Bà con thân mến,

Mỗi khi gió lạnh ùa về, Tuấn tôi lại nhận được không ít lời than phiền từ người bệnh: “Thầy ơi, mấy nay lạnh quá, khớp gối tôi nó đau ê ẩm, đứng lên ngồi xuống khó lắm!”. Cũng phải thôi, trời lạnh khiến cho mạch máu co lại, làm máu lưu thông kém, dịch khớp bị giảm, thành ra khớp dễ đau nhức, cứng còng.

Vậy thì trong những ngày se lạnh, bà con mình nhất định phải giữ ấm tốt cho cơ thể, đặc biệt là các khớp, để tránh đau và giữ cho mình linh hoạt, đi đứng dễ dàng hơn.

Sau đây là những cách giữ ấm khớp trời lạnh rất dễ thực hiện mà Tuấn tôi đã áp dụng và khuyên dùng cho hàng ngàn bệnh nhân suốt hơn 20 năm qua. Bà con cứ nghe theo là sẽ thấy dễ chịu hơn nhiều.

1. Mặc quần áo đúng cách để giữ nhiệt cho khớp

Bà con đừng tưởng chỉ cần mặc áo khoác dày là đủ. Giữ ấm đúng cách thì nên mặc nhiều lớp mỏng hơn là một lớp dày. Vì sao? Vì các lớp mỏng giúp giữ nhiệt tốt hơn, lại dễ tháo ra khi thấy nóng.

• Mặc nhiều lớp quần áo: Lớp trong hút mồ hôi, lớp giữa giữ nhiệt, lớp ngoài chắn gió. Ai hay bị lạnh khớp gối thì nhớ mang thêm quần giữ nhiệt hoặc bó gối nhé.

• Đừng quên các phụ kiện: Găng tay, tất dày, khăn quàng cổ là “bạn thân” của khớp trong mùa lạnh đấy. Nhất là những khớp nhỏ như cổ tay, ngón tay, cổ chân dễ bị lạnh mà bà con hay chủ quan.

• Dùng đai giữ ấm hoặc đệm gối: Với những ai đau cột sống thắt lưng hay khớp gối, Tuấn tôi thường khuyên dùng thêm đai lưng hoặc đệm gối chuyên dụng – vừa giữ ấm vừa giúp nâng đỡ khớp hiệu quả.

2. Dùng nhiệt nóng để xoa dịu cơn đau

Liệu pháp nhiệt, tức là dùng hơi nóng để làm dịu khớp đau là cách chữa trị đơn giản nhưng rất hiệu quả trong Đông y.

• Chườm nóng: Bà con dùng túi chườm nóng, chai nước ấm hoặc miếng dán giữ nhiệt, chườm lên chỗ khớp đau tầm 15-20 phút. Hơi nóng giúp giãn mạch, tăng tuần hoàn máu, từ đó giảm đau và thư giãn cơ.

• Tắm nước ấm: Có điều kiện thì tắm bồn nước ấm, không thì cứ dội nước ấm lên vùng khớp đau cũng tốt. Tắm xong nhớ lau khô và mặc đồ giữ ấm ngay, đừng để gió lạnh lùa vào người nhé!

Tuấn tôi còn thường khuyên người bệnh nên đun nước gừng tươi tắm vào mùa lạnh – vừa làm ấm khớp, vừa phòng cảm lạnh hiệu quả.

3. Vận động nhẹ nhàng để khớp không bị “đóng băng”

Trời lạnh ai cũng ngại cử động, nhưng càng lười vận động thì khớp càng đau. Bà con nhớ giúp Tuấn tôi:

• Tập thể dục nhẹ: Mỗi ngày đi bộ chậm, tập yoga, dưỡng sinh khoảng 20–30 phút là vừa. Việc này giúp bôi trơn khớp, tăng lưu thông khí huyết, giúp khớp linh hoạt hơn.

• Khởi động trước khi tập: Tránh tập ngay khi người còn lạnh. Hãy làm ấm cơ thể trước bằng cách vặn mình, xoay khớp nhẹ, để tránh chấn thương.

Có bác 65 tuổi đến khám khớp gối, Tuấn tôi chỉ bài vỗ nhẹ chân và đi bộ tại chỗ mỗi sáng 10 phút, chỉ sau 2 tuần là thấy nhẹ hẳn cái đầu gối, đi đứng dễ hơn nhiều.

4. Thay đổi thói quen sinh hoạt hằng ngày

Giữ ấm cho khớp không chỉ là mặc ấm đâu, mà thói quen sinh hoạt mỗi ngày cũng quan trọng không kém.

• Giữ ấm toàn thân: Khớp chỉ ấm khi cơ thể ấm. Bà con nhớ giữ thân nhiệt ổn định – tránh ra gió lạnh đột ngột, nhất là sáng sớm hoặc khuya.

• Tránh ngồi lâu, nằm nhiều: Khớp lâu ngày không cử động sẽ bị khô, dễ viêm đau. Bà con nên thường xuyên thay đổi tư thế, đứng dậy đi lại mỗi 30-45 phút nếu ngồi lâu.

• Ăn uống hợp lý: Mùa lạnh, Tuấn tôi hay khuyên dùng các món làm ấm người như cháo gừng, súp nóng, canh ngải cứu, hoặc uống nước lá lốt, ngải cứu cũng tốt cho khớp.

• Uống đủ nước: Dù không khát, cũng nên uống 1,5–2 lít nước mỗi ngày để duy trì dịch khớp, giúp khớp vận hành trơn tru.

5. Sử dụng thêm sản phẩm hỗ trợ nếu cần

Trong y học cổ truyền, Tuấn tôi hay kết hợp thêm xoa bóp và bôi dầu thảo dược để tăng hiệu quả trị đau khớp.

• Dầu xoa bóp thảo dược: Bà con có thể dùng các loại dầu nóng từ gừng, quế, thiên niên kiện, xoa bóp mỗi tối trước khi đi ngủ – giúp làm nóng sâu, giảm đau nhức rất tốt.

• Đai hoặc nẹp hỗ trợ: Ai bị khớp gối yếu, hay khớp cổ tay mỏi nhiều, thì có thể dùng thêm nẹp cố định, vừa giữ ấm vừa tránh bị lệch khớp khi vận động.

Có bệnh nhân bên tôi dùng đai gối ngải cứu – sau 3 tuần đeo buổi tối, đêm ngủ không còn bị đau gối nữa.

Lời dặn của Tuấn tôi

Khớp đau trời lạnh là điều dễ gặp, nhất là ở người cao tuổi, người làm việc văn phòng, người có bệnh lý xương khớp mạn tính. Nhưng chỉ cần chăm giữ ấm, vận động đều và ăn uống hợp lý, bà con sẽ thấy dễ chịu hơn rất nhiều.

Nếu đã áp dụng đủ cách mà vẫn đau nặng, cứng khớp, sưng tấy thì bà con nên đi khám ngay, hoặc liên hệ với Tuấn tôi để được tư vấn dùng thêm bài thuốc y học cổ truyền phù hợp.

Tuấn tôi hy vọng những chia sẻ này sẽ giúp bà con vượt qua mùa lạnh mà không còn sợ những cơn đau nhức xương khớp nữa. Nếu thấy bài viết này hữu ích, bà con chia sẻ cho người thân cùng biết với nhé!