8 Bài Tập Cho Người Viêm Khớp Dạng Thấp Hiệu Quả Tại Nhà

Thực hành những bài tập cho người viêm khớp dạng thấp mang lại tác dụng hỗ trợ giảm cứng khớp, giảm đau nhức và tăng cường lưu thông máu huyết. Trong bài viết lần này, Đỗ Minh Tuấn tôi sẽ chia sẻ đến bà con những động tác, bài tập thể dục đơn giản, hữu dụng trong quá trình chữa trị và phục hồi viêm khớp dạng thấp.

Lợi ích của việc vận động đối với viêm khớp dạng thấp

Chứng viêm khớp dạng thấp mãn tính, tái phát đau nhức thường xuyên làm bà con mệt mỏi, khó chịu, ảnh hưởng đến sinh hoạt đời sống. Bệnh lý liên quan đến hệ miễn dịch, những yếu tố tăng nguy cơ bùng phát kể đến như yếu tố di truyền, tuổi tác, môi trường sống,…

Kháng thể được hệ miễn dịch sinh ra nhầm lẫn các tế bào khỏe mạnh, mô lành là tác nhân gây hại, dẫn đến phản ứng viêm làm khớp bị sưng đỏ, đau nhức, cứng khớp mỗi khi sáng sớm ngủ dậy,… Ngoài ra, bệnh nhân còn có khả năng gặp phải những phản ứng toàn thân khác.

Chữa viêm khớp dạng thấp càng sớm càng giúp bà con kiểm soát triệu chứng hiệu quả, giảm rủi ro gặp phải các biến chứng ảnh hưởng đời sống, sức khỏe. Bởi những tổn thương từ khớp nhỏ có thể lan rộng ra những khớp lớn, ảnh hưởng đến toàn bộ cơ thể bà con.

Bên cạnh việc điều trị bằng thuốc theo hướng dẫn, Tuấn tôi cũng chia sẻ với bà con vai trò quan trọng của việc vận động thể dục. Tập luyện phù hợp, đúng cách giúp máu huyết lưu thông. Đối với người viêm khớp dạng thấp, tập thể dục tại nhà cũng như vật lý trị liệu phục hồi chức năng.

Khớp được tập luyện, cử động nhịp nhàng tránh trường hợp teo cứng khớp gây mất khả năng vận động. Ngoài ra, tập thể dục còn giúp máu lưu thông tốt, cải thiện nhịp tim, huyết áp, khắc phục hiện tượng thở khó,… và nhiều vấn đề khác.

Tuy nhiên đối với bệnh nhân bị viêm khớp dạng thấp nặng, khi điều trị cần tuân thủ theo hướng dẫn. Tập thể dục cũng khá tốt đối với bệnh nhân nặng, nhưng phải luyện tập dưới sự giám sát của người có chuyên môn, tập nhẹ nhàng cho đến nâng cao.

Không tập luyện quá sức, không dùng lực mạnh, chuyển động thay đổi tư thế đột ngột để không gây ảnh hưởng cho hệ xương khớp. Nội dung ngay bên dưới đây Tuấn tôi sẽ mang đến cho bà con những bài tập phù hợp, tập luyện tại nhà giúp hỗ trợ khắc phục bệnh viêm khớp dạng thấp.

Gợi ý các bài tập cho người viêm khớp dạng thấp tại nhà

Tập những bài tập cho người viêm khớp dạng thấp hỗ trợ quá trình điều trị. Bài tập giúp cơ thể dẻo dai, tăng cường lưu thông máu qua các khớp, giảm đau, thư giãn cơ thể, xoa dịu cảm giác khó chịu cho bà con.

Tập luyện đều đặn, kiên trì đi từ những động tác đơn giản đến phức tạp tùy vào sức khỏe, thể trạng của mỗi người. Tuấn tôi cung cấp đến bà con những bài tập phổ biến như:

Bài tập giãn cơ cho người viêm khớp dạng thấp

Viêm khớp dạng thấp khiến khớp bị sưng, đau nhức. Người bệnh còn gặp phải tình trạng cứng khớp vào buổi sáng khi ngủ dậy. Một số trường hợp chỉ cần ngồi quá lâu cũng khiến bệnh nhân bị cứng khớp chân, tay.

Khi đó, những bài tập giãn cơ sẽ rất phù hợp để giúp người bệnh cử động tứ chi linh hoạt hơn. Trong những bài tập cho người viêm khớp dạng thấp, tập giãn cơ là bài tập đơn giản dễ thực hiện nhất.

Cách thực hành như sau:

• Bà con có thể thực hiện ngay trên giường khi mới ngủ dậy để giúp máu huyết lưu thông đều toàn thân.
• Bắt đầu nắm tay hai bàn tay đan lại với nhau, duỗi thẳng cánh tay.
• Tiếp tục cử động các khớp ngón tay nhẹ nhàng từ từ, gập cổ tay phía trước, ra sau nhịp nhàng.
• Uống cong và duỗi thẳng khuỷu tay nhẹ nhàng.
• Sau đó tập đến phần chân, chuyển động mắt cá chân nhịp nhàng theo chiều kim đồng hồ rồi xoay ngược lại.
• Thực hiện tiếp tục động tác giãn toàn bộ thân người để kích hoạt lưu thông máu ra toàn bộ cơ thể.

Động tác làm ấm người, giúp giảm cứng khớp khi ngủ dậy. Khi tập bà con kết hợp hít thở nhẹ nhàng, thở đều. Tập từ những động tác đơn giản sau đó tăng dần cường độ, không nên cử động đột ngột có thể khiến khiến bà con bị đau nhức vùng thấp khớp.

Tập thái cực quyền giúp cơ thể dẻo dai

Thái cực quyền cũng là bài tập cho người viêm khớp dạng thấp. Bộ môn này không đòi hỏi quá nhiều sức lực. Thay vào đó, người tập luyện sẽ tập trung vào những chuyển động nhẹ của cơ thể, đồng thời hít thở sâu giúp kích thích máu huyết lưu thông.

Bài tập không chỉ hỗ trợ bệnh nhân viêm khớp dạng thấp phục hồi chức năng xương khớp, tránh cứng cơ khó chịu mà còn giúp thư giãn, ngủ ngon, tinh thần thoải mái hơn.

Tập luyện đều đặn, kiên trì theo hướng dẫn giúp bà con giảm đau nhức cơ thể, tránh nguy cơ xơ hóa, tránh viêm khớp trở nên nghiêm trọng hơn. Khi mới bắt đầu luyện tập, bà con nên học theo người có kinh nghiệm để đạt được hiệu quả tốt nhất.

Bài tập cho người viêm khớp dạng thấp với yoga

Trong những bài tập cho người viêm khớp dạng thấp, yoga được nhắc đến phổ biến. Bộ môn này mang lại nhiều công dụng đối với cơ thể. Khi tập luyện bà con sẽ kết hợp chuyển động và hít thở đúng để giúp máu huyết lưu thông đều, thư giãn toàn bộ cơ thể, tránh chấn thương.

Nhắc đến yoga nhiều người nghĩ động tác sẽ rất nhẹ nhàng, uyển chuyển. Tuy nhiên thực tế bộ môn này cũng khá khó luyện tập, đặc biệt là khi càng đi sâu vào những động tác khó. Mặc dù vậy, nếu bà con kiên trì, tập theo hướng dẫn một thời gian sẽ giúp cơ thể dẻo dai, dễ dàng tập luyện hơn.

Một số động tác yoga cho người bị viêm khớp dạng thấp kể đến như:

• Động tác chống đẩy: Tác dụng tăng độ bền cho các khớp như vai, cổ, khớp cánh tay, cổ tay, mông, phần đùi và cả toàn bộ bắp chân. Thực hiện theo các bước đầu tiên nằm sấp trên sàn, dùng hai tay chống đẩy nâng cơ thể lên trên. Lòng bàn tay và ống tay áp sàn, tạo với bắp tay góc 90 độ, hông, gót chân, vai thẳng hàng. Hít thở đều khi tập, mỗi lần chống đẩy khoảng 30 giây.
• Tư thế chiếc thuyền: Tác dụng giúp cải thiện các khớp lớn như khớp háng, vùng đùi và thắc lưng. Tập luyện đúng cách giúp máu huyết lưu thông đều. Đầu tiên bà con sẽ nằm trên nền nhà, tiến hành gập hai chân ôm vào người khoảng 45 độ. Dùng khuỷu tay ôm lấy chân và ngả người về phía sau. Hít một hơi rồi duỗi thẳng chân, tay duỗi song song với mặt đất. Cố gắng duy trì tư thế khoảng 30 giây.
• Tư thế cái cây: Bài tập tăng độ bền cho khớp chân, kéo giãn cơ thể, kích thích máu huyết lưu thông đều. Thực hiện vào tư thế đứng thẳng, thả lỏng tay. Sau đó bà con dồn trọng lực về chân trái, co chân phải áp bàn chân vào đùi chân trái. Tay chạm vào nhau đặt trước ngực, hít thở đều, giữ trong khoảng 30 giây hoặc có thể lâu hơn tùy khả năng.

Tập thể dục nhịp điệu dưới nước giúp khớp linh hoạt

Bên cạnh các bài tập cho người viêm khớp dạng thấp kể trên, bà con có thể áp dụng cách tập thể dục nhịp điệu dưới nước để cải thiện hiện tượng cứng khớp. Nước sẽ bổ trợ cho bà con trong lúc tập, hạn chế tình trạng đau nhức khớp.

Bài tập thể dục dưới nước và bơi lộ có nhiều điểm tương đồng. Đây đều là cách vận động tốt cho sức khỏe, phù hợp với bệnh nhân mắc chứng viêm khớp dạng thấp. Đối với những khớp nhỏ sưng viêm, bà con có thể dùng thau nước ấm, cho chân, tay vào trong để tiến hành chuyển động, tập luyện.

Ngoài ra bà con cũng có thể bơi lộ dưới hồ, nước sẽ giúp cơ thể giảm đi trọng lượng giúp xoa dịu cảm giác khó chịu tại các khớp. Trước khi luyện tập bà con nên khởi động, làm nóng cơ thể sau đó mới xuống hồ bơi để tránh tình trạng chấn thương, cứng khớp.

Bài tập tay cho người bị viêm khớp dạng thấp

Có nhiều bài tập cho người viêm khớp dạng thấp, trong đó có các bài tập tay. Bài tập thích hợp cho bệnh nhân bị cứng khớp tay, đau nhức khó cử động. Tập tay nhẹ nhàng kích thích máu huyết đổ về khớp tay, giảm hiện tượng cứng khớp, ngăn nguy cơ teo cơ ảnh hưởng đời sống hàng ngày.

Bài tập tay còn giúp bà con chuyển động ngón tay, bàn tay linh hoạt hơn, giảm nguy cơ biến chứng viêm khớp dạng thấp. Tham khảo ngay những động tác chuyển động khớp bàn tay, ngón tay đơn giản như:

• Khởi động: Khởi động trước khi luyện tập tránh chấn thương. Bà con tiến hành ma sát lòng bàn tay vào nhau để làm ấm tay. Thực hiện trong khoảng 10 phút, chà nhẹ nhàng không nên chà quá mạnh.
• Nắm tay: Tăng lực bàn tay và các ngón tay, giúp việc vận động trở nên dễ dàng hơn. Bạn nắm chặt các ngón tay lại từng ngón một. Sau đó cố gắng giữ nắm tay trong khoảng 30 giây, sau đó bung tay trở về trạng thái bình thường. Thực hiện đều cho cả hai bên.
• Căng ngón tay: Sau khi tập nắm ngón tay, bà con tiến hành đặt bàn tay úp xuống. Các ngón tay hiện tại sẽ được kéo căng nhẹ, cố gắng duy trì tư thế này trong khoảng 30 giây hoặc có thể lâu hơn.
• Nâng ngón tay: Bài tập giúp tăng độ linh hoạt cho ngón tay, giảm đau nhức khó chịu. Bà con sẽ đặt hai bàn tay lên bàn, lật úp lòng bàn tay áp sát xuống sàn. Sau đó cố gắng di chuyển từ từ nâng từng ngón tay lên rồi hạ xuống nhẹ nhàng. Thực hiện lặp lại với từng ngón tay.

Tập đi bộ, đạp xe giúp cải thiện viêm khớp dạng thấp

Đi bộ và đạp xe cũng là hai bài tập cho người viêm khớp dạng thấp được áp dụng rộng rãi. Theo đó, đi bộ giúp kích thích toàn bộ cơ thể, tăng cường lưu thông máu đến các chi, nhất là khớp bàn chân ngón chân.

Mỗi ngày, bà con có thể tập đi bộ quãng đường ngắn, sau khi khỏe hơn sẽ tăng dần đoạn đường lên. Duy trì thói quen đi bộ 15 – 30 phút mỗi ngày, 5 lần mỗi tuần là tốt nhất. Không chỉ giúp cải thiện viêm khớp dạng thấp, đi bộ còn mang lại nhiều lợi ích cho sức khỏe.

Đạp xe đạp giúp cải thiện hệ tim mạch cho bệnh nhân. Người bệnh có thể đạp xe trên đoạn đường ngắn, đường bằng phẳng không gồ ghề. Tập luyện vào những lúc thời tiết mát mẻ, không nên đạp xe ngoài trời nắng gay gắt.

Bài tập cho người viêm khớp dạng thấp với đệm lò xo

Bật nhảy trên một tấm đệm lò xo là bài tập cũng được áp dụng cho người bị viêm khớp dạng thấp. Bài tập có tác dụng cải thiện sức khỏe hệ tim mạch cho người bệnh, đồng thời giúp kích thích lưu thông máu, tăng độ linh hoạt cho các khớp trên cơ thể.

Tham khảo ý kiến chuyên gia, tập luyện theo cách đơn giản trước khi thực hiện những động tác phức tạp hơn. Bài tập này sẽ phù hợp với bệnh nhân viêm khớp dạng thấp nhẹ, người trẻ tuổi. Ngược lại bật nhảy với đệm lò xo sẽ không thích hợp nếu bệnh nhân có tuổi cao, bị rối loạn tiền đình hoặc bị thoái hóa khớp,…

Hướng dẫn tập tạ cho bệnh nhân viêm khớp dạng thấp

Nếu viêm khớp dạng thấp không được kiểm soát tốt có thể khiến bệnh nhân bị mất đi một lượng cơ nhất định. Ngày càng nghiêm trọng hơn cơ có thể bị teo tóp làm khớp biến dạng, ảnh hưởng đến cấu trúc xương.

Do đó, việc tập luyện các nhóm cơ sẽ giúp bà con tránh được nguy cơ biến chứng viêm khớp dạng thấp. Có lẽ nhiều người cho rằng việc tập tạ khi bị bệnh sẽ không có khả năng. Tuy nhiên bệnh nhân hoàn toàn có thể sử dụng những bộ tạ nhỏ, vừa sức tay để tập luyện.

Bài tập tạ hoặc dùng dây kháng lực mỗi tuần 1 – 2 lần kết hợp với các bài tập cho người viêm khớp dạng thấp kể trên. Bà con lựa chọn loại tạ phù hợp, có thể tham khảo ý kiến chuyên gia. Tập đều đặn, kiên trì để đạt được hiệu quả tốt nhất.

Những hoạt động thể chất bổ ích khác

Ngoài tập luyện những bài tập, động tác thể dục kể trên, bà con có thể vận động cơ thể thông qua những hoạt động thể chất tại nhà. Chẳng hạn như việc làm vườn, dọn dẹp nhà cửa, chơi với trẻ em, đi dạo mát, dùng ghế massage, dẫn thú cưng đi dạo,…

Những hoạt động thể chất nhẹ nhàng, lành mạnh giúp bà con thư giãn gân cốt, tăng cường lưu thông máu. Ngoài ra, việc tiếp xúc gần gũi với thiên nhiên, cây cối là cách hỗ trợ quá trình điều trị bệnh của bà con diễn ra thuận lợi, hiệu quả hơn.

Lưu ý khi thực hành các bài tập cho người viêm khớp dạng thấp

Các bài tập cho người viêm khớp dạng thấp hỗ trợ bà con thúc đẩy tiến trình chữa trị hiệu quả, giảm thiểu rủi ro cứng khớp và các biến chứng khác ảnh hưởng đời sống và sức khỏe. Tuy nhiên, trước khi luyện tập bà con cần lưu ý một vài vấn đề như sau:

• Lựa chọn bài tập thể dục phù hợp, không nên tập những bài đòi hỏi quá nhiều sức khiến khớp đang bị tổn thương càng trở nên nghiêm trọng hơn.
• Tập đều đặn, kiên trì từ những động tác đơn giản, sau đó nâng cao để cơ thể quen dần. Tránh thực hiện những động tác cử động đột ngột khiến khớp bị ảnh hưởng.
• Tham khảo ý kiến bác sĩ để chọn bài tập phù hợp. Đồng thời bà con nên tuân thủ theo phác đồ điều trị, tập luyện nâng cao thể chất lẫn tinh thần, giúp cơ thể dẻo dai, tăng tuần hoàn máu.
• Ăn uống đủ chất, bổ sung cho cơ thể những dưỡng chất cần thiết, kiêng những món ảnh hưởng đến tình trạng sức khỏe. Kiêng rượu bia, không dùng thức uống chứa cồn, đồ ăn quá cay nóng, quá mặn, quá ngọt,…. để quá trình điều trị viêm khớp dạng thấp đạt hiệu quả tốt nhất.
• Duy trì những thói quen tốt, dành thời gian để cơ thể được nghỉ ngơi nhiều hơn. Ngủ đủ giấc, hạn chế tình trạng thức khuya, thiếu ngủ ảnh hưởng đến sức khỏe của bà con.
• Đến gặp bác sĩ để tái khám theo lịch hẹn, trường hợp viêm nhiễm không cải thiện, bác sĩ sẽ hướng dẫn bà con cách kiểm soát, khắc phục phù hợp hơn.

Những thông tin trong bài hy vọng đã giúp bà con tiếp cận được các bài tập cho người viêm khớp dạng thấp. Việc vận động đúng cách là yếu tố góp phần quan trọng trong quá trình điều trị bệnh. Do đó, bà con nên dành thời gian giãn cơ, tập luyện nhẹ nhàng để tránh nguy cơ viêm khớp dạng thấp biến chứng teo cơ, cứng khớp.

Chia sẻ