Tư Thế Nằm Giảm Đau Đầu Hiệu Quả Áp Dụng Tại Nhà Cực Dễ

Tuấn tôi thấy nhiều bà con mỗi lần đau đầu là lo lắng uống thuốc ngay, nhưng ít ai để ý đến chuyện nằm đúng tư thế cũng giúp giảm đau hiệu quả. Trong Đông Y, khí huyết lưu thông đều, tạng phủ được dưỡng đầy đủ thì đau nhức cũng theo đó mà lui. Thực tế, chọn đúng tư thế nằm giảm đau đầu không chỉ giúp thư giãn hệ thần kinh mà còn hỗ trợ điều hòa âm dương trong cơ thể. Bài viết này Tuấn tôi chia sẻ những kiến thức và kinh nghiệm thực tiễn để bà con cải thiện triệu chứng ngay tại nhà, không cần lạm dụng thuốc.

Tác dụng của tư thế nằm giảm đau đầu

Chọn đúng tư thế nằm giảm đau đầu không chỉ đơn giản là thay đổi vị trí nghỉ ngơi, mà còn là cách để bà con hỗ trợ khí huyết lưu thông, điều hòa âm dương, an thần và dưỡng não. Tuấn tôi từng gặp nhiều bà con chỉ cần điều chỉnh lại tư thế nằm là đã cảm thấy dễ chịu rõ rệt mà không phải dùng thuốc.

Trong Đông Y, mọi bệnh tật phần lớn do khí huyết ứ trệ, tạng phủ rối loạn gây ra. Vậy nên, chỉ cần hỗ trợ được sự lưu thông ấy, cơn đau cũng sẽ thuyên giảm.

• Giúp khí huyết lưu thông tốt hơn: Tư thế nằm phù hợp sẽ không đè ép mạch máu, tạo điều kiện cho máu huyết lên não ổn định hơn, từ đó giảm được tình trạng đau đầu do thiếu máu não. Nghiên cứu chuyên sâu về Đông Y, Tuấn tôi biết rằng nếu huyết không thông thì sẽ đau, nên việc hỗ trợ lưu thông này là gốc rễ điều trị.
• Điều hòa âm dương, an thần: Một số tư thế giúp hệ thần kinh được thả lỏng, âm dương trong cơ thể nhờ vậy được cân bằng trở lại. Với những người thường xuyên căng thẳng, mất ngủ, tôi vẫn khuyên nên dùng cách này như một liệu pháp hỗ trợ bên cạnh các bài thuốc.
• Giảm áp lực lên vùng cổ và vai gáy: Đây là khu vực ảnh hưởng trực tiếp tới dây thần kinh lên đầu. Nhiều ca bà con bị đau đầu là do sai tư thế cổ, gối quá cao hoặc quá thấp. Tuấn tôi từng gặp trường hợp bà con chỉ cần thay đổi gối nằm đúng cách là đỡ tới bảy phần triệu chứng.
• Giúp điều hòa nhịp thở: Một số tư thế giúp mở rộng lồng ngực, nhịp thở sâu và đều hơn, từ đó giúp máu giàu oxy lưu thông lên não tốt hơn, giảm đau đầu do thiếu oxy mô não.
• Thư giãn hệ thần kinh trung ương: Tư thế nằm thoải mái còn giúp cơ thể rơi vào trạng thái nghỉ ngơi phục hồi tự nhiên. Tuấn tôi nhận thấy nhiều bà con khi nằm nghỉ đúng cách, sau khoảng mười đến hai mươi phút đã bớt đau và dễ đi vào giấc ngủ hơn.

Chọn đúng tư thế nằm giảm đau đầu là cách chữa nhẹ nhàng mà hiệu quả. Tuấn tôi vẫn khuyên bà con nên bắt đầu bằng việc điều chỉnh tư thế trước khi nghĩ tới thuốc, đặc biệt với những trường hợp đau đầu tái diễn do stress, thiếu ngủ hay khí huyết kém lưu thông.

Các cách tư thế nằm giảm đau đầu hiệu quả, an toàn

Tuấn tôi từng hướng dẫn rất nhiều bà con chọn tư thế nằm giảm đau đầu phù hợp với thể trạng và nguyên nhân cụ thể, có người chỉ cần chỉnh lại gối là cải thiện ngay, có người phải kết hợp thở sâu, dùng thêm thảo dược hỗ trợ. Dưới đây là những cách thực tiễn Tuấn tôi thấy an toàn, dễ áp dụng tại nhà, bà con có thể tham khảo thử.

Tư thế nằm ngửa kê gối thấp

Tư thế nằm giảm đau đầu bằng cách nằm ngửa, đầu kê gối vừa phải giúp giữ cổ thẳng trục với cột sống, giảm áp lực lên động mạch cảnh, hỗ trợ máu lưu thông dễ dàng hơn lên não. Cách này Tuấn tôi vẫn thường khuyên với bà con bị đau đầu do thoái hóa đốt sống cổ hoặc ngủ sai tư thế.

• Bà con chọn loại gối không quá cao, mềm vừa, kê dưới đầu sao cho cổ không bị gập hoặc ưỡn quá mức
• Chân có thể kê nhẹ bằng khăn mỏng để vùng thắt lưng thả lỏng hoàn toàn
• Nằm yên, thở sâu, nhắm mắt, giữ trong khoảng mười đến mười lăm phút

Cách này đặc biệt phù hợp cho người hay đau đầu sau khi ngủ dậy. Tư thế này giúp đầu, cổ, lưng nằm trên một đường thẳng, khí huyết không bị cản trở nên cơn đau sẽ dịu đi từ từ.

Tư thế nằm nghiêng bên trái co nhẹ chân

Tư thế nằm giảm đau đầu này phù hợp cho bà con bị đau đầu do rối loạn tiêu hóa hoặc cao huyết áp. Tuấn tôi lý giải là vì theo Đông Y, tỳ vị chủ vận hóa, gan mật chủ sơ tiết. Nằm nghiêng bên trái giúp gan, mật không bị ép, thuận cho sự hoạt động của tạng phủ.

• Nằm nghiêng bên trái, chân trái duỗi nhẹ, chân phải co lên vừa phải
• Tay trái để dưới má, tay phải để dọc thân hoặc ôm gối
• Giữ tư thế này kèm nhắm mắt, hít thở chậm, sâu

Tuấn tôi thấy nhiều bà con áp dụng tư thế này sau ăn khoảng một tiếng để thư giãn, giúp tiêu hóa tốt hơn và giảm hiện tượng đau đầu âm ỉ vùng trán hoặc đỉnh đầu.

Tư thế nằm em bé (child pose biến thể nằm)

Tư thế nằm giảm đau đầu này vốn từ yoga nhưng đã được Tuấn tôi điều chỉnh cho phù hợp với thể trạng người Việt. Tư thế giúp kéo giãn nhẹ vùng cột sống lưng, giải phóng áp lực thần kinh, rất thích hợp cho người đau đầu do căng cơ, mỏi lưng.

• Bà con nằm sấp, đầu nghiêng sang một bên, hai tay vòng ra sau đặt cạnh hông
• Đùi thu về sát bụng, giữ thẳng phần mông
• Hít thở đều, giữ tư thế khoảng năm đến mười phút

Nhiều người làm việc văn phòng, ngồi máy tính lâu, khi được tôi hướng dẫn cách này thì cơn đau đầu do mỏi cơ cổ vai giảm đáng kể. Đây là tư thế tự nhiên giúp cơ thể thả lỏng toàn diện.

Tư thế nằm thiền với gối kê đầu và đầu gối

Đây là một trong những tư thế nằm giảm đau đầu phổ biến mà Tuấn tôi thấy hiệu quả nhất với những ai hay mất ngủ, lo âu, rối loạn tiền đình. Cách này giúp tăng lưu thông máu vùng đầu và làm dịu hệ thần kinh.

• Bà con nằm ngửa, đặt một gối mềm dưới đầu và một gối nhỏ dưới đầu gối
• Hai tay để xuôi theo thân, lòng bàn tay hướng lên
• Thả lỏng toàn bộ cơ thể, hít thở đều

Tư thế này kích thích hệ phó giao cảm, giúp cơ thể bước vào trạng thái nghỉ ngơi sâu, từ đó điều chỉnh nhịp tim, ổn định huyết áp, giảm căng thẳng – nguyên nhân hàng đầu gây đau đầu theo Đông Y.

Tư thế nằm kê cao chân

Tư thế này đặc biệt phù hợp với người bị đau đầu do tụt huyết áp hoặc tuần hoàn máu kém. Tuấn tôi vẫn hay dùng mẹo này trong khi chờ bài thuốc phát huy tác dụng hoặc lúc cấp cứu nhẹ cho người mệt mỏi hoa mắt chóng mặt.

• Nằm ngửa, gối thấp dưới đầu, kê cao chân bằng vài chiếc gối mỏng
• Hai tay đặt xuôi theo thân hoặc để lên bụng
• Hít thở sâu, nhắm mắt nghỉ ngơi khoảng mười đến hai mươi phút

Việc kê cao chân giúp máu dồn về tim và não tốt hơn, cải thiện tuần hoàn, qua đó giảm cảm giác đau đầu, mệt mỏi nhanh chóng. Đây là tư thế đơn giản nhưng hiệu quả cao, Tuấn tôi luôn lưu ý với bà con nên thử khi bắt đầu cảm thấy choáng váng.

Tư thế nằm sấp kê trán

Tư thế nằm giảm đau đầu này thường được Tuấn tôi khuyên cho người đau đầu vùng trán do căng thẳng tâm lý. Khi trán được làm dịu bằng lực nhẹ từ gối, hệ thần kinh phía trước trán được thả lỏng.

• Nằm sấp, đầu xoay sang bên hoặc hướng xuống, trán kê lên một chiếc khăn mềm
• Hai tay vòng lên trên đầu, giữ toàn thân thư giãn
• Hít thở đều, giữ khoảng năm đến mười phút

Cách này tuy lạ nhưng đã giúp nhiều bà con tạm ngưng được cơn đau vùng trước trán, nhất là người hay suy nghĩ nhiều, khó tập trung. Sự ổn định vùng trán cũng giúp tâm trí nhẹ nhàng hơn, dễ đi vào giấc ngủ.

Lời khuyên của Tuấn tôi khi tư thế nằm giảm đau đầu

Tư thế nằm giảm đau đầu nghe thì đơn giản nhưng nếu không áp dụng đúng, không để ý một vài điểm quan trọng thì hiệu quả sẽ giảm đi rõ rệt, thậm chí gây phản tác dụng. Tuấn tôi xin chia sẻ một vài kinh nghiệm tích lũy được từ quá trình thăm khám và hướng dẫn bà con.

• Khi áp dụng cách này, nhớ giúp tôi là nên chọn không gian yên tĩnh, ánh sáng dịu, không có tiếng ồn hoặc mùi hương quá mạnh để cơ thể dễ đi vào trạng thái thư giãn sâu hơn, từ đó tăng hiệu quả giảm đau.
• Để cách này phát huy tốt tác dụng thì cần nhớ là không nằm quá lâu một tư thế, đặc biệt với những ai bị bệnh nền về tim mạch hoặc huyết áp thấp. Tuấn tôi thường khuyên bà con đổi tư thế sau mười đến mười lăm phút để tránh ứ trệ khí huyết.
• Tuấn tôi luôn nhắc bà con rằng, trước khi nằm, nên thả lỏng cơ thể bằng vài nhịp thở sâu, chậm. Đây là cách giúp điều hòa âm dương, trấn an hệ thần kinh, rất hiệu quả trong Đông Y mà lại dễ thực hiện.
• Trong kinh nghiệm điều trị của tôi, điều quan trọng là cần tránh nằm gối quá cao hoặc quá thấp, vì sẽ làm cản trở tuần hoàn máu lên não, khiến cơn đau đầu có thể nghiêm trọng hơn.
• Cách tư thế nằm giảm đau đầu tuy là có hiệu quả thật nhưng lưu ý giúp tôi là nó không phù hợp với bà con đang bị thoái hóa cột sống nặng, trượt đốt sống cổ hay có các vấn đề về tuần hoàn máu não nghiêm trọng. Những trường hợp này nên tham khảo ý kiến chuyên môn trước khi thực hiện.
• Ai đang gặp đau đầu do viêm xoang, viêm tai giữa thì không nên nằm tư thế ép trán hay cúi đầu xuống quá thấp vì dễ khiến dịch viêm dồn ứ, gây đau nặng hơn. Tôi gặp vài ca như vậy rồi nên cần phải cảnh báo rõ ràng.
• Tuấn tôi cũng hay dặn bà con rằng, cách này chỉ phù hợp cho trường hợp nhẹ, cơn đau đến thoáng qua, chủ yếu do mất ngủ, căng thẳng hay sai tư thế. Còn với những ai đau đầu tái đi tái lại, dai dẳng từng cơn thì tư thế nằm chỉ hỗ trợ tạm thời, không giải quyết tận gốc được.

Nếu bà con đang gặp vấn đề đau đầu kéo dài, mỏi mệt, mất ngủ, muốn được Tuấn tôi tư vấn kỹ hơn, có thể liên hệ theo ba cách sau:

• Gọi tới số 0963 302 349
• Nhắn tin qua fanpage Lương y Đỗ Minh Tuấn

**Lưu ý: Tác dụng của phương pháp có thể khác nhau tùy theo cơ địa, thể trạng và cách sử dụng của mỗi người. Các thông tin trên trang web chỉ mang tính chất tham khảo, không thay thế cho tư vấn chuyên môn từ bác sĩ hoặc chuyên gia y tế.

Bà con tuyệt đối không nên tự ý áp dụng khi chưa được chuyên gia hướng dẫn. Để được tư vấn kỹ lưỡng và phù hợp nhất với tình trạng cụ thể của mình, bà con nên chủ động liên hệ trực tiếp với đội ngũ chuyên gia của chúng tôi.