyện thói quen tập các bài tập chống xuất tinh sớm. Không chỉ hỗ trợ, nâng cao hiệu quả mà còn giúp cơ thể dẻo dai, tăng sức bền, kéo dài thời gian quan hệ.

Dưới đây là top các bài tập điều khiển xuất tinh theo ý muốn được chuyên gia nam học đánh giá cao mà bạn có thể tham khảo.

Bài tập Kegel là bài tập xuất tinh sớm hiệu quả

Bài tập Kegel tác động chính vào nhóm cơ mu cụt (hay còn gọi là cơ xương mu, cơ PC) của nam giới. Bài tập tác động đến hệ niệu, điều tiết “thằng em” giúp kích thích ham muốn, kéo dài thời gian quan hệ.

Trước tiên, bạn cần xác định chính xác cơ đáy chậu. Rất đơn giản khi đi tiểu, bạn siết chặt phần xương hông để ngừng tiểu. Khi đó các dây thần kinh ở hạ bộ sẽ tiến hành co bóp, phần cơ nhô lên ở trên thân “thằng em” chính là cơ mu cụt.

Tiếp đó, để thực hiện bài tập Kegel bạn cần làm theo các bước sau:

• Nằm ngửa trên thảm, hai tay để sau đầu hoặc thả lỏng song song trên mặt sàn.
• Co gối lại gần sát với hông sao cho bàn chân chạm mặt sàn.
• Từ từ nâng lưng và mông lên cao, giữ nguyên tư thế này trong 10 giây. Khi nâng cao đồng thời siết chặt phần cơ PC.
• Thả lỏng cơ và từ từ hạ cơ thể về lại vị trí ban đầu.

Tiếp tục lặp lại động tác trên khoảng 10 lần, giữa mỗi lần nghỉ từ 5 – 10 giây. Khi đã quen với bài tập này bạn có thể tập luyện ngay cả khi đứng, ngồi, đi bộ, ở bất cứ không gian nào.

“Tự sướng” ngắt quãng là mẹo chống xuất sớm

“Tự sướng” ngắt quãng on/off là phương pháp tập luyện chống xuất tinh sớm được nhiều nam giới lựa chọn. Phương pháp với 3 bước cụ thể như sau:

• Bước 1: Tạo cảm giác thoải mái và “tự sướng” bình thường nhưng kích thích theo nhịp và làm chậm lại. Tập trung vào tạo cảm giác khoái và không được để xuất tinh. Nếu có cảm giác muốn xuất tinh thì ngừng kích thích để kìm hãm.
• Bước 2: Ở giai đoạn tiếp theo khi đã cảm nhận được khoái cảm rõ ràng thì hãy ngừng vài giây khi kích thích “thằng em”. Lặp đi lặp lại nhiều lần, việc ngưng, kiểm soát, kiềm chế được thực hiện liên tục để không xuất tinh.
• Bước 3: Khi đã quen với cách “tự sướng” này hãy nâng cấp độ khó lên khi thực hiện dưới vòi hoa sen, xà phòng hoặc gel bôi trơn. Việc kiểm soát trạng thái khoái cảm  trong trạng thái “ướt” cũng tương tự như việc kiểm soát xuất tinh sớm trong khi gần gũi.

Mặc dù đem lại hiệu quả tuy nhiên các chuyên gia khuyến cáo không nên lạm dụng “tự sướng”. Chỉ nên thực hiện với tần suất phù hợp để kiểm soát tình trạng xuất tinh.

Bài tập Squat

Những bài tập chống xuất tinh sớm thường tác động đến cơ đùi, cơ tay và cơ mông cùng cơ PC.

Bài tập Squat giúp các nhóm cơ này siết chặt, co giãn, thúc đẩy lưu thông máu đến “thằng em” được tốt hơn. Từ đó giúp hạn chế xuất tinh sớm, cải thiện sinh lý cho quý ông.

• Hai chân đứng ngang bằng vai, lưng thẳng, hai tay duỗi thẳng.
• Từ từ hạ người xuống thấp, hai tay giơ thẳng về phía trước hoặc chắp tay trước ngược và đẩy mông ra phía sau. Cơ thể hạ xuống vuông góc với sàn sao cho đầu gối không nhô quá phần mũi chân.
• Nâng người trở về tư thế ban đầu và tiếp tục lặp lại động tác này từ 15 – 20 lần mỗi ngày.

Với bài tập này nam giới có thể kết hợp thêm quả tạ ở hai tay để nâng cao cường độ tập luyện.

Bài tập chống xuất tinh sớm cho nam giới Plank

Plank là bài tập quen thuộc, không chỉ tốt cho sức khoẻ mà còn giúp nam giới chống xuất tinh sớm hiệu quả. Bài tập giúp cơ mông, cơ bụng săn chắc và khoẻ mạnh, bổ trợ cho chuyện chăn gối thêm thăng hoa.

• Nằm úp trên sàn nhà hoặc thảm tập, chống khuỷu tay trên sàn và đẩy người lên cao khỏi mặt sàn.
• Hai chân khép chặt đồng thời dùng mũi chân chống trên sàn. Có thể nâng cao bằng cách gác chân này lên chân kia hoặc chống mũi chân lên mặt bằng cao hơn. Với bài tập này cần giữ lưng thẳng và phần chân – bụng – ngực nằm trên một trục thẳng.
• Cố gắng duy trì tư thế này càng lâu càng tốt cho đến khi cảm nhận cơ bụng rung lên.

Nghỉ khoảng 10 – 15 giây sau đó tiếp tục thực hiện động tác này.

Tư thế hổ mang yoga trị xuất tinh sớm

Yoga là bộ môn không chỉ rèn luyện sức khoẻ, thư giãn tinh thần mà còn giúp cải thiện sinh lý nam giới. Các động tác yoga giúp khí huyết lưu thông, xương khớp dẻo dai, tinh thần minh mẫn sảng khoái. Đặc biệt, yoga cũng giúp quý ông và đối tác thực hiện được những tư thế quan hệ “sâu hơn” và thăng hoa hơn.

Tư thế rắn hổ mang tác động đến xương chậu và cơ PC giúp kích thích khoái cảm, tăng ham muốn và kiểm soát chủ động xuất tinh.

• Nam giới nằm úp trên thảm, duỗi thẳng chân tay dọc theo cơ thể và úp mu bàn chân xuống thảm.
• Đưa hai bàn tay ngang ngực, úp lòng bàn tay xuống và hướng các ngón tay về trước.
• Hít sâu và từ từ đẩy phần thân trên lên cao khỏi mặt sàn, đầu và cổ vươn lên, đẩy về sau.
• Giữ nguyên tư thế rắn hổ mang trong khoảng 5 giây và trở về tư thế ban đầu.

Thực hiện 4 – 6 lần trong mỗi buổi tập, quý ông sẽ cảm nhận được hiệu quả khó ngờ.

Bài tập yoga chống xuất tinh sớm với tư thế cây nến

Một trong những bài tập yoga chữa xuất tinh sớm hiệu quả không thể không nhắc đến là tư thế cây nến.

• Nằm ngửa trên mặt sàn sao cho hai tay và chân duỗi thẳng dọc cơ thể.
• Chống hai tay vào hông, dùng lực từ nửa thân trên để nâng thân dưới lên từ từ. Khuỷu tay tới bả vai bám sát mặt sàn, chân và bả vai tạo đường thẳng vuông góc với sàn.
• Giữ nguyên tư thế này trong 5 giây rồi vòng chân qua đầu và giữ thêm 2 giây.
• Đưa cơ thể từ từ về tư thế chuẩn bị ban đầu.

Lặp lại tư thế yoga cây nến thêm 4 – 8 lần và thực hiện mỗi ngày để tăng hiệu quả.

Gập bụng

Với nam giới gập bụng là động tác quen thuộc, tác động vào cơ bụng và cơ hạ vị giúp ích cho chuyện chăn gối.

• Nằm ngửa và co chân, bám hai bàn chân xuống thảm tập.
• Đặt hai tay sau gáy hoặc chắp trước ngực, sau đó dùng lực của cơ bụng gập người lên trên. Đồng thời tay giữ nguyên sau gáy hoặc đưa về chạm vào mắt cá chân.
• Với động tác nâng cao có thể duỗi chân ở lúc đầu, dùng cơ bụng nâng phần thân trên gập lên. Đồng thời nâng hai chân thẳng lên cao sao cho mũi tay chạm vào mũi chân.

Kiên trì tập động tác này từ 8 – 16 lần mỗi ngày trong nhiều ngày liên tiếp để cải thiện xuất tinh sớm.

Bài tập Upward Facing Dog

Bài tập này tác động trực tiếp đến vùng cơ thắt lưng, giảm đau mỏi lưng. Từ đó sẽ giúp nam giới dẻo dai thực hiện những tư thế quan hệ nồng cháy, giúp cuộc yêu thăng hoa hơn.

• Chống hai tay và đẩy phần cơ thể phía trên nâng cao sao cho lưng đầu vuông góc với chân.
• Nâng người lên từ từ để cảm nhận các cơ được siết chặt và hít thở sâu đều đặn.
• Duỗi cơ thể và trở về vị trí ban đầu.

Mỗi ngày nên tập luyện bài Upward Facing Dog 10 lần, kiên trì đều đặn để cải thiện sức khoẻ và tình trạng xuất tinh sớm.

Bơi lội là bài tập chống xuất tinh sớm hiệu quả

Bơi lội là một trong những bài tập trị xuất tinh sớm được các chuyên gia đánh giá cao. Theo đó, nam giới nên bơi lội 3 lần/ tuần, mỗi lần từ 30 phút trở lên. Bơi lội giúp cơ thể thả lỏng, các cơ được vận động thoải mái, tăng sức bền cho nam giới, hạn chế xuất tinh sớm.

Cần lưu ý bạn phải khởi động kỹ càng, mặc quần áo bơi chuyên dụng để thực hiện.

Bài tập chống xuất tinh sớm Aerobic cho nam giới

Rất nhiều nam giới ngạc nhiên khi biết rằng Aerobic cũng là một trong những bài tập chữa xuất tinh sớm. Những bài tập đầy năng lượng giúp nam giới hứng khởi, dẻo dai và bền bỉ trong chuyện ấy.

Ngoài ra bài tập Aerobic giúp thúc đẩy lưu thông tuần hoàn máu đến cơ thể và “thằng em”.

• Ở tư thế chuẩn bị, đứng thẳng người và hai chân rộng bằng vai.
• Nâng đầu gối lên cao tạo thành góc vuông, đồng thời đánh hai tay qua eo cùng phía với chân đưa lên.
• Quay trở về tư thế chuẩn bị và đổi sang phía còn lại.

Với bài tập này bạn có thể sử dụng kết hợp cùng tạ cầm tay để tăng cường độ và hiệu quả.

Những lưu ý khi tập luyện chống xuất tinh sớm quý ông cần biết

Các bài tập chống xuất tinh sớm không chỉ giúp tăng cường sinh lực mà còn nâng cao sức khoẻ, tăng sức bền và dẻo dai. Để nâng cao hiệu quả tập luyện, bạn đọc cần chú ý những điều dưới đây:

• Phải khởi động làm nóng cơ thể trước khi tập luyện để tránh bị hụt hơi, chuột rút.
• Trước khi tập luyện nên ăn nhẹ, tránh nhịn đói để tránh hạ đường huyết gây buồn nôn, chóng mặt.
• Tập luyện khoa học, kiên trì để phát huy hiệu quả. Nếu không có kỹ thuật bạn nên tìm đến sử chỉ dẫn của huấn luyện viên, đặc biệt là tập yoga, bơi lội,…
• Nam giới phải giữ tinh thần thoải mái, tránh căng thẳng, áp lực, không làm việc quá sức, không thức khuya.
• Bên cạnh tập luyện, nam giới cần phải có chế độ dinh dưỡng khoa học. Đồng thời nên hạn chế uống rượu bia, sử dụng cafein, chất kích thích.

Trên đây là các bài tập chống xuất tinh sớm đơn giản mà hiệu quả, nam giới có thể thực hiện hàng ngày. Kiên trì sử dụng hàng ngày sẽ giúp quý ông khoẻ mạnh dẻo dai, nâng tầm sinh lực. Tuy nhiên hiệu quả của các bài tập chỉ là hỗ trợ, không thể giải quyết vấn đề và mang lại tác dụng trong thời gian ngắn. Nếu muốn giải quyết vấn đề từ sâu bên trong, nam giới cần đến các cơ sở y tế để được thăm khám và có phác đồ phù hợp.

Dinh dưỡng

Review

Phương Pháp chữa khác

Chia sẻ