Tuấn tôi gặp rất nhiều bà con thắc mắc rằng thoái hóa cột sống có nên chạy bộ không, bởi ai cũng mong muốn duy trì vận động mà vẫn an toàn cho xương khớp. Với kinh nghiệm nhiều năm trong nghề, tôi hiểu rằng không phải trường hợp nào cũng giống nhau. Bài viết này sẽ giúp bà con phân tích rõ lợi – hại của việc chạy bộ khi bị thoái hóa cột sống, đồng thời đưa ra những lưu ý chuyên môn giúp bà con biết khi nào nên, khi nào cần tránh để bảo vệ sức khỏe một cách khoa học và hợp lý.

Thoái hóa cột sống có nên chạy bộ không? 

Với câu hỏi thoái hóa cột sống có nên chạy bộ không, Tuấn tôi xin trả lời rõ ràng là: CÓ, nhưng không áp dụng cho tất cả trường hợp. Việc chạy bộ chỉ nên thực hiện khi người bệnh thoái hóa ở mức độ nhẹ, chưa có tổn thương nghiêm trọng đến cấu trúc cột sống như gai xương, hẹp ống sống hoặc thoát vị đĩa đệm kèm theo. Ngược lại, trong những trường hợp tổn thương nặng, chạy bộ có thể làm tình trạng thêm trầm trọng.

Theo Y học cổ truyền, thoái hóa cột sống thuộc phạm trù “tý chứng” do chính khí hư tổn, phong hàn thấp xâm nhập, làm khí huyết không lưu thông, kinh lạc bế tắc, gây đau nhức, tê mỏi. Khi cơ thể yếu, khí huyết suy giảm, vận động mạnh như chạy bộ có thể khiến tà khí lưu trệ nặng hơn, ảnh hưởng đến xương khớp và làm tổn thương vùng cột sống đã bị suy yếu.

Tây y cũng lý giải tương tự: nếu đĩa đệm đã bị tổn thương hoặc có hiện tượng chèn ép rễ thần kinh, lực tác động từ việc chạy bộ sẽ làm tăng áp lực lên vùng cột sống, dễ gây đau nhiều hơn hoặc thậm chí làm biến dạng thêm cấu trúc đốt sống.

Từ thực tiễn như vậy, bà con cần đặc biệt lưu ý:

• Chỉ nên chạy bộ nếu tình trạng thoái hóa nhẹ, không có triệu chứng thần kinh như tê bì, yếu cơ, đau lan.
• Luôn chọn mặt phẳng mềm, giày đệm tốt, tránh đường dốc hoặc nền cứng.
• Không tập khi đang đau cấp, sưng viêm hoặc có tiền sử thoát vị đĩa đệm.
• Người lớn tuổi hoặc thể trạng yếu nên thay thế chạy bộ bằng đi bộ nhanh, yoga nhẹ nhàng để tránh áp lực lên cột sống.

Tôi nhấn mạnh, mỗi người sẽ có thể trạng và mức độ tổn thương khác nhau, nên việc vận động cần được điều chỉnh sao cho phù hợp, an toàn với tình trạng thực tế của từng bà con.

Phải làm gì khi bị thoái hóa cột sống và phân vân chuyện chạy bộ?

Không ít bà con khi đi khám được chẩn đoán thoái hóa cột sống liền băn khoăn thoái hóa cột sống có nên chạy bộ không và nên làm gì tiếp theo để không khiến bệnh tiến triển nặng hơn. Tuấn tôi từng gặp rất nhiều trường hợp như vậy và nhận thấy điều quan trọng nhất là phải có phương pháp xử lý phù hợp với thể trạng và mức độ bệnh. Dưới đây là những cách chữa phổ biến, từ dân gian đến Đông Tây y, bà con có thể tham khảo để chủ động bảo vệ cột sống của mình.

Mẹo dân gian cải thiện thoái hóa cột sống tại nhà

Nếu bà con muốn lựa chọn cách tự nhiên, lành tính để hỗ trợ điều trị thoái hóa cột sống thì có thể áp dụng một vài mẹo dân gian đơn giản.

• Lá lốt rang muối chườm nóng
• Ngải cứu sao nóng với muối, đắp trực tiếp vùng cột sống đau
• Uống nước sắc từ rễ đinh lăng, cây xấu hổ hoặc lá lốt
• Tắm nước ấm pha gừng và muối giúp thư giãn gân cốt
• Bài tập nhẹ nhàng như yoga dân gian, kéo giãn lưng

Cách làm này có ưu điểm là dễ thực hiện, tiết kiệm chi phí và an toàn với người cao tuổi. Tuy nhiên, hiệu quả thường chỉ dừng lại ở việc giảm đau tạm thời, không thể thay thế phương pháp điều trị chuyên sâu

Hướng điều trị bằng Tây y cho người bị thoái hóa cột sống

Với những trường hợp đau nhiều hoặc có biểu hiện chèn ép thần kinh, Tây y thường được lựa chọn nhờ khả năng giảm triệu chứng nhanh.

• Thuốc giảm đau: Paracetamol, Ibuprofen, Diclofenac
• Thuốc giãn cơ: Mydocalm, Eperisone
• Tiêm corticoid tại chỗ
• Vật lý trị liệu: sóng ngắn, hồng ngoại, kéo giãn cột sống
• Phẫu thuật (trong trường hợp nặng, thoát vị đi kèm)

Lưu ý:

• Bà con cần tuân thủ hướng dẫn và chỉ đỉnh của bác sĩ chuyên môn.
• Không tự ý dừng thuốc hay dùng quá liều
• Một số loại thuốc có thể gây ra tác dụng phụ

Cách tiếp cận từ Đông y: Làm mạnh gân cốt, thông kinh hoạt lạc

Tuấn tôi vẫn thường ưu tiên Đông y trong điều trị thoái hóa cột sống vì tính toàn diện, bền vững và đi sâu vào căn nguyên bệnh theo lý luận cổ truyền.

• Bài thuốc bổ can thận, mạnh gân cốt
• Xoa bóp bấm huyệt vùng thắt lưng – cổ
• Cấy chỉ, châm cứu theo đường kinh bàng quang, kinh thận
• Tác động điều khí, thông lạc bằng cứu ngải
• Tập dưỡng sinh, khí công phù hợp thể trạng

Điều trị theo Đông y giúp điều hòa khí huyết, đẩy lùi phong hàn thấp gây bế tắc kinh lạc, từ đó làm dịu cơn đau và cải thiện chức năng cột sống. Ưu điểm là hiệu quả chuyên sâu – toàn diện nhưng cần thời gian, đòi hỏi bà con kiên trì và tuân thủ hướng dẫn của thầy thuốc.

Lời khuyên từ Tuấn tôi

Dựa trên những gì Tuấn tôi quan sát và điều trị suốt nhiều năm qua, thoái hóa cột sống không chỉ là chuyện tuổi tác mà còn là hệ quả của thói quen sinh hoạt, vận động chưa đúng cách. Với bà con đang phân vân về chuyện nên hay không nên chạy bộ, đặc biệt là trong bối cảnh đã bị chẩn đoán thoái hóa cột sống, tôi có một vài lời khuyên như sau:

• Không nên tự ý chạy bộ nếu chưa xác định rõ mức độ thoái hóa và tổn thương của cột sống.
• Luôn ưu tiên các bài tập vận động nhẹ nhàng, phù hợp thể trạng như đi bộ, yoga, dưỡng sinh thay vì chạy bộ quá sức.
• Chọn giày phù hợp và bề mặt tập luyện an toàn nếu bắt buộc phải vận động ngoài trời.
• Tăng cường dưỡng chất cho xương khớp, bổ sung thực phẩm giàu canxi, omega-3, vitamin D và kiêng các món dễ gây viêm.
• Kết hợp khám định kỳ và theo dõi chuyên khoa để có phác đồ điều trị cụ thể nếu triệu chứng đau ngày càng tăng hoặc lan xuống chi.

Tuấn tôi khuyên bà con nếu vẫn còn thắc mắc về thoái hóa cột sống có nên chạy bộ không thì tốt nhất nên lắng nghe cơ thể mình và tham khảo ý kiến chuyên môn. Nếu cần tư vấn kỹ hơn, bà con có thể liên hệ qua:

• Hotline: 0963 302 349 – 0987 976 816
• Nhắn tin qua: Fanpage Lương y Đỗ Minh Tuấn – Điều Trị Xương Khớp

Lưu ý: Hiệu quả điều trị có thể khác nhau ở mỗi người, tùy thuộc vào cơ địa, tình trạng sức khỏe và cách thức sử dụng. Thông tin trên website này chỉ mang tính tham khảo, không thay thế lời khuyên từ bác sĩ hay hướng dẫn chuyên môn y tế. Chúng tôi không chịu trách nhiệm về mọi hậu quả nếu bạn tự ý áp dụng mà không có sự tư vấn từ chuyên gia. Để được hỗ trợ chi tiết và phác đồ phù hợp nhất, vui lòng liên hệ trực tiếp đội ngũ lương y, bác sĩ Đỗ Minh Đường.