Chào bà con,

Tuấn tôi biết dạo gần đây, nhiều người trẻ cũng bắt đầu than phiền về chứng đau vai gáy, chứ không riêng gì người lớn tuổi nữa. Ngồi làm việc trước máy tính nhiều giờ, cúi đầu dùng điện thoại, ngủ sai tư thế… là nguyên nhân gây ra cứng cổ, đau mỏi vai gáy, quay đầu cũng khó, nằm nghiêng bên nào cũng đau.

Nhưng bà con đừng quá lo! Với những trường hợp đau nhẹ, mới khởi phát, Tuấn tôi vẫn thường hướng dẫn bà con áp dụng vài mẹo dân gian đơn giản tại nhà. Dùng đúng – làm đều – kết hợp nghỉ ngơi hợp lý, chỉ vài ngày là vai cổ nhẹ nhàng trở lại.

1. Chườm nóng ngải cứu và muối biển

• Lấy nắm ngải cứu tươi đem sao vàng cùng ít muối biển cho đến khi thơm nức, rồi bọc vào khăn mỏng hoặc túi vải sạch.

• Chườm lên vùng vai gáy đau khoảng 10–15 phút mỗi lần, ngày làm 2–3 lần.

• Ngải cứu giúp hoạt huyết, trừ phong thấp, còn muối thì giữ nhiệt và giảm co cứng cơ – kết hợp lại là “bài thuốc nóng” cực hay.

2. Lá lốt và muối – Bộ đôi trị nhức mỏi hiệu nghiệm

• Lá lốt bà con giã nát, rồi rang nóng với muối hột, sau đó bọc vào khăn để chườm như trên.

• Lá lốt có tính ấm, kháng viêm, giảm đau tự nhiên, nên rất phù hợp cho người bị lạnh khớp, mỏi gáy khi trời trở lạnh.

3. Rượu gừng – Vừa ấm vừa giảm đau nhanh

• Lấy gừng tươi giã nhỏ, thêm ít muối, đắp trực tiếp lên vai gáy đau, dùng gạc băng lại, giữ khoảng 20–30 phút.

• Gừng có tính nóng, giúp giãn mạch, lưu thông khí huyết, làm dịu cơn đau mỏi nhanh chóng.

4. Rượu hạt gấc – Thoa đâu, dịu đó

• Bà con lấy hạt gấc phơi khô, đập bỏ vỏ, giã nát phần nhân rồi ngâm với rượu trắng 40 độ trong khoảng 1 tuần.

• Sau đó dùng rượu này xoa bóp vai gáy mỗi ngày 2–3 lần, giúp giảm đau, tan bầm tụ huyết rất tốt.

• Lưu ý đặc biệt: Rượu này chỉ để xoa ngoài da, tuyệt đối không được uống.

5. Xoa bóp bằng lá lốt tươi

• Ngoài việc chườm nóng, bà con có thể lấy lá lốt tươi vò nát, xoa trực tiếp lên vùng đau để kích thích tuần hoàn, làm ấm cơ và giảm co cứng.

6. Bấm huyệt, massage – Tự làm tại nhà cũng được

Bà con nào không có nhiều thời gian sắc thuốc, thì có thể áp dụng mấy cách bấm huyệt, day ấn nhẹ nhàng để giảm đau:

Một số huyệt bà con có thể tác động:

• Phong trì: nằm ở vùng lõm sau gáy, sát chân tóc hai bên.

• Kiên tỉnh: ngay vai trên, chỗ hõm cơ.

• Thiên trụ: ở hai bên cổ, cách đốt sống cổ 2cm.

• Phong môn, đại chùy: vùng lưng trên, gần cổ.

Cách làm: Dùng ngón tay cái hoặc ngón giữa ấn nhẹ, xoay tròn tại chỗ 1–2 phút mỗi huyệt, mỗi ngày làm 2 lần, sáng và tối.

Ngoài ra, bà con có thể áp dụng một vài cách hỗ trợ khác như:

1. Tập các bài yoga, kéo giãn vai gáy nhẹ nhàng

• Xoay cổ, nghiêng vai, vươn vai – mỗi động tác chỉ cần 3–5 phút mỗi sáng, vừa giúp giãn cơ vừa chống cứng khớp.

2. Nghỉ ngơi hợp lý, thay đổi tư thế ngủ

• Tránh gối quá cao hoặc quá cứng.

• Bà con nên nằm nghiêng nhẹ hoặc ngửa, giữ cho cổ thẳng trục với cột sống để tránh đau thêm.

3. Chườm lạnh – Chườm nóng: kết hợp đúng lúc

• Mới bị đau: chườm lạnh để giảm sưng, giảm viêm.

• Sau 1–2 ngày: chuyển sang chườm nóng để tăng lưu thông máu, thư giãn cơ.

Tuấn tôi dặn thêm bà con vài điều quan trọng

✅ Mẹo dân gian thường phù hợp với đau vai gáy nhẹ đến vừa, do ngủ sai tư thế, làm việc quá sức, thời tiết thay đổi…
Nếu bà con thấy áp dụng các cách trên từ 3–5 ngày mà không đỡ, hoặc có biểu hiện tê bì tay, yếu liệt, nhức liên tục, thì phải đi khám ngay, có thể liên quan đến thoát vị đĩa đệm cổ, thoái hóa cột sống cổ rồi.

🚫 Tuyệt đối không tự ý bấm huyệt mạnh tay, hay dùng thuốc bôi không rõ nguồn gốc.

Bà con thấy đó, chữa đau vai gáy đâu nhất thiết phải uống thuốc ngay, chỉ cần biết cách vận dụng khéo mẹo dân gian, dùng cây thuốc quanh nhà, chườm – xoa bóp – nghỉ ngơi đúng cách, là cơ thể mình sẽ tự phục hồi dần.

Tuấn tôi vẫn hay nhắc người bệnh: “Cơ thể mình biết mệt, thì mình cũng phải biết cách cho nó nghỉ, cho nó hồi lại”. Bà con cứ kiên trì áp dụng vài mẹo Tuấn tôi chia sẻ, đảm bảo vai gáy nhẹ nhàng, ngủ ngon giấc, dậy không còn đau ê ẩm nữa.