13+ Bài Tập Chữa Yếu Sinh Lý Hiệu Quả, Đơn Giản Nhất Tại Nhà

Chế độ ăn uống hợp lý cũng là một cách cải thiện tình trạnh sinh lý, ngoài ra việc thực hiện các bài tập thể dục cũng là một phương pháp hiệu quả giúp tăng cường sinh lý. Dưới đây là danh sách 13+ bài tập chữa yếu sinh lý mà các chuyên gia khuyên dùng và đã mang lại hiệu quả tích cực.

Các bài tập yếu sinh lý có hiệu quả không?

Tập luyện thể chất là điều cần thiết để duy trì sức khoẻ tốt trong việc cải thiện tình trạng yếu sinh lý. Đồng thời còn giúp quý ông kiểm soát hiệu quả chức năng sinh lý, cụ thể như sau:

• Cải thiện sức khoẻ tổng quát, tăng sức bền của cơ bắp và dẻo dai cho cơ thể. Tạo điều kiện cho đấng mày râu thoải mái “chiều nàng” với các tư thế quan hệ thăng hoa. Đồng thời rút ngắn thời gian hồi phục sau khi quan hệ.
• Kích thích cơ thể tăng sinh nồng độ testosterone trong máu bằng việc thúc đẩy chức năng hoạt động của tinh hoàn.
• Tăng cường tuần hoàn máu đến các cơ quan trong cơ thể, trong đó có thể hang của dương vật. Nhờ đó giúp dương vật cương cứng lâu hơn, kéo dài thời gian quan hệ tình dục. Đồng thời giúp quý ông tăng hưng phấn, ham muốn tình dục.
• Ức chế cơ thể sản sinh hormone cortisol giúp quý ông giải tỏa được tâm lý, khêu gợi ham muốn khi quan hệ, dễ dàng “nhập cuộc” và đạt cực khoái.
• Giảm thiểu nguy cơ thừa cân béo phì, duy trì cân nặng lý tưởng, cho thể hình săn chắc, ghi điểm tốt cho nửa còn lại. Đồng thời giúp hạn chế các bệnh về chuyển hoá như mỡ máu, tiểu đường, tim mạch, huyết áp,…
• Hỗ trợ đào thải độc tố, giải phóng năng lượng, tăng cường chức năng gan, thận.

Do đó nam giới nên tập luyện các bài tập trị yếu sinh lý thường xuyên để cải thiện chất lượng cuộc yêu và duy trì sức khoẻ ổn định.

Hướng dẫn 13 bài tập chữa yếu sinh lý hiệu quả nhất

Dưới đây là các bài tập chữa yếu sinh lý đơn giản mà hiệu quả nam giới nên tập luyện thường xuyên. Các bài tập này đã được khoa học minh chứng và hàng triệu nam giới tin dùng.

Kỹ thuật bài tập Kegel chữa yếu sinh lý

Bài tập Kegel là kết quả nghiên cứu của bác sĩ Alfred Kegel, được Hiệp hội bác sĩ Hoa Kỳ công nhận. Bài tập tác động và tăng cường trương lực ở nhóm cơ mu hay còn gọi là cơ PC. Do đó, nam giới có thể chủ động co rút cơ PC theo ý muốn, tăng độ bền, sức mạnh và trì hoãn xuất sớm.

• Xác định cơ PC đơn giản bằng cách căng cơ hạ bộ khi tiểu tiện sao cho nước tiểu dừng lại. Khi đó cơ đáy chậu co thắt cực đại và cơ PC co lại khi tiếp xúc với hậu môn.
• Nằm ngửa và thả lỏng cơ thể, co chân lên sao cho khoảng cách từ hông tới gót chân khoảng 30cm.
• Đẩy hông lên cao từ từ và siết chặt nhóm cơ PC, mỗi lần siết cơ không quá 15 giây sau đó thả lỏng.
• Thực hiện lặp lại động tác Kegel này khoảng 5 – 7 lần.

Cần chú ý khi thực hiện các động tác này, quý ông phải hít vào bằng mũi, thở ra bằng miệng. Không nên gòng quá sức khi mới tập, mỗi ngày tập 2 – 3 lần và duy trì đều đặn.

Bài tập chữa yếu sinh lý nam tốt nhất – Plank

Một trong những bài tập tăng sinh lý của quý ông không thể bỏ qua là bài tập Plank. Động tác Plank hay động tác đẩy khuỷu tay, tác động nhiều vào cơ bụng dưới. Nhờ đó đem lại hiệu quả kiểm soát xuất tinh, tăng cường sinh lý nam giới.

Đồng thời động tác này giúp bạn có cơ bụng săn chắc, cơ bắp săn chắc giúp quý ông có hình thể lý tưởng, tự tin trên “giường”.

• Chống hai khuỷu tay xuống mặt sàn sao cho tư thế này đảm bảo cánh tay vuông góc với cơ thể.
• Duỗi thân song song với mặt sàn và hai chân rộng ngang bằng vai.
• Giữ tư thế lưng thẳng, phần cơ bụng kéo căng và hít thở đều.
• Lặp lại động tác này 3 lần và cố gắng kéo dài thời gian tập lần sau hơn lần trước.

Bài tập này không chỉ có tác dụng cải thiện sinh lý mà còn tác động đến bó cơ chậu, cơ vùng bụng, bắp chân, đốt cháy mỡ bụng hiệu quả.

Bài tập Squat

Tư thế Squat là bài tập quen thuộc của dân tập “gym”. Động tác này giúp gia tăng sức mạnh của cơ hông và chân, thúc đẩy lưu thông tuần hoàn máu đến dương vật. Nhờ đó giúp dương vật cương dương như ý, cải thiện tình trạng rối loạn cương dương, xuất tinh sớm.

• Nam giới đứng thẳng, ngực hơi ưỡn, người ở tư thế hai chân rộng bằng vai. Sau đó bước một chân lên trước sao cho khoảng cách giữa hai chân đạt 60cm.
• Từ từ hạ gối chân trước, sao cho phần cẳng chân trước vuông góc với đùi trước.
• Hạ chân sau giống tư thế quỳ nhưng không đề đầu gối chân sau chạm đất.
• Giữ tư thế này khoảng 2 – 3 giây và đứng thẳng lên và thu chân về vị trí ban đầu. Sau đó đổi chân và tiếp tục thực hiện lại động tác này.

Với bài tập thể dục chữa yếu sinh lý này, nam giới nên tập mỗi ngày ít nhất 20 – 25 lần. Cần lưu ý trong quá trình tập luyện phải giữ lưng luôn thẳng, đầu hơi nghiêng về phía chân trước.

Đặc biệt để tăng thêm phần hiệu quả, nam giới có thể sử dụng kết hợp với tạ tay. Tuy nhiên cần lưu ý lựa chọn quả tạ có trọng lượng vừa sức để không gây chấn thương khi tập luyện.

Tư thế rắn hổ mang cho nam giới yếu sinh lý phục hưng bản lĩnh

Rắn hổ mang là một trong những tư thế yoga cho nam giới được chuyên gia đánh giá cao. Tư thế này tác giúp tăng lưu thông máu huyết đến vùng hạ bộ, khiến dương vật cương cứng.

Đồng thời tư thế này còn giúp vùng xương chậu tăng cơ nhanh chóng, tăng sức bền và sự dẻo dai. Góp phần không nhỏ vào việc đạt cực khoái, cảm xúc thăng hoa khi quan hệ.

• Nam giới nằm sấp trên thảm tập và chống hai tay xuống đất, chân sang ngang rộng bằng vai. Từ từ nâng phần thân trên lên cao khỏi mặt thảm, cổ hướng lên trần nhà.
• Kéo dài thân người, ép cơ vùng hông và xương chậu bằng cách rướn thân trên.
• Giữ nguyên tư thế này trong khoảng 3 phút, điều hoà nhịp thở. Từ từ hạ thân người trở về tư thế ban đầu rồi lặp lại thêm vài lần.

Tập tạ giúp tăng sinh hormone sinh dục nam tự nhiên

Tập tạ cũng là một trong những bài tập tăng sinh lý nam hiệu quả mà quý ông không nên bỏ qua. Tập tạ là phương pháp giúp cơ thể tăng sản xuất hormone testosterone, tăng cường sức mạnh cho thân dưới.

Click Ngay: Uống Whey Có Bị Yếu Sinh Lý Không, Uống Thế Nào Cho Đúng?

Nhờ đó nam giới tập tạ thường xuyên sẽ cải thiện được tình trạng yếu sinh lý, ham muốn mãnh liệt, “yêu” sung mãn với thể lực khỏe mạnh nhất.

• Đứng thẳng người, hai chân rộng ngang bằng vai và mỗi tay cầm một tạ đơn trọng lượng tuỳ ý.
• Từ từ chùng gối để hạ thấp phần hông, cẳng chân tạo với bắp chân góc 90 độ. Đưa hai tay cầm tạ song song với mặt đất.
• Hạ tay và từ từ đứng thẳng người về tư thế ban đầu.

Hàng ngày để cải thiện sinh lý, nam giới nên tập tạ khoảng 20 lần. Sau khi đã quen với cường độ tập luyện có thể tăng lên khoảng 50 lần/ngày.

Gập bụng là bài tập cho người yếu sinh lý đáng thử

Cũng tương tự như bài tập chữa yếu sinh lý Plank thì gập cơ bụng tác động vào cơ bụng dưới và cơ quan sinh dục. Động tác này giúp nam giới tăng sức mạnh cơ hạ bộ, kéo dài thời gian quan hệ rõ rệt.

• Nằm ngửa ở mặt sàn hoặc thảm tập sau đó chống hai chân lên, dang rộng bằng vai và co về phía hông.
• Hai tay đan chéo nhau để sau đầu, dùng sức của cơ bụng và kéo cơ thể lên cao.
• Từ từ hạ lưng xuống về vị trí ban đầu.

Mỗi ngày nam giới nên tập động tác gập bụng từ 30 đến 50 lần. Động tác này tác động trực tiếp cơ bụng, cho nam giới thân hình săn chắc, tự tin trước bạn nữ.

Bơi lội

Theo một khảo sát của đại học Harvard trên 160 người thường xuyên bơi lội cho thấy cả nam và nữ dù ở tuổi 50 đời sống chăn gối vẫn rất nồng nhiệt. Bơi lội thường xuyên không chỉ giúp quý ông tăng sức bền bỉ khi làm chuyện ấy mà còn giúp đốt cháy mỡ thừa, cho thân hình săn chắc, quyến rũ. Lời khuyên cho quý ông là nên tập bơi lội đường dài, mỗi lần bơi khoảng 10 – 30 phút. Mỗi tuần nên dành thời gian bơi lội ít nhất 3 lần.

Bài tập cơ chân chống yếu sinh lý

Một trong những bài tập chữa yếu sinh lý đơn giản nhất mà bạn có thể thực hiện ngay tại nhà là bài tập cơ chân. Động tác này giúp giảm mỡ bụng, tăng sự dẻo dai, sức bền cho cơ thể, giúp quý ông nhập cuộc mạnh mẽ, “mây mưa” không dứt.

• Nam giới sẵn sàng ở tư thế đứng thẳng người, hai chân dang rộng bằng vai.
• Hít thở sâu đồng thời khuỵu gối xuống thành tư thế đứng tấn, giữ thăng bằng trong khoảng 3 giây.
• Thở ra và trở về tư thế đứng thẳng ban đầu.

Mỗi ngày nam giới nên tập bài tập thể dục cho người yếu sinh lý này từ 30 đến 50 lần để cho hiệu quả tốt nhất.

Tham Khảo Thêm: Nam Giới Tập Gym Có Bị Yếu Sinh Lý Không? [XEM NGAY]

Đi bộ là cách tăng cường sinh lý nam đơn giản nhất

Đi bộ là bài tập được nhiều quý ông yêu thích. Không chỉ giúp cơ bắp khoẻ mạnh, đốt cháy mỡ thừa, giảm căng thẳng mà còn giúp cải thiện tình trạng cương cứng không như ý. Đồng thời tăng cường lưu thông tuần hoàn máu giúp tăng cường sinh lý nam.

Quý ông có thể lựa chọn đi bộ nhanh trên máy chạy bộ khoảng 30 phút hoặc đi bộ đường dài tuỳ ý.

Bài tập yoga cải thiện sinh lý

Nhắc đến các bài tập chữa yếu sinh lý nam hiệu quả nhất không thể không kể đến bộ môn yoga. Tập luyện yoga không chỉ giúp cơ thể dẻo dai, thư thái, giải toả căng thẳng. Mà còn giúp kiểm soát bó cơ thân dưới, tăng sức mạnh cơ hông, giúp khắc chế xuất tinh sớm, khêu gợi khoái cảm tình dục.

• Ngồi trên thảm tập yoga và duỗi thẳng chân trái, đồng thời đưa chân phải vuông góc với đùi trái. Phần gót chân chạm vào đùi.
• Chạm tay trái vào đầu ngón chân trái và giữ thẳng chân.
• Cuộn vai phải sau đó từ từ mở cơ ngực để đẩy lưng ra phía sau, kết hợp thở đều.
• Giữ tư thế yoga này trong khoảng 1 phút sau đó lặp đi lặp lại động tác này từ 3 đến 5 lần.

Chống đẩy là bài tập thể dục chữa bệnh yếu sinh lý hiệu quả

Chống đẩy là cách tập yếu sinh lý hiệu quả khi tác động đến cả nhóm cơ trên và cơ dưới. Động tác này giúp cơ thể săn chắc, tăng cường thể lực, sức bền, giúp quý ông sung mãn, bền bỉ trong mỗi “cuộc yêu”.

• Nằm sấp trên mặt thảm, chân duỗi thẳng và chống khuỷu tay xuống đất.
• Sử dụng khuỷu tay và mũi chân nâng cao cơ thể cách mặt đất khoảng 20cm đồng thời lưng giữ thẳng.
• Giữ nguyên tư thế này trong ít nhất 4 phút sau đó từ từ hạ thân người xuống, lặp lại động tác nhiều lần.

Tư thế tấm ván

Thêm một gợi ý về các bài tập chữa yếu sinh lý mà quý ông có thể tham khảo là tư thế tấm ván.

Ngoài nâng cao thể lực, săn chắc cơ bắp, hông thêm vạm vỡ, bài tập còn giúp cơ thể kích thích sản sinh hormone sinh dục. Từ đó giúp kích thích ham muốn mãnh liệt, tăng khả năng sinh lý cho quý ông.

• Quý ông nằm sấp trên mặt sàn và đưa hai tay áp sát mạng sườn.
• Thực hiện động tác chống đẩy nhưng vẫn cố định khuỷu tay ở sát phần sườn.
• Từ từ nâng thân người lên cao, đạt song song với sàn sau đó từ từ hạ xuống.

Những lưu ý khi thực hiện bài tập chữa yếu sinh lý nên biết

Các bài tập cải thiện sinh lý có thể thực hiện ngay tại nhà. Tuy nhiên để đảm bảo an toàn và phát huy hiệu quả tốt nhất bạn đọc cần chú ý những điều dưới đây:

• Cần kiên trì luyện tập theo nguyên tắc thường xuyên các bài tập cải thiện sinh lý nam, cường độ tăng dần, không bỏ tập trong thời gian dài.
• Nên bắt đầu với những bài tập đơn giản sau đó mới tăng dần cường độ tập luyện và độ khó. Trước khi tập cần phải khởi động kỹ càng để tránh chuột rút, đau cơ, chấn thương,…
• Với các bài tập phức tạp, cần sự trợ giúp của hướng dẫn viên, chuyên gia thì không nên tự ý tập luyện để tránh chấn thương không đáng có.
• Trước khi tập luyện 30 phút, bạn cần ăn nhẹ để cơ thể có đủ năng lượng, không tập khi bụng đói, người mệt. Sau khi tập luyện xong nên giãn cơ nhẹ nhàng.
• Sử dụng trang phục gọn gàng, thoáng mát, thấm hút mồ hôi, đồ bảo hộ cần thiết và bổ sung nước thường xuyên trong quá trình tập luyện.
• Sau khi tập luyện phải vệ sinh cơ thể sạch sẽ, thay quần áo để tránh vi khuẩn xâm nhập.
• Bên cạnh tập luyện, nam giới cần kết hợp chế độ dinh dưỡng khoa học. Bổ sung hải sản như hàu, tôm, cua, ăn nhiều rau xanh, củ quả, các loại hạt, thịt đỏ,… Đồng thời nên hạn chế sử dụng rượu, bia, chất kích thích, cafein.

Trên đây là top 13 bài tập chữa yếu sinh lý hiệu quả và đơn giản nhất mà bạn đọc có thể thực hiện ngay tại nhà. Hy vọng rằng, qua bài viết bạn đọc có thể lựa chọn được phương thức tập luyện phù hợp, lấy lại bản lĩnh, chinh phục tình trường.

Cùng Chuyên Mục: 

• Khám Phá 5 Cách Chữa Yếu Sinh Lý Bằng Gừng Tốt Nhất
• 5 Công Thức Dùng Trứng Gà Mật Ong Chữa Yếu Sinh Lý

Chia sẻ