Ăn Gì Nhiều Calo? 23 Thực Phẩm Có Hàm Lượng Calo Cao Bạn Nên Biết

Lượng calo nạp vào cơ thể mỗi ngày là một trong những yếu tố ảnh hưởng lớn tới cân nặng của bạn. Vì vậy, nếu bạn quá gầy và đang muốn tăng cân hoặc quá béo muốn giảm cân, hãy tìm hiểu về những loại thực phẩm giàu calo này để thêm hoặc giảm bớt trong chế độ dinh dưỡng hàng ngày của mình. Mời bạn đọc cùng tìm hiểu thông tin cho câu hỏi ăn gì nhiều calo qua nội dung dưới đây. 

Ăn gì nhiều calo? Top 23 loại thực phẩm giàu calo bạn nên biết

Thực phẩm giàu calo là những loại thức ăn có chứa hàm lượng calo khá cao trong mỗi khẩu phần ăn và khẩu phần ở đây được tính theo thể tích. Chủ yếu các thực phẩm nhiều calo đều có chứa chất béo hoặc đường.

Đối với vấn đề về kiểm soát cân nặng, việc tìm kiếm được loại thực phẩm giàu calo đóng vai trò hết sức quan trọng. Nó sẽ giúp bạn tăng hoặc giảm cân hiệu quả mà không cần ăn hay kiêng quá nhiều. Ví dụ cụ thể, trong 100g quả nho khô có tới 299 calo, còn trong 100g quả táo lượng calo chỉ khoảng 50 calo. Vì vậy, nếu bạn muốn tăng cân chỉ cần ăn một lượng nhỏ nho khô, còn nếu bạn muốn giảm cân hãy tránh xa thực phẩm này.

Dù muốn tăng cân hay giảm cân thì việc tìm hiểu về thực phẩm giàu calo đều rất quan trọng. Vì khi muốn tăng bạn sẽ phải nạp nhiều calo hơn và ngược lại nếu muốn giảm cân bạn nên tránh những loại thực phẩm này. Vậy ăn gì nhiều calo? Dưới đây là top 23 loại thực phẩm giàu calo để bạn có thể cân nhắc trong chế độ dinh dưỡng của mình.

Cơm trắng

Đây là một trong những thực phẩm đầu tiên phải kể đến trong danh sách ăn gì nhiều calo. Cơm trắng là một trong những nguồn lương thực chính và không thể thiếu của người dân Việt Nam có chứa nhiều tinh bột,. Trung bình trong mỗi bát cơm khoảng 165g sẽ có tới 190 calo, 40g tinh bột và rất ít chất béo. Vì vậy, ăn cơm sẽ giúp cung cấp một lượng calo đáng kể cho cơ thể, từ đó làm cho việc tăng cân trở lên hiệu quả nhanh hơn.

Bơ đậu phộng

Bơ đậu phộng là một trong những thực phẩm có hàm lượng chất béo và protein khá cao. Trung bình cứ trong 100g đậu phộng sẽ có 588 calo, 27.5g protein và 44.5g chất béo. Đa số chất béo trong thực phẩm này là chất béo không bão hòa nên sẽ không khiến bạn tích nhiều mỡ thừa mà ngược lại còn có thêm axit béo Omega-6 rất quan trọng đối với sức khỏe. Ngoài ra, nó còn chứa rất nhiều khoáng chất như magie, sắt, canxi,.. cũng như các vitamin cần thiết cho sức khỏe của bạn.

Thịt bò

Thịt bò là câu trả lời tiếp theo trong câu hỏi ăn gì nhiều calo. Trung bình trong 100g thịt bò sẽ có khoảng 278 calo, 28g protein, 10g chất bé. Ngoài ra, đây còn là thực phẩm rất giàu dinh dưỡng với hàm lượng vitamin B2, B6, B12,… cùng các khoáng chất thiết yếu như sắt, kẽm, magie…. Chính vì vậy, nếu bạn muốn tăng cân thì hãy bổ sung thêm thịt bò vào khẩu phần ăn hàng ngày của mình. Ngoài ra, chúng còn giúp cơ thể săn chắc hơn, rất phù hợp với những người tập thể hình.

Cá ngừ

Cá ngừ là thực phẩm chứa ít chất béo nhưng lại giàu protein nên giúp cơ thể tăng cân một cách an toàn mà vẫn hiệu quả. Trung bình trong 100g cá ngừ sẽ có khoảng 149 calo. Ngoài ra, thực phẩm này hoàn toàn không chứa chất béo bão hòa nên còn có tác dụng hỗ trợ giảm lượng cholesterol xấu, từ đó giảm nguy cơ mắc các bệnh về tim mạch, đột quỵ.

Cá hồi

Cá hồi được xem là một trong những thực phẩm giàu dinh dưỡng với hàm lượng calo cao. Cụ thể trong 100g cá hồi chứa 202 calo. Ngoài các vitamin và khoáng chất cần thiết, thực phẩm này còn cung cấp một lượng lớn axit béo Omega-3, EPA và DHA – những dưỡng chất quan trọng giúp tăng cường sức khỏe não bộ, hệ thần kinh, tim mạch, và thị giác,…

Ức gà

Ức gà cũng là một trong những loại thực phẩm có hàm lượng calo cao. Có khoảng 165 calo đến từ protein và chất xơ trong 100g ức gà. Tuy nhiên, thực phẩm này hơi khô và khó nuốt nên để ăn được đủ lượng bạn có thể ăn kèm cùng với rau xanh, chấm mắm để thấy ngon miệng hơn.

Yến mạch

Yến mạch là một loại thực phẩm được khá nhiều người ưa chuộng trong thời gian vừa qua. Trung bình trong khoảng 100g yến mạch sẽ có 389 calo. Với hàm lượng calo khá cao như thế này chắc chắn ăn yến mạch thường xuyên sẽ giúp bạn cải thiện vóc dáng, tăng cân hiệu quả.

Khoai tây

Khoai tây cũng là một trong những loại thực phẩm được yêu thích với rất nhiều công dụng tuyệt vời như giảm cholesterol, bảo vệ da, giảm huyết áp, tăng lưu thông máu, ngăn ngừa ung thư,… Trung bình cứ trong 100g khoai tây luộc sẽ có 87 calo và 20.1g  tinh bột. Tuy nhiên tinh bột trong thực phẩm này có chỉ số đường huyết (GI) cao nên không phù hợp với người tiểu đường. Hơn nữa bạn chỉ nên dùng khoai tây trong các món luộc, hấp, nấu súp, canh thay vì chiên rán.

Ăn gì nhiều calo? Phô mai

Phô mai là loại thực phẩm giàu calo, giúp bạn tăng cân hiệu quả. Mặc dù có rất nhiều loại phomai với hàm lượng calo khác nhau, nhưng nhìn chung cứ trong khoảng 100g phô mai sẽ có trung bình 353 calo. Con số này đủ để cung cấp năng lượng cho trẻ em trong giai đoạn phát triển hoặc những người thường xuyên vận động. Ngoài ra, thực phẩm này còn rất giàu đạm, canxi và chất béo,.. tốt cho sức khỏe.

Socola đen

Nếu bạn đang băn khoăn không biết ăn gì nhiều calo thì câu trả lời ở đây chính là socola. Trong 100g thực phẩm này, có tới 600 calo, đây là lượng calo rất lớn mà không phải loại thực phẩm nào cũng có được. Vì vậy nếu muốn tăng cân, bạn hãy thêm socola vào khẩu phần ăn hàng ngày của mình. Không những vậy socola đen nguyên chất còn mang lại rất nhiều lợi ích cho sức khỏe, và vị đắng của nó cũng sẽ giúp bạn giảm cảm giác thèm ăn nếu bạn đang muốn giảm cân.

Sữa tươi nguyên kem

Nhắc đến thực phẩm giàu calo không thể không kể đến sữa tươi nguyên kem. Ngoài hàm lượng calo cao, trong thực phẩm này còn chứa rất nhiều protein, vitamin, khoáng chất và chất béo có lợi cho sức khỏe. Sẽ đạt hiệu quả cao hơn nữa khi bạn kết hợp thức uống này cùng bột đạm hoặc trái cây, vừa ngon miệng, lại giàu calo giúp tăng cân và cải thiện cơ bắp đáng kể.

Xem thêm: Ăn Gì Nhiều Kali? TOP 20+ Thực Phẩm Nên Bổ Sung Mỗi Ngày

Sữa chua

Sữa chua là thực phẩm tiếp theo nằm trong danh sách của câu hỏi ăn gì nhiều calo. Trong thành phần của thực phẩm này không chỉ giàu lợi khuẩn, chất béo tốt cho hệ tiêu hóa mà hàm lượng calo cũng tương đối cao. Trong 1 ly sữa chua sẽ cung cấp khoảng 118 calo giúp bạn tăng cân hiệu quả mỗi ngày.

Bánh mì

Bánh mì đặc biệt là bánh mì đen được làm từ bột lúa mạch đen thiên nhiên, được xếp vào danh sách những đồ ăn có lượng calo nhất. Theo đó, trong 100g bánh mì sẽ có tới 304 calo, nếu ăn với cá hộp là 399 calo, hay chỉ 1 lát bánh mì sandwich là 89 calo. Ngoài ra, đây còn là thực phẩm rất giàu vitamin B, carbohydrate phức hợp mang đến nguồn năng lượng lớn cho cơ thể người dùng.

Ăn gì nhiều calo? Trứng

Trứng là một trong những thực phẩm giàu dinh dưỡng và không thể thiếu trong khẩu phần ăn hàng ngày. Ngoài ra đây cũng là một loại thực phẩm giàu Calo với 90 Calo trong quả trứng lớn và hơn 60 Calo trong quả nhỏ. Vì vậy việc bổ sung trứng sẽ giúp bạn giữ dáng, tăng cơ đáng kể. Tuy nhiên, mỗi tuần bạn cũng chỉ nên ăn từ 3 – 4 quả sẽ tốt hơn đối với sức khỏe.

Dầu ô liu

Dầu ô liu là một trong những thực phẩm giàu calo và chất béo được sử dụng để chế biến món ăn hàng ngày giúp bạn tăng cân lành mạnh. Cụ thể, sẽ có 120 calo và 14g chất béo trong 1 thìa dầu ô liu. Vì vậy nếu muốn tăng cân hiệu quả mà vẫn khỏe mạnh, bạn nên sử dụng loại dầu này mỗi ngày.

Bài đọc thêm: Ăn Gì Nhiều Đạm? TOP 15 Thực Phẩm Giàu Đạm Bạn Nên Bổ Sung 

Bánh quy

Bánh quy được rất nhiều người yêu thích vì vừa giòn rụm, lại rất béo ngọt, thơm ngon và đây cũng là một trong những câu trả lời cho câu hỏi ăn gì nhiều calo. Trong 100g bánh quy sẽ chứa khoảng 500 calo. Với hàm lượng calo dồi dào như vậy, chắc chắn thực phẩm này sẽ giúp bạn tăng cân nhanh chóng.

Nho khô

Nho khô cũng là món ăn vặt phổ biến được nhiều người yêu thích. Trong 100g nho khô sẽ có chứa khoảng 199 calo nên sẽ là một nguồn cung cấp calo tuyệt vời giúp bạn tăng cân. Tuy nhiên, lượng đường trong nho khô cao hơn nhiều so với nho tươi. Vì vậy, bạn cũng không nên lạm dụng mà quá nhiều nho khô có thể khiến đường huyết tăng cao dẫn tới nguy cơ mắc bệnh tiểu đường rất nguy hiểm.

Bánh Granola

Theo các nghiên cứu, trong 1 thanh bánh Granola có chứa tới 500 calo. Vì vậy mỗi bữa sáng bạn chỉ cần ăn 1 thanh bánh này là đã đảm đủ đủ cho một bữa sáng đầy năng lượng. Ngoài ra, bánh Granola còn là sự kết hợp của cả yến mạch, hạnh nhân, vì vậy mang lại giá trị cao về dinh dưỡng và rất tốt cho cơ thể.

Bắp rang bơ

Bắp rang bơ là một trong những món ăn vặt được rất nhiều các bạn trẻ yêu thích. Mặc dù về bản chất, loại thực phẩm này không làm bạn tăng cân nhưng đường, bơ hoặc dầu là những phụ gia đi kèm đã làm cho bắp rang bơ chứa một lượng calo khá lớn. Chỉ trong một phần bắp rang bơ cỡ lớn bạn hay mua tại rạp chiếu phim đã cung cấp tới ¾ năng lượng cần nạp trong một ngày tương đương 1.200 calo.

Quả bơ

Nếu bạn đang thắc mắc ăn gì nhiều calo thì câu trả lời chính là quả bơ. Đây là một trong những loại trái cây nhiều calo lành mạnh giúp bạn tăng cân hiệu quả. Trung bình trong 100g thịt của quả bơ sẽ có khoảng 160 calo giúp bổ sung nhiều năng lượng cho cơ thể. Ngoài ra, bơ cũng chứa rất nhiều vitamin, khoáng chất cũng như các chất béo lành mạnh, có lợi cho sức khỏe.

Tìm hiểu thêm: Ăn Gì Nhiều DHA? Gợi ý 16 Thực Phẩm Dồi Dào Cho Bé, Mẹ Lưu Ngay

Ăn gì nhiều calo? Trái cây sấy

Ăn gì nhiều calo? – Trái cây sấy cũng là một trong những món ăn vặt được yêu thích chứa hàm lượng calo tương đối cao. Trung bình trong 100g hoa quả sấy sẽ có khoảng 280 calo, cao gấp 4 lần so với các loại trái cây tươi. Ngoài ra, trái cây sấy còn giàu vitamin, chất xơ, khoáng chất và năng lượng không chỉ mang lại hương bị thơm ngon mà còn giúp người gầy tăng cân hiệu quả.

Trà sữa

Một ly trà sữa bạn đang uống mỗi ngày chứa khoảng 340 calo, trong đó các hạt chân trâu chính là thành phần cao năng lượng nhất. Ngoài ra, trong thành phần của trà sữa còn có đường và sữa cũng có lượng calo cao. Vì vậy trà sữa là một trong những đồ uống có nhiều calo, nhưng bạn không nên lạm dụng vì rất dễ gây béo phì ảnh hưởng tới sức khỏe.

Nước ngọt có gas

Cũng giống như trà sữa trong thành phần của nước ngọt cũng chứa rất nhiều đường. Ví dụ, có tới 139 calo trong một lon Coca-Cola truyền thống thể tích 330ml. Tuy loại đồ uống này mang lại hiệu quả trong việc tăng cân, nhưng nếu lạm dụng thường xuyên sẽ gây ra những ảnh hưởng không nhỏ tới sức khỏe như béo phì, mỡ máu,…

Những lưu ý khi sử dụng các thực phẩm nhiều calo

Trên đây là danh sách các loại thực phẩm giải đáp cho câu hỏi ăn gì nhiều calo. Tuy nhiên, việc bổ sung thực phẩm này cũng cần có những lưu ý nhất định để không gây ảnh hưởng tới sức khỏe. Cụ thể như sau:

• Lượng Calo trong thực phẩm giúp bạn tăng cân nhưng chúng vẫn chưa phải là tất cả. Vì vậy, để biết mình nên ăn nhiều hay ít một món nào đó, bạn còn phải quan tâm đến tất cả các thành phần dinh dưỡng có trong chúng.
• Hạn chế ăn nhiều các món có nhiều dầu mỡ, đường, chất phụ gia, chất béo bão hòa hoặc tinh bột hấp thụ nhanh.
• Ăn đa dạng các loại thực phẩm để có thể hấp thu được nhiều chất dinh dưỡng khác nhau như protein, tinh bột, chất xơ, chất béo tốt, vitamin và khoáng chất. Cần đảm bảo rằng việc tăng cân là tăng cơ nạc chứ không phải tích mỡ.
• Nên chọn những loại thực phẩm sạch, có nguồn gốc rõ ràng, không thối hỏng hay quá hạn để không gây tác dụng ngược lại đối với sức khỏe.

Trên đây là những thông tin cơ bản giúp bạn trả lời cho câu hỏi ăn gì nhiều calo. Hy vọng qua nội dung bài viết trên bạn đã lựa chọn ra cho mình và người thân những loại thực phẩm phù hợp để cải thiện vóc dáng cũng như cân nặng của mình một cách hiệu quả nhất.

Câu hỏi liên quan

Chia sẻ