17 Cách Chữa Gù Lưng Tại Nhà Hiệu Quả Nhất Bạn Nên Thử

Gù lưng không phải là căn bệnh nguy hiểm, nhưng lại ảnh hưởng nghiêm trọng tới quá trình vận động, chất lượng cuộc sống cũng như khiến người bệnh cảm thấy tự ti về ngoại hình của mình. Vậy cách chữa gù lưng tại nhà như thế nào để mang lại hiệu quả cao nhất? Mời bạn đọc cùng tìm hiểu thông tin chi tiết về loại bệnh này cũng như cách điều trị qua nội dung bài viết dưới đây.

Gù lưng là gì? Nguyên nhân do đâu?

Gù lưng hay còn gọi vẹo cột sống là tình trạng bệnh lý về cột sống phổ biến mà bất kỳ nam hay nữ ở độ tuổi nào cũng có thể mắc phải. Nói chính xác hơn, người bị gù lưng có cột sống cổ và xương cùng lõm vào bên trong, còn phần cột sống ở lồng ngực và thắt ngực thì lại lồi ra ngoài, dẫn đến vùng lưng trên bị biến dạng. Tình trạng gù lưng thường xuất hiện ở những người có xương cột sống yếu, đĩa đệm bị nứt và phụ nữ lớn tuổi. Tình trạng này xuất phát từ nhiều nhóm nguyên nhân khác nhau như:

• Do di truyền hoặc bị dị tật bẩm sinh: Nếu cha mẹ bị gù lưng, thì có 11% khả năng con sinh ra cũng có thể bị gù lưng. Ngoài ra, dị tật cột sống hay nứt cột sống từ khi còn trong bụng mẹ cũng là nguyên nhân khiến trẻ em bị gù lưng.
• Thói quen sinh hoạt hàng ngày: Người lớn hay mang vác nặng thường xuyên sẽ phiến phần lưng phải gồng nên gây ra gù lưng. Còn đối với trẻ em, ngồi sai tư thế trong thời gian dài hay người béo phì ít vận động cũng là những đối tượng bị gù lưng.
• Một số bệnh lý: Thoái hóa đĩa đệm, gãy đốt sống lưng, loãng xương, viêm khớp, khối u ở cột sống, nhiễm trùng cột sống, còi xương,… cũng có thể là nguyên nhân gây ra tình trạng gù lưng.

Cách nhận biết bệnh gù lưng qua biểu hiện bên ngoài:

• Dáng đi hơi đổ về phía trước.
• Lưng cong.
• Chiều cao giảm, vai mất cân đối.
• Khó đứng được thẳng người.
• Bị đau lưng và cơ thể mệt mỏi.

Mặc dù gù lưng không gây nguy hiểm đến tính mạng nhưng lại ảnh hưởng rất lớn tới chất lượng cuộc sống của người bệnh, cụ thể như:

• Vận động, sinh hoạt khó khăn: Người bệnh đi, đứng, ngồi, lái xe,… đều sẽ gặp khó khăn và có thể đau đớn.
• Vóc dáng mất cân đối: Gù lưng khiến dáng người khom lại, không còn cân đối, từ đó khiến người bệnh tự tin, ngại giao tiếp với thế giới bên ngoài..
• Ảnh hưởng đến hô hấp: Do đốt sống sai lệch sẽ gây áp lực lên phổi, dần dần người bệnh sẽ thấy khó thở.
• Ảnh hưởng đến tiêu hóa: Lưng gù rất dễ làm cho người bệnh gặp vấn đề về ăn uống như khó nuốt thức ăn hoặc trào ngược dạ dày.

17 cách chữa gù lưng tại nhà bạn nên áp dụng

Với những tác hại mà bệnh gù lưng gây ra, việc tập luyện thường xuyên để giúp cải thiện tình trạng này là rất quan trọng. Dưới đây là 17 bài tập chữa gù lưng tại nhà hiệu quả vừa giúp kéo giãn, tăng cường sức mạnh cho cơ, vừa chăm sóc cột sống khỏe mạnh cũng như duy trì tư thế thẳng đúng mà người bệnh có thể áp dụng.

Bài tập hình ảnh phản chiếu

Bài tập này rất đơn giản, chỉ cần thực hiện động tác ngược lại với tư thế mà người bệnh đang gặp phải là có thể giúp cải thiện tình hình:

• Đứng thẳng lưng, nếu cần thiết có thể dựa người vào tường.
• Đầu ngả ra sau, cằm hất nhẹ.
• Ưỡn ngực ra phía trước để đẩy vai nhẹ về phía sau.
• Giữ nguyên tư thế trên trong vòng 30 – 60 giây rồi trở lại trạng thái ban đầu.
• Nếu thấy cảm giác quá đau lưng, người bệnh nên ngừng tập luyện.

Tư thế rắn hổ mang cải thiện tình trạng gù lưng

Tư thế rắn hổ mang được xem là tư thế tốt nhất giúp tăng cường sức mạnh cột sống đồng thời duy trì vùng cổ, vai, lưng được săn chắc.

• Nằm sấp, hai tay chống hai bên, các ngón chân chạm vào nhau.
• Dồn trọng lượng cơ thể lên lòng 2 bàn tay, hít sâu vào kết hợp nâng đầu và thân lên.
• Giữ nguyên tư thế trong khoảng từ 15 – 30 giây kết hợp thở bình thường.

Bài tập rụt cổ

Bài tập này phù hợp với những người bị gù lưng do liên quan đến tình trạng suy yếu hoặc căng cơ cổ.

• Nằm thẳng đứng dưới sàn.
• Cố gắng kéo cằm về phía ngực giống như tạo thành tư thế rụt cổ.
• Duy trì trong 15 giây rồi quay lại trạng thái ban đầu.
• Lặp lại động tác trên khoảng từ 5 – 10 lần.

Xem thêm: Bật Mí 6 Cách Chữa Đau Bụng Khi Ăn Ốc, Bụng Êm Ru Tức Thì

Chữa lưng gù bằng bài tập siêu anh hùng

Cũng như tên gọi, bài tập này thực hiện các động tác giống như của các vị siêu anh hùng đang bay.

• Nằm sấp xuống thảm, hai tay duỗi thẳng về phía trước.
• Sau đó nâng đầu và tứ chi lên.
• Giữ như vậy trong 3 giây rồi trở về trạng thái ban đầu.
• Lặp lại như vậy 10 lần.

Bài tập kéo căng cơ

Đây là bài tập có tác dụng kéo căng các cơ vùng ngực đồng thời tăng cường sức mạnh cho cơ lưng.

• Đứng thẳng, thả lỏng đầu gối, hóp vào cơ thể, ngực thẳng đứng, bả vai quay ra sau và hạ xuống.
• Giơ cánh tay lên tạo thành hình chữ Y với ngón tay cái hướng ra phía sau.
• Hít thở sâu từ 2 – 3 lần và tập trung giữ nguyên tư thế khi thở ra.

Bài tập với con lăn

Đây là một bài tập chữa gù lưng khá phổ biến. Để thực hiện bài tập này, bạn hãy chuẩn bị một ống lăn xốp và thực hiện thao tác như sau:

• Nằm trên sàn với một con lăn xốp đặt bên dưới, tầm lưng giữa.
• Lăn lưng lên xuống trên con lăn xốp một cách nhẹ nhàng để xoa bóp cơ lưng và cột sống vùng ngực.
• Có thể kết hợp với tư thế dang rộng hai cánh tay qua đầu.
• Thực hiện ít nhất trong 30 giây – 1 phút.

Bài tập tư thế con mèo

Bài tập này giúp người bệnh có được sự đàn hồi và giãn nở cột sống. Từ đó tránh được sự xô lệch, mất cân bằng cột sống cũng như giảm tình trạng gù lưng tương đối hiệu quả.

• Chống người xuống đất bằng hai bàn tay và đầu gối. Mở rộng đầu gối sao cho cánh tay và xương đùi song song nhau, cùng vuông góc với sàn nhà.
• Áp các ngón chân xuống sàn, ngón tay mở rộng.
• Hít sâu, đẩy hông võng xuống, nâng cằm và mặt ngẩng lên, hướng mắt nhìn lên.
• Rồi thở ra nhẹ nhàng để hóp bụng lại, đẩy lưng lên cao cùng với phần đầu và hai cánh tay nâng lên.
• Thực hiện động tác này với 5 nhịp rồi quay về trạng thái ban đầu.

Tư thế chim chó

• Quỳ gối, hai tay chống trên thảm, lòng bàn tay úp.
• Ngẩng cao đầu, đồng thời nâng tay phải và chân trái lên cao (tay phải duỗi thẳng về phía trước còn chân trái duỗi thẳng ra sau).
• Sau 10 giây thì trở về tư thế ban đầu.
• Thực hiện với bên còn lại, lặp đi lặp lại 5-10 lần.

Tư thế chống đẩy tường

Bài tập này sẽ tác động trực tiếp lên vùng cơ tam đầu, bắp tay, cơ ngực và cơ delta trước, đồng thời giúp hỗ trợ chuyển động vai. Không những vậy, tư thế chống đẩy tường còn mang lại hiệu quả cho cơ lưng, cơ bụng và cơ hông người tập.

• Đứng thẳng trước một bức tường với khoảng cách 30cm.
• Giang hai chân rộng bằng hông.
• Đặt lòng bàn tay lên tường, hai tay cách xa nhau một khoảng rộng bằng vai, đồng thời giữ cơ thể hơi nghiêng.
• Hít vào đồng thời đẩy cơ thể về phía bức tường, giữ nguyên trong một giây, sau đó lặp đi lặp lại động tác 10 lần và thực hiện 4 hiệp liên tiếp.

Bài viết hấp dẫn: 13 Cách Trị Ong Ruồi Đốt An Toàn, Hiệu Quả Hết Sưng Tấy Tại Nhà

Chữa gù lưng bằng bài tập Plank

Đây là một phương pháp cổ điển, người bệnh càng giữ được lâu thì tác động lên phần thân trên càng lớn.

• Thực hiện tư thế chống đẩy, chống 2 khuỷu tay và 2 mũi chân vuông góc với sàn, đầu ngẩng lên, mắt nhìn thẳng.
• Từ từ đẩy người lên cao, sao cho thân người tạo thành 1 đường thẳng từ đầu, vai, đến hông.
• Giữ nguyên tư thế này lâu nhất mà bạn có thể.

Vặn nghiêng người giúp cải thiện gù lưng hiệu quả

Bài tập vặn nghiêng người vừa giúp thư giãn lưng và cột sống, vừa có tác dụng cải thiện vòng eo hiệu quả.

• Nằm trên thảm, hai đầu gối chụm vào nhau, tay mở rộng sang hai bên vai.
• Hạ nghiêng gối sang một bên, sao cho đầu và cổ giữ nguyên tư thế.
• Lặp lại khoảng 15 lần mỗi bên, giữ tư thế chừng 5-10 giây.

Cách chữa gù lưng tại nhà với tư thế cái cây

Phương pháp này sẽ giúp nâng cao sự cân bằng của cơ thể, giãn cột sống lưng.

• Đứng thẳng, thư giãn, hai cánh tay thả lỏng.
• Đặt chân phải lên trên đùi chân trái.
• Hít vào nhẹ nhàng rồi từ từ nâng cánh tay lên trên đầu.
• Hai tay chắp vào nhau và đặt trước ngực, mắt nhìn thẳng phía trước.
• Lưng giữ thẳng, cơ thể thả lỏng, hít thật sâu rồi nhẹ nhàng đưa tay xuống 2 bên, thả chân phải xuống và về vị trí ban đầu.
• Thực hiện tương tự các động tác như trên với bên còn lại.

Bài tập hít xà đơn cho nam giới bị gù lưng

Hít xà đơn giúp tăng cơ ngực, cơ vai, cơ bắp tay ở nam giới đồng thời cải thiện tình trạng lưng gù.

• Treo người trên xà đơn, 2 nắm tay giang rộng bằng vai.
• Dùng lực của cánh tay và cơ bắp để kéo cả thân người lên trên sao cho vai ngang xà.
• Giữ nguyên tư thế này trong thời gian bạn có thể.
• Hít sâu vào, hạ người xuống cho đến khi hai tay thẳng hoàn toàn, chú ý nên hạ từ từ, không hạ người nhanh theo quán tính.

Tìm hiểu ngay: Top 16 Cách Chữa Viêm Họng Ở Trẻ Nhỏ Hiệu Quả Ngay Tại Nhà

Chữa gù lưng tại nhà bằng bài tập Hip Thrust

Hip Thrust giúp lưng thẳng, cải thiện tình trạng gù lưng hiệu quả. Bài tập sẽ được thực hiện theo các bước như sau:

• Nằm ngửa trên thảm, 2 tay đặt dọc song song với thân người. Lòng bàn tay úp xuống sàn.
• Gập đầu gối lại, hai chân đặt trên thảm, đầu gối vuông góc với mặt đất.
• Dùng 2 gót chân ấn mạnh xuống để lấy lực nâng hông lên khỏi mặt sàn, sao cho ngực, hông, chân đến đầu gối tạo thành một đường thẳng.
• Giữ nguyên tư thế trong 5 giây, thở ra trong quá trình nâng hông.
• Hít sâu vào và hạ hông từ từ xuống sàn để cơ thể về vị trí ban đầu.
• Thực hiện liên tục như vậy từ 5-10 lần.

Cách chữa gù lưng tại nhà bằng tư thế cây cầu

Bài tập này giúp kéo căng phần lưng dưới, hạn chế tình trạng gù lưng.

• Nằm ngửa để hai đầu gối gập thoải mái, tay duỗi thẳng.
• Chân chống xuống đất để nâng phần người và hông lên, giống như hình một cây cầu.
• Để như vậy trong 5 giây rồi quay về vị trí ban đầu.
• Lặp lại ít nhất 10 lần và nên thực hiện thường xuyên để đạt hiệu quả tốt nhất.

Bài tập kéo căng cơ lưng và hông cải thiện tình trạng lưng gù

Giống như tên gọi, bài tập này mang lại tác dụng trong việc giảm áp lực lên vùng lưng trên, giảm tình trạng đau thắt lưng, thư giãn cột sống đồng thời cải thiện tình trạng gù lưng.

• Nằm sấp trên thảm, để mũi chân úp xuống, còn hai tay lồng vào nhau kéo ra phía sau.
• Dồn hết lực vào cơ bụng để đưa đầu, chân và hai tay lên cao.
• Sau khoảng 10 giây thì trở về vị trí ban đầu.
• Thực hiện liên tục 10 lần.

Không nên bỏ lỡ: 4 Cách Chữa Ăn Phải Khoai Ngứa Nhanh, Hiệu Quả Tại Nhà

Bài tập kéo căng cơ cổ giúp chữa gù lưng

Tác dụng của bài tập này là thư giãn các múi cơ vùng cổ, vai. Từ đó, giúp người bệnh hạn chế tình trạng căng cứng, mỏi và gù lưng. Thực hiện theo các thao tác đơn giản như sau:

• Đứng hoặc ngồi trên thảm đều được, giữ lưng thẳng.
• Tay trái để qua đầu và đặt lên tai phải sau đó nghiêng đầu về bên tay trái.
• Còn tay phải đặt lên vai phải, hơi kéo căng.
• Giữ tư thế này trong 10 – 15 giây rồi dần thả lòng, về trị trí ban đầu.
• Thực hiện động tác này liên tục, từ 5-10 lần để đạt được kết quả như mong đợi.

Những lưu ý trong quá trình chữa gù lưng tại nhà

Để các cách chữa gù lưng tại nhà trên đây đạt được hiệu quả tối ưu, ngoài việc người bệnh thực hiện theo đúng các hướng dẫn thì vẫn cần lưu ý thêm những vấn đề như sau:

• Thay đổi tư thế nằm ngủ, đi, đứng, ngồi để cho lưng luôn thẳng.
• Tránh mang vác vật nặng.
• Có thể sử dụng thêm đai hỗ trợ để cải thiện tình trạng gù lưng.
• Chọn loại ghế ngồi có lưng dựa.
• Kết hợp chế độ ăn uống khoa học, đầy đủ dinh dưỡng, đặc biệt là canxi và vitamin D giúp xương chắc khỏe hơn.
• Nếu trong quá trình tập luyện thấy cảm giác quá đau đớn thì nên dừng lại, không nên tiếp tục.
• Các phương pháp này sẽ mang lại hiệu quả từ từ nên đòi hỏi người bệnh cần kiên trì tập luyện.
• Sau một thời gian dài tập các bài tập trên mà không có tiến triển thì người bệnh nên đến gặp bác sĩ để tham khảo ý kiến và tìm phương pháp khác phù hợp hơn.

Trên đây là những thông tin chi tiết giúp bạn giải đáp thắc mắc gù lưng là gì, nguyên nhân do đâu cùng với đó là 17 cách chữa gù lưng tại nhà đơn giản nhưng mang lại hiệu quả cao. Hy vọng với nội dung trên bạn đọc có thể tìm ra cho mình và những người thân yêu phương pháp phù hợp nhất để có được hiệu quả tối ưu.

Chia sẻ