Đau Vai Gáy Có Nên Tập Gym? Giải Đáp Từ Lương Y Đỗ Minh Tuấn

Tuấn tôi từng gặp rất nhiều bà con thắc mắc: Đau vai gáy có nên tập gym không? Câu hỏi tưởng chừng đơn giản nhưng lại khiến nhiều người bối rối. Trong vai trò một lương y, tôi hiểu rõ nếu vận động sai cách, tập sai bài thì không những không khỏi mà còn khiến tình trạng nặng thêm. Ngược lại, chọn đúng cách tập và biết lắng nghe cơ thể sẽ hỗ trợ rất tốt cho quá trình phục hồi. Bài viết này tôi sẽ cùng bà con làm rõ vấn đề, để ai đang bị đau vai gáy cũng có định hướng rõ ràng trong tập luyện.

Giải đáp đau vai gáy có nên tập gym – Bác bỏ hiểu lầm

Đau vai gáy có nên tập gym không? Câu trả lời là CÓ, nhưng không phải ai cũng nên và không phải bài tập nào cũng phù hợp. Tuấn tôi gặp rất nhiều bà con hiểu sai, cứ nghĩ rằng đau là phải nghỉ hoàn toàn, nằm một chỗ cho đỡ mỏi. Nhưng thực tế, tùy vào nguyên nhân gây đau và tình trạng cụ thể mà việc tập gym có thể hỗ trợ hoặc làm trầm trọng thêm.

Theo y học cổ truyền, đau vai gáy thường xuất phát từ hai căn nguyên chính: khí huyết không thông và phong hàn xâm nhập. Khi khí huyết ứ trệ, kinh lạc bị bế tắc, cơ khớp thiếu dưỡng chất dẫn đến đau nhức, tê mỏi. Lúc này, những vận động nhẹ nhàng, đúng kỹ thuật sẽ giúp khí huyết lưu thông, tăng tuần hoàn đến vùng bị tổn thương, từ đó cải thiện tình trạng đau. Nhưng nếu người bệnh đang trong giai đoạn cấp tính, cơ vùng cổ-vai bị viêm hoặc sưng rõ rệt thì việc vận động mạnh, nâng tạ hay tập sai kỹ thuật có thể làm tổn thương thêm dây chằng, cơ và mạch máu.

Y học hiện đại cũng đồng quan điểm, khuyến nghị rằng người bị đau vai gáy nên tập luyện có kiểm soát, đặc biệt là các bài tập giãn cơ, tăng sức bền nhẹ nhàng, tránh các động tác gắng sức hoặc gây xoay cổ quá mức.

Tôi nhớ có một bà cô ngoài 50 tuổi, đến phòng khám trong tình trạng đau vai gáy mạn tính vì công việc may vá lâu năm. Bà chia sẻ trước đó có tự tập theo video trên mạng, dùng tạ nhỏ nâng vai để “khỏe gân cốt”. Kết quả là chỉ sau vài hôm, cơn đau lan sang cả cánh tay, cổ cứng không quay được. Sau khi thăm khám, tôi xác định bà bị co cứng cơ thang và viêm gân, bắt buộc phải dừng tập, điều chỉnh lại tư thế và chuyển sang vận động thụ động, kết hợp xoa bóp khí huyết.

Từ thực tiễn như vậy, Tuấn tôi rút ra rằng đau vai gáy có nên tập gym hay không phụ thuộc rất lớn vào:

• Mức độ đau: Nếu là đau mỏi nhẹ do ngồi lâu, tư thế sai, thì hoàn toàn có thể tập.
• Giai đoạn bệnh: Giai đoạn cấp tính, có dấu hiệu viêm nặng thì nên nghỉ ngơi.
• Loại bài tập: Ưu tiên vận động nhẹ, kéo giãn; tránh nâng tạ nặng, xoay cổ quá biên độ.
• Sự theo dõi chuyên môn: Có hướng dẫn đúng từ người có chuyên môn y học hoặc vật lý trị liệu.

20 năm nghiên cứu chuyên sâu về bệnh cơ xương khớp, tôi nhận thấy: tập đúng là chìa khóa hỗ trợ phục hồi, nhưng tập sai lại là “con dao hai lưỡi” khiến bà con thêm khổ. Do vậy, phải thật tỉnh táo, hiểu đúng cơ thể mình trước khi lựa chọn phương pháp vận động phù hợp.

Phải làm gì khi bị đau vai gáy kéo dài gây khó chịu?

Nhiều bà con thắc mắc đau vai gáy có nên tập gym, nhưng thực tế, vấn đề không chỉ nằm ở chuyện có nên vận động hay không mà còn ở cách xử lý đúng khi cơn đau kéo dài và ảnh hưởng đến sinh hoạt hàng ngày. Tuấn tôi xin chia sẻ một số phương pháp đang được áp dụng phổ biến hiện nay để bà con tham khảo và chọn lựa phù hợp.

Mẹo dân gian chữa đau vai gáy tại nhà

Dân gian ta từ lâu đã có nhiều bài thuốc đơn giản, dễ thực hiện, hỗ trợ làm dịu cơn đau.

• Chườm ngải cứu rang muối
• Dùng rượu gừng xoa bóp vai gáy
• Đắp lá lốt, lá kinh giới nướng ấm
• Uống nước sắc từ lá đinh lăng
• Tắm nước lá trầu không

Ưu điểm của cách này là dễ làm, ít tốn kém, lành tính. Tuy nhiên, hiệu quả thường chỉ ở mức hỗ trợ giảm đau tạm thời, không chữa được căn nguyên.

Điều trị đau vai gáy bằng Tây y

Khi đau kéo dài hoặc kèm theo biểu hiện bất thường, nhiều bà con tìm đến Tây y để cắt nhanh cơn đau.

• Dùng thuốc giảm đau, kháng viêm (paracetamol, diclofenac)
• Thuốc giãn cơ (myonal, eperisone)
• Tiêm corticoid tại chỗ
• Vật lý trị liệu hiện đại: sóng ngắn, điện xung
• Phẫu thuật (hiếm, chỉ khi thoát vị nặng)

Ưu điểm là giảm triệu chứng nhanh chóng. Tuy nhiên, thuốc dễ gây tác dụng phụ nếu lạm dụng, còn phẫu thuật chỉ áp dụng trong trường hợp bất khả kháng.

Điều trị đau vai gáy bằng Đông y

Theo kinh nghiệm Tuấn tôi tích lũy suốt 20 năm qua, Đông y là hướng đi bền vững, phù hợp với thể trạng của người Việt.

• Dùng bài thuốc hoạt huyết, bổ can thận
• Xoa bóp, bấm huyệt vai gáy
• Châm cứu khai thông kinh lạc
• Cấy chỉ, cứu ngải
• Dưỡng sinh, khí công trị liệu

Điểm mạnh của Đông y là tác động vào gốc bệnh, giúp cơ thể tự phục hồi. Tuy nhiên, cần kiên trì theo liệu trình và có người hướng dẫn chuyên môn để đạt hiệu quả tối ưu.

Lời khuyên từ Tuấn tôi

Trong quá trình điều trị, Tuấn tôi gặp rất nhiều bà con chủ quan khi bị đau vai gáy, không thăm khám đúng lúc hoặc tự ý tập luyện quá sức khiến tình trạng trở nên phức tạp. Với kinh nghiệm hơn 20 năm làm nghề, tôi muốn nhấn mạnh một vài điều quan trọng để bà con ghi nhớ và áp dụng đúng:

• Bà con cần xác định rõ nguyên nhân gây đau vai gáy trước khi nghĩ tới việc tập gym hay dùng thuốc, tránh xử lý sai cách làm bệnh nặng thêm.
• Khi tập luyện, nên ưu tiên các bài kéo giãn nhẹ nhàng, tránh động tác xoay cổ mạnh hoặc nâng tạ gây áp lực lên vùng vai gáy.
• Không tập luyện khi đang bị đau cấp tính, sưng tấy, mất cảm giác vùng cổ vai – cần nghỉ ngơi hoàn toàn và thăm khám sớm.
• Kết hợp giữa vận động đúng cách với châm cứu, xoa bóp, vật lý trị liệu để tăng hiệu quả phục hồi.
• Duy trì tư thế đúng khi ngồi làm việc, ngủ đủ giấc và tránh gối quá cao – đây là yếu tố đơn giản nhưng ảnh hưởng rất lớn đến vùng cổ vai gáy.

Nếu bà con vẫn còn băn khoăn đau vai gáy có nên tập gym, lời khuyên chân thành của Tuấn tôi là đừng tự xử lý khi chưa hiểu rõ tình trạng cơ thể. Để được tư vấn cụ thể, bà con có thể liên hệ qua:

• Địa chỉ: Số 37A ngõ 97 Văn Cao, phường Liễu Giai, Ba Đình, Hà Nội.
• Hotline: 0963 302 349 – 0987 976 816
• Nhắn tin qua: Fanpage Lương y Đỗ Minh Tuấn – Điều Trị Xương Khớp