Chào bà con,

Tuấn tôi biết có nhiều cô bác cứ đêm đến là trằn trọc, nằm lăn qua lăn lại mà chẳng thể nào chợp mắt nổi. Người thì suy nghĩ chuyện gia đình, kẻ thì căng thẳng do công việc, người già thì ngủ chập chờn… Vậy có cách nào giúp dễ ngủ, ngủ sâu mà không phải uống thuốc không?

Câu trả lời là: Có, bà con nhé!

Tuấn tôi xin chia sẻ vài mẹo nhỏ giúp đi vào giấc ngủ nhanh chóng, áp dụng dễ dàng ngay tại nhà. Những cách này không tốn kém, không phức tạp, mà lại rất hiệu quả – nhất là cho những ai đang bị mất ngủ kinh niên, khó ngủ do căng thẳng thần kinh.

1. Thư giãn tinh thần trước khi ngủ

Thở 4-7-8 – bài tập hít thở đơn giản mà dễ đưa cơ thể vào trạng thái thư giãn

• Hít vào bằng mũi 4 giây

• Giữ hơi trong 7 giây

• Thở ra bằng miệng từ từ trong 8 giây

• Lặp lại khoảng 4–5 lần trước khi ngủ

Phương pháp này giúp làm chậm nhịp tim, giảm căng thẳng, đưa cơ thể vào trạng thái thư giãn rất nhanh.

Tưởng tượng cảnh yên bình

Bà con chỉ cần nhắm mắt, rồi hình dung mình đang đứng giữa cánh đồng yên tĩnh, hay ngồi dưới gốc cây mát rượi, nghe tiếng suối róc rách…
Hãy để tâm trí mình “lạc trôi” vào khung cảnh yên ả đó, dần dần bà con sẽ thấy buồn ngủ lúc nào không hay.

Bấm huyệt Thần Môn – Giúp an thần, dễ ngủ

• Vị trí huyệt: Nằm ở mặt trong cổ tay, ngay sát rìa nếp gấp cổ tay phía ngón út.

• Dùng ngón tay cái day tròn nhẹ nhàng khoảng 1–2 phút, mỗi bên tay.

Đây là một trong những huyệt đạo giúp an thần, ổn định tinh thần, hỗ trợ điều trị mất ngủ rất hiệu quả trong Đông y.

2. Thay đổi không gian phòng ngủ

Làm mát phòng

Không khí mát mẻ giúp cơ thể dễ thả lỏng hơn. Bà con có thể:

• Mở cửa sổ cho thông thoáng

• Bật quạt nhẹ hoặc điều chỉnh điều hòa nhiệt độ ở mức dễ chịu (khoảng 25–27°C)

Tắt đèn và thiết bị điện tử trước khi ngủ

Ánh sáng xanh từ điện thoại, TV, máy tính sẽ khiến não khó tiết melatonin – hormone gây buồn ngủ. Vì vậy:

• Tắt hết đèn mạnh, chỉ để đèn ngủ dịu nhẹ

• Đặt điện thoại xa giường ít nhất 30 phút trước khi ngủ

Xông tinh dầu hoặc dùng mùi hương dịu nhẹ

Bà con có thể nhỏ vài giọt tinh dầu oải hương, bạc hà, hoa cúc vào máy xông hoặc chấm vào khăn tay đặt gần gối.

Mùi hương dịu nhẹ sẽ giúp thư giãn thần kinh, giảm căng thẳng và dễ ngủ hơn.

3. Chuẩn bị cơ thể sẵn sàng cho giấc ngủ

Ăn nhẹ, đừng để bụng đói hay quá no

• Bữa tối nên ăn trước giờ ngủ ít nhất 2 tiếng

• Tránh ăn đồ cay nóng, dầu mỡ

• Nếu muốn, bà con có thể dùng một bữa nhẹ như bánh mì, sữa ấm, cháo loãng, giúp dễ tiêu và ngủ ngon

Uống nước ấm hoặc sữa ấm

Một ly sữa ấm hoặc nước ấm trước khi ngủ giúp làm dịu hệ thần kinh, đặc biệt tốt cho bà con lớn tuổi hay khó ngủ do tuổi tác.

Tập vài động tác giãn cơ hoặc yoga nhẹ nhàng

Trước khi ngủ 30 phút, bà con có thể:

• Xoay cổ, xoay vai, giãn lưng

• Duỗi chân tay nhẹ nhàng

• Ai quen yoga thì có thể tập vài động tác đơn giản như “em bé”, “con mèo-con bò”

Những động tác này giúp giải phóng năng lượng dư thừa, thả lỏng cơ bắp và làm dịu tâm trí.

Lưu ý thêm cho bà con

• Nếu bà con vẫn mất ngủ kéo dài trên 2 tuần, kèm theo mệt mỏi, hay quên, lo âu, thì nên đi khám để được tư vấn kỹ hơn.

• Không lạm dụng thuốc ngủ nếu chưa có chỉ định – vì lâu ngày sẽ lệ thuộc.

• Tuấn tôi cũng có bài thuốc an thần từ thảo dược Đông y nếu bà con cần hỗ trợ thêm, cứ nhắn tôi tư vấn tận tình.

Tuấn tôi luôn tin rằng: “Muốn khỏe mạnh thì phải ngủ ngon. Mà muốn ngủ ngon, đôi khi chỉ cần buông bớt lo nghĩ và thư giãn đúng cách là đủ.”

Hy vọng những mẹo nhỏ trên sẽ giúp bà con dễ ngủ hơn, tinh thần nhẹ nhõm hơn mỗi đêm.

Nếu thấy hữu ích, bà con nhớ chia sẻ cho người thân, bạn bè cùng áp dụng nhé!