Bị Thoái Hóa Cột Sống Có Nên Tập Gym? Chuyên Gia Giải Đáp

Trang chủ » Câu hỏi » Bị Thoái Hóa Cột Sống Có Nên Tập Gym? Giải Đáp Từ Chuyên Gia

Tuấn tôi gặp không ít bà con lo lắng, băn khoăn rằng bị thoái hóa cột sống có nên tập gym không. Đây là câu hỏi hoàn toàn chính đáng vì việc luyện tập đúng cách có thể giúp cải thiện triệu chứng, nhưng tập sai lại dễ khiến bệnh nặng thêm. Dựa trên kinh nghiệm hơn 20 năm trong nghề y học cổ truyền và quá trình đồng hành điều trị cho nhiều người bệnh, tôi sẽ chia sẻ góc nhìn toàn diện nhất, kết hợp giữa khoa học hiện đại và kiến thức Đông y, để bà con hiểu rõ khi nào nên tập, tập thế nào mới là an toàn và hiệu quả.

Giải đáp bị thoái hóa cột sống có nên tập gym: khi nào nên, khi nào tránh?

Bị thoái hóa cột sống có nên tập gym không là thắc mắc không của riêng ai, đặc biệt là những người đang có thói quen luyện tập thể hình hoặc mong muốn tăng cường sức khỏe. Với kinh nghiệm hơn 20 năm điều trị bệnh xương khớp bằng y học cổ truyền, Tuấn tôi khẳng định: Có thể tập gym khi bị thoái hóa cột sống, nhưng phải đặt trong những điều kiện cụ thể và kèm theo những lưu ý nghiêm ngặt.

Theo Đông y, thoái hóa cột sống thuộc phạm vi chứng “yêu thống”, “cốt tý” do can thận hư, khí huyết ứ trệ và phong hàn thấp xâm nhập vào kinh lạc. Khi vận động nhẹ nhàng, hợp lý sẽ giúp lưu thông khí huyết, mạnh gân cốt, tán hàn trừ thấp. Do đó, tập gym nếu đúng cách có thể cải thiện tuần hoàn máu, giảm co cứng cơ và duy trì sự dẻo dai cho khớp.

Tuy nhiên, không phải ai bị thoái hóa cột sống cũng nên tập gym. Dưới đây là những trường hợp nên và không nên tập:

NÊN tập gym khi:

Bà con đang trong giai đoạn đầu của thoái hóa, chưa có biểu hiện thần kinh bị chèn ép rõ rệt.
Cơ thể còn dẻo dai, linh hoạt, chưa có biến dạng cột sống hay lệch vẹo nghiêm trọng.
Có hướng dẫn cụ thể từ chuyên gia y tế, đặc biệt là vật lý trị liệu hoặc bác sĩ chuyên khoa.
Chỉ tập những bài nhẹ nhàng, phù hợp, tránh các bài cần dùng sức nặng hoặc tư thế gây áp lực lên cột sống.

KHÔNG nên tập gym khi:

Đang trong giai đoạn cấp, đau nhiều, có dấu hiệu viêm cấp tính hoặc biến chứng như thoát vị đĩa đệm chèn ép rễ thần kinh.
Đã có biểu hiện tê yếu chân tay, mất kiểm soát tiểu tiện do thoái hóa nặng.
Sau phẫu thuật cột sống chưa hồi phục hoàn toàn hoặc đang điều trị bằng thuốc mạnh.

Tuấn tôi từng gặp một bệnh nhân nam ngoài 40 tuổi, vốn là huấn luyện viên thể hình. Khi phát hiện thoái hóa đốt sống cổ, anh vẫn cố gắng tập luyện các bài gánh tạ như trước kia. Kết quả là bệnh tiến triển nhanh, gây đau lan xuống cánh tay và phải tạm ngưng tập trong nhiều tháng để phục hồi. Trường hợp này là bài học rõ ràng cho việc không được chủ quan dù có nền tảng thể lực tốt.

Một điểm cần lưu ý nữa, theo tôi, bà con nên tránh tâm lý “tập để chữa bệnh”. Gym không phải là phương pháp điều trị thoái hóa cột sống, mà chỉ là cách hỗ trợ nếu thực hiện đúng và an toàn. Luôn phải đặt sức khỏe cột sống lên hàng đầu chứ không phải chỉ tập trung vào hình thể hay thành tích cá nhân.

Phải làm gì khi bị thoái hóa cột sống?

Trong quá trình tư vấn, Tuấn tôi gặp rất nhiều bà con vừa lo lắng không biết bị thoái hóa cột sống có nên tập gym hay không, vừa không rõ nên xử lý thế nào để giảm đau và cải thiện vận động hàng ngày. Ở phần này, tôi sẽ hướng dẫn những hướng đi phổ biến, bà con có thể tham khảo để lựa chọn cách phù hợp nhất với mình.

Mẹo dân gian chữa thoái hóa cột sống tại nhà

Với bà con ở nông thôn, việc tận dụng thảo dược quanh nhà là lựa chọn tiện lợi. Các mẹo này dễ làm nhưng cần kiên trì.

Đắp lá ngải cứu rang muối
● Xoa bóp bằng rượu gừng hoặc rượu tỏi
● Tắm nước lá lốt
● Uống nước sắc từ cây cỏ xước hoặc thiên niên kiện
● Sử dụng củ nghệ tươi kết hợp mật ong

Ưu điểm là an toàn, lành tính, chi phí thấp. Tuy nhiên, Tuấn tôi nhận thấy hiệu quả chủ yếu hỗ trợ giảm đau, không tác động đến căn nguyên.

Chữa thoái hóa cột sống bằng Tây y

Tây y giúp bà con giảm đau nhanh, đặc biệt trong giai đoạn cấp. Tuy nhiên, cần sử dụng thuốc theo chỉ định.

Thuốc kháng viêm, giảm đau không steroid (NSAIDs)
● Thuốc giãn cơ
● Tiêm corticosteroid ngoài màng cứng
● Vật lý trị liệu: sóng ngắn, kéo giãn cột sống
● Phẫu thuật chỉnh hình cột sống nếu tổn thương nặng

Tôi thấy ưu điểm là kiểm soát triệu chứng nhanh, nhưng dễ gây tác dụng phụ, đặc biệt khi lạm dụng thuốc giảm đau. Không nên tự ý dùng mà chưa hỏi ý kiến bác sĩ.

Chữa thoái hóa cột sống bằng Đông y

Theo quan điểm Đông y, thoái hóa là hệ quả của can thận hư tổn, khí huyết trì trệ, phong hàn thấp xâm nhập kinh lạc. Phương pháp điều trị chủ yếu nhằm bổ can thận, hành khí hoạt huyết.

Châm cứu các huyệt như thận du, đại trường du, a thị huyệt
Xoa bóp bấm huyệt kết hợp giác hơi
Uống thuốc thang theo biện chứng luận trị
Dùng cao dán, rượu thuốc ngoài da
Kết hợp dưỡng sinh, khí công phục hồi chức năng

Tuấn tôi nhận thấy đây là hướng đi bền vững, giúp cải thiện tận gốc nguyên nhân và tăng sức khỏe toàn thân. Tuy nhiên, đòi hỏi bà con phải kiên trì và điều trị đúng phác đồ của thầy thuốc uy tín.

Lời khuyên từ Tuấn tôi

Tuấn tôi hiểu rằng khi phát hiện mình bị thoái hóa cột sống, nhiều bà con sẽ cảm thấy lo lắng, đặc biệt là khi không biết rõ bị thoái hóa cột sống có nên tập gym hay nên ngưng hẳn vận động. Với kinh nghiệm điều trị hàng ngàn ca xương khớp trong suốt hơn 20 năm, tôi muốn nhấn mạnh một vài lưu ý sau để bà con có định hướng rõ ràng hơn trong việc chăm sóc sức khỏe xương khớp:

Không tự ý tập nặng: Bà con tuyệt đối tránh các bài tập gym dùng sức mạnh như gánh tạ, đẩy ngực, đặc biệt khi chưa được tư vấn từ chuyên gia vật lý trị liệu.
Tập có giám sát: Nếu vẫn muốn duy trì luyện tập, hãy lựa chọn phòng gym có huấn luyện viên chuyên môn, có thể theo dõi và điều chỉnh động tác phù hợp.
Ưu tiên bài tập hỗ trợ cột sống: Những bài như plank, kéo giãn nhẹ, yoga trị liệu hoặc đi bộ là lựa chọn an toàn hơn, giúp cột sống linh hoạt mà không gây áp lực quá lớn.
Không chủ quan với dấu hiệu bất thường: Nếu thấy đau tăng khi tập, tê bì lan xuống tay chân, cần dừng ngay việc tập luyện và đi khám chuyên khoa.
Phối hợp nhiều phương pháp: Tập luyện chỉ là một phần, cần kết hợp với điều trị Đông y hoặc Tây y phù hợp thì mới đạt hiệu quả lâu dài.

Nếu bà con vẫn đang băn khoăn bị thoái hóa cột sống có nên tập gym hay cần hỗ trợ cụ thể hơn, Tuấn tôi khuyên nên sớm liên hệ để được tư vấn.