8 Mẹo Chữa Cứng Cổ Tại Nhà Đơn Giản Mà Vô Cùng Hiệu Quả

Cứng cổ là một trong những tình trạng phổ biến mà rất nhiều người mắc phải, đặc biệt là khi ngủ dậy. Điều này không chỉ khiến bạn cảm thấy khó chịu mà về lâu dài còn ảnh hưởng nghiêm trọng tới chất lượng cuộc sống. Dưới đây là 8 mẹo chữa cứng cổ ngay tại nhà cực đơn giản nhưng hiệu quả mang lại rất cao, bạn có thể tham khảo và áp dụng.

Nguyên nhân gây cứng cổ

Tình trạng đau cứng cổ sau khi ngủ dậy không phải là tình trạng hiếm gặp, có thể xảy ra ở bất kỳ giới tính hay độ tuổi nào. Đặc biệt khi bạn thực hiện các động tác như quay đầu, cúi ngửa cổ, mức độ đau nhức sẽ gia tăng và trở nên nghiêm trọng hơn. Dưới đây là những nguyên nhân gây ra tình trạng cứng cổ mà bạn nên biết:

Tư thế ngủ bị sai

Tư thế ngủ không đúng cũng là nguyên nhân chính dẫn đến tình trạng đau cứng cổ sau khi ngủ dậy. Bởi khi bạn nằm sấp hoặc xoay đầu sang bên trong nhiều giờ liền sẽ khiến các mạch máu bị chèn ép quá lâu. Từ đó làm ảnh hưởng tới quá trình đưa oxy đi nuôi các tế bào sống và dẫn đến tình trạng đau cổ. Tư thế ngủ tốt nhất đó chính là nằm ngửa. Vậy nên bạn hãy đi ngủ với tư thế này để đảm bảo không bị cứng cổ.

Loại gối đang sử dụng không phù hợp

Đây cũng là một trong những yếu tố quan trọng ảnh hưởng tới tình trạng đau cứng cổ. Sử dụng gối quá cao hoặc quá cứng sẽ khiến các cơ ở cổ bị mỏi, lâu dần bị thoái hóa và dẫn tới tình trạng cứng cổ. Ngoài ra, gối quá thấp cũng khiến cho đầu bị ngửa quá nhiều về phía sau, gây căng dây chằng ở cổ và khiến tình trạng đau nhức trở nên nghiêm trọng hơn.

Chuyển động đột ngột

Những chuyển động đột ngột trong giấc ngủ như xoay người, vung tay chân trong giấc mơ hay ngồi dậy một cách nhanh chóng cũng có thể khiến cổ chịu nhiều áp lực và xuất hiện triệu chứng đau cứng.

Các nguyên nhân khác

Ngoài những nguyên nhân chính khiến bạn gặp phải tình trạng đau cứng cổ trên vẫn còn một số nguyên nhân khác có thể kể đến như:

• Công việc căng thẳng, cuộc sống áp lực trong thời gian dài.
• Nằm điều hòa quá lâu ở nhiệt độ thấp.
• Ngồi trước màn hình máy tính, ipad và điện thoại quá lâu.
• Khớp cổ bị thoái hóa theo thời gian và tuổi tác.
• Đau cơ xơ hóa hoặc đau thắt cơ.
• Thoát vị đĩa đệm cổ.

Top 8 mẹo chữa cứng cổ hiệu quả tại nhà bạn nên áp dụng

Cứng cổ khiến bạn cảm thấy khó chịu và gây bất tiện trong sinh hoạt hằng ngày. Tuy nhiên, nếu gặp phải tình trạng này bạn cũng đừng quá lo lắng, hãy áp dụng đúng các mẹo chữa cứng cổ ngay tại nhà dưới đây chắc chắn tình trạng bệnh của bạn sẽ được cải thiện đáng kể.

Tư thế ngủ phù hợp

Tư thế ngủ rất quan trọng đối với bất kỳ ai, đặc biệt là người đang bị đau cứng cổ. Vì vậy khi ngủ người bệnh hãy nằm ngửa, để cơ thể trong trạng thái thư giãn và thoải mái nhất. Ngoài ra, nên lựa chọn loại gối mềm và có độ cao phù hợp, chắc chắn tình trạng bệnh của bạn sẽ được cải thiện.

Nghỉ ngơi nhiều hơn

Đây là một trong những phương pháp vô cùng đơn giản nhưng hiệu quả mang lại rất tuyệt vời mà bạn nên áp dụng đầu tiên. Hãy tạm gác lại mọi công việc, nằm thư giãn trên giường, thả lỏng cơ thể với một chiếc gối mềm có độ cao vừa phải. Điều này sẽ giúp máu lưu thông tới vùng cổ hiệu quả, từ đỏ giảm tình trạng đau cứng cổ.

Chườm ấm giúp chữa cứng cổ

Chườm ấm cũng là một trong những phương pháp được rất nhiều người áp dụng. Bạn chỉ cần chuẩn bị một túi chườm bên trong có nước ấm và đặt lên vùng vai gáy, cổ trong khoảng 15 phút. Điều này sẽ giúp giãn mạch, giảm đau, lưu thông khí huyết rất tốt từ đó nới lỏng các cơ bị căng và cải thiện tình trạng cứng cổ hiệu quả.

Massage cổ giúp chữa cứng cổ

Massage cổ sẽ giúp tình trạng cứng cổ của bạn được cải thiện nhanh và đáng kể. Cách thực hiện cũng rất đơn giản, người bệnh chỉ cần dùng lực từ bàn và ngón tay một cách nhẹ nhàng rồi tác động trực tiếp lên vùng cổ theo chuyển động tròn. Cách làm này không chỉ giúp hỗ trợ làm giãn các mô cơ ở vùng cổ mà còn giải phóng mạch máu và dây thần kinh khỏi sự chèn ép, từ đó làm tăng độ linh hoạt cho khớp cổ.

Mẹo chữa cứng cổ bằng cách chườm lạnh

Bên cạnh chườm ấm, chườm lạnh cũng là một phương pháp rất hiệu quả. Nhiệt độ thấp sẽ giúp máu lưu thông tốt hơn, đồng thời giảm tình trạng căng cứng và sưng tấy, đặc biệt nếu đó là triệu chứng do chấn thương gây ra. Mỗi ngày người bệnh có thể thực hiện từ 2 – 3 lần, mỗi lần khoảng 15 – 20 phút.

Xem thêm: 15 Mẹo Giúp Con Hết Thức Đêm Hiệu Quả Cha Mẹ Nên Áp Dụng

Cải thiện tư thế làm việc

Nếu bạn làm công việc văn phòng, liên tục phải ngồi một chỗ và sử dụng điện thoại, ipad, máy tính trong thời gian dài cũng rất dễ gặp phải tình trạng cứng cổ, đau mỏi vai gáy. Vì vậy hãy điều chỉnh ghế ngồi ở tư thế thoải mái nhất, ngồi thẳng lưng và giữ khoảng cách với màn hình máy tính như vậy tình trạng cứng cổ của bạn sẽ được cải thiện.

Mẹo chữa cứng cổ bằng các bài tập vận động cổ

Các bài tập vận động cổ không chỉ giúp bạn cải thiện tình trạng cứng cổ hiệu quả mà còn làm giảm tình trạng xoắn cơ cũng như tăng cường sức khỏe cho cổ và lưng. Ngoài ra chúng còn giúp các dây thần kinh không bị đè nén để bệnh nhân được vận động linh hoạt và dễ dàng hơn. Các bài tập người bệnh có thể áp dụng như:

Bài tập nhún vai với tạ

• Hai chân đứng thẳng trên sàn và dang rộng bằng vai.
• Cầm quả tạ tùy theo khả năng của bản thân.
• Nhún đồng thời 2 bên vai cho tới khi cảm nhận được tình trạng căng cơ cùng với sự xuất hiện của những cơn co thắt ở cổ và lưng.
• Giữ nguyên động tác này trong khoảng 5 – 7 giây.
• Hạ vai xuống rồi tiếp tục thực hiện động tác này từ 7 – 10 lần.

Bài tập căng cơ cổ

• Đứng thẳng trên sàn, hai tay để thả lỏng.
• Xoay đầu sang trái từ từ cho đến khi cảm giác căng ở cổ bên phải.
• Giữ trong khoảng 40 giây rồi từ từ quay về vị trí ban đầu.
• Tương tự như vậy với bên đối diện.
•  Lặp lại mỗi bên 5 lần.

Bài tập cúi ngửa cổ

• Ngồi xếp hai chân bằng giống như khi bạn đang ngồi thiền.
• Từ từ ngửa cổ ra phía sau hết mức có thể để thấy cả 2 bên cổ đều căng.
• Hít thở đều và giữ nguyên tư thế trong 20 giây rồi từ từ đưa đầu về vị trí trung tâm.
• Sau đó lại cúi cổ về phía trước để cằm hướng về ngực và hít thở đều, cũng duy trì như vậy trong 20 giây.
• Thực hiện động tác này 5 lần.

Dùng thảo dược chữa cứng cổ

Một số loại thảo dược tự nhiên đã được nghiên cứu chứng minh có tác dụng hiệu quả trong việc cải thiện tình trạng đau cứng cổ như ngải cứu và lá lốt. Cách thực hiện đối với các loại thảo dược này cũng rất đơn giản, cụ thể như sau:

Ngải cứu chữa cứng cổ

Trong Đông y, ngải cứu có tính ấm, có tác dụng hiệu quả trong việc giảm đau, thông kinh hoạt lạc, giãn mạch, giải phóng cơ bị cứng. Từ đó, giúp người bệnh cải thiện tình trạng đau cứng cổ một cách nhanh chóng.

Chuẩn bị: 100g lá ngải cứu, muối hạt.

Cách thực hiện:

• Nhặt và rửa sạch lá ngải cứu.
• Cho lá ngải cứu và muối vào chảo rang nóng cho đến khi hỗn hợp ngả vàng.
• Đựng hỗn hợp thu được trong túi vải rồi đặt lên vị trí cổ bị cứng.
• Mỗi ngày thực hiện mẹo này 1 lần.

Mẹo chữa cứng cổ với lá lốt

Lá lốt cũng là một trong những thảo dược có tác dụng giảm đau và kháng viêm hiệu quả. Khi người bệnh chườm loại thảo dược này, tình trạng cứng cổ sẽ được cải thiện bởi được đả thông kinh mạch và hạn chế sưng viêm.

Chuẩn bị: 100g lá lốt, muối hạt.

Cách thực hiện:

• Rửa sạch lá lốt rồi cho vào chảo rang chung với muối hạt.
• Bọc hỗn hợp thu được vào trong trong tấm vải sạch và đắp lên cổ khi còn ấm nóng.
• Mỗi ngày áp dụng thực hiện 1 lần.

Những lưu ý khi áp dụng các mẹo chữa cứng cổ

Để đảm bảo hiệu quả cũng như an toàn trong quá trình thực hiện các mẹo chữa cứng cổ trên, bạn cần phải chú ý những vấn đề sau đây:

• Nếu trong quá trình thực hiện, bạn không thấy có hiệu quả, hãy dừng lại và đến gặp bác sĩ để thăm khám.
• Những biện pháp này dễ thực hiện và khá an toàn tuy nhiên chỉ phù hợp với những bệnh nhân bị nhẹ đồng thời không phải do nguyên nhân bệnh lý gây nên.
• Bạn có thể gặp bác sĩ để tham khảo ý kiến chuyên môn trước khi thực hiện.
• Đối với phương pháp điều trị bằng cách chườm nóng hoặc lạnh bạn cần chú ý tới nhiệt độ để không bị bỏng da.
• Với các bài tập dành cho cổ thì nên thực hiện vận động trước để tránh bị trật khớp khiến tình trạng cứng cổ nặng nề hơn.
• Bổ sung thêm nhiều thực phẩm có chứa canxi và vitamin D trong chế độ dinh dưỡng hàng ngày sẽ giúp xương chắc khỏe hơn.
• Tập thể dục phù hợp với thể trạng mỗi ngày cũng sẽ giúp tăng cường sức khỏe tổng thể đồng thời hỗ trợ cho vùng cổ trở nên dẻo dai và linh hoạt hơn.

Trên đây là 8 mẹo đơn giản giúp bạn cải thiện tình trạng đau cứng cổ hiệu quả ngay tại nhà cùng với đó là những lưu ý trong quá trình thực hiện. Hy vọng qua nội dung bài viết trên bạn đã có được sự lựa chọn phù hợp cho bản thân cũng như những người thân yêu xung quanh để tình trạng bệnh nhanh chóng được cải thiện.

Bài đọc thêm:

• Top 6 Mẹo Chữa Mắt Bị Cộm Tại Nhà Hiệu Quả Bạn Nên Áp Dụng
• Top 17+ Mẹo Trị Mất Ngủ Hiệu Quả, Giúp Đập Tan Cơn Buồn Ngủ

Dinh dưỡng

Phương Pháp chữa khác

Chia sẻ