Bị Thoái Hóa Khớp Gối Nên Tập Gì Để Giảm Đau Và Cải Thiện Vận Động?

Bà con khi gặp phải tình trạng thoái hóa khớp gối chắc chắn sẽ không tránh khỏi những cơn đau đớn và khó khăn trong vận động. Tuấn tôi thường xuyên nhận được câu hỏi từ bà con về việc “bị thoái hóa khớp gối nên tập gì?”. Thực tế, việc tập luyện hợp lý là một trong những phương pháp quan trọng để cải thiện tình trạng này. Các bài tập nhẹ nhàng như đi bộ, bơi lội hay yoga không chỉ giúp tăng cường sự linh hoạt mà còn giúp giảm đau và tăng cường sức mạnh cơ bắp xung quanh khớp gối. Tuy nhiên, cần chú ý tập đúng cách, tránh làm tổn thương thêm cho khớp gối.

Giải đáp bị thoái hóa khớp gối nên tập gì để cải thiện linh hoạt và giảm đau?

Trong hơn 20 năm gắn bó với nghề, Tuấn tôi nhận thấy câu hỏi bị thoái hóa khớp gối nên tập gì là một trong những băn khoăn phổ biến nhất của bà con khi đối mặt với căn bệnh xương khớp mạn tính này. Việc lựa chọn đúng bài tập không chỉ giúp cải thiện vận động mà còn hỗ trợ làm chậm tiến trình thoái hóa và giảm thiểu nguy cơ biến chứng như teo cơ hay cứng khớp.

Về góc độ Đông y, thoái hóa khớp gối chủ yếu do sự suy yếu của can thận, khí huyết không được lưu thông dẫn đến khớp bị “tắc”, khí huyết không nuôi dưỡng đủ mà sinh đau nhức. Vì vậy, các bài tập được lựa chọn cần đảm bảo hai tiêu chí: giúp khí huyết lưu thông và không gây tổn thương thêm cho phần khớp đã bị suy yếu. Trong khi đó, Tây y hiện đại cũng đồng quan điểm với việc vận động đúng cách là một trong những biện pháp điều trị hỗ trợ cực kỳ quan trọng, giúp tăng cường sức mạnh nhóm cơ quanh khớp và cải thiện phạm vi vận động.

Dưới đây là một số hình thức vận động phù hợp với người bị thoái hóa khớp gối:

• Đi bộ chậm trên mặt phẳng mềm: giúp kích hoạt nhẹ các khối cơ quanh khớp gối mà không gây áp lực lớn đến khớp.
• Bơi lội hoặc đi bộ dưới nước: môi trường nước giảm trọng lực lên khớp, phù hợp với người đau nhiều.
• Đạp xe đạp cố định: tăng sức bền và độ linh hoạt cho khớp mà không tạo lực nén trực tiếp.
• Tập yoga hoặc thái cực quyền: cải thiện độ dẻo dai, khí huyết lưu thông và giữ khớp ở trạng thái hoạt động nhẹ nhàng.
• Các bài tập kéo giãn cơ gân kheo và cơ đùi: hỗ trợ khớp gối hoạt động ổn định hơn, giảm áp lực nội tại.

Tuy nhiên, bà con cần lưu ý, việc tập luyện cần có sự hướng dẫn đúng từ chuyên gia hoặc bác sĩ phục hồi chức năng, tránh luyện tập quá sức, sai tư thế vì có thể khiến tổn thương khớp trầm trọng hơn. Thời gian và cường độ tập nên được tăng dần tùy theo thể trạng. Với những người có nền thể lực yếu, Tuấn tôi khuyên nên bắt đầu từ 5 – 10 phút mỗi buổi rồi tăng dần.

Tuấn tôi từng gặp một trường hợp là bác Lâm – 65 tuổi ở Nam Định, bị thoái hóa khớp gối gần 5 năm, mỗi lần di chuyển đều phải chống gậy. Sau khi sử dụng bài thuốc và được hướng dẫn luyện tập đúng cách với các bài như đi bộ dưới nước và đạp xe nhẹ nhàng, chỉ sau 2 tháng bác đã có thể bỏ gậy, tự đi lại quanh nhà mà không đau nhức.

Điều quan trọng nhất vẫn là hiểu rõ tình trạng khớp gối của bản thân, lựa chọn bài tập phù hợp để vừa duy trì khả năng vận động vừa hạn chế biến chứng nặng hơn về sau.

Phải làm gì khi bị thoái hóa khớp gối? Những cách chữa hiệu quả từ Tuấn tôi

Khi bị thoái hóa khớp gối, bà con sẽ gặp phải những cơn đau nhức, khó khăn trong vận động, thậm chí là mất khả năng di chuyển bình thường. Tuấn tôi nhận thấy rằng nhiều người vẫn chưa biết rõ cần phải làm gì khi bị thoái hóa khớp gối, và bị thoái hóa khớp gối nên tập gì để cải thiện tình trạng. Trong bài viết này, tôi sẽ chia sẻ một số cách chữa hiệu quả, kết hợp cả Đông y, Tây y và mẹo dân gian để giúp bà con giảm đau, cải thiện sức khỏe khớp gối.

Mẹo dân gian giúp giảm đau thoái hóa khớp gối

Tuấn tôi thường khuyên bà con sử dụng những mẹo dân gian đơn giản nhưng rất hiệu quả để giảm bớt các triệu chứng thoái hóa khớp gối. Các phương pháp này có thể dễ dàng thực hiện tại nhà mà không cần phải tốn kém.

• Dùng lá ngải cứu: Làm nước xông từ lá ngải cứu giúp thư giãn cơ bắp, giảm đau nhức khớp gối.
• Nghệ tươi: Nghệ tươi có tính chống viêm rất tốt, dùng nghệ tươi xay nhuyễn đắp lên vùng đau khớp giúp giảm viêm và đau.
• Chườm nóng: Dùng túi chườm nóng để làm giãn cơ, tăng tuần hoàn máu, giảm cứng khớp.

Những phương pháp này có ưu điểm là dễ làm, chi phí thấp nhưng chỉ có hiệu quả giảm đau tạm thời, không thể chữa trị tận gốc bệnh thoái hóa khớp.

Cách chữa thoái hóa khớp gối bằng Tây y

Trong 20 năm tư vấn và điều trị, Tuấn tôi nhận thấy rằng Tây y đóng vai trò quan trọng trong việc làm giảm đau, kháng viêm và duy trì chức năng khớp gối.

• Thuốc giảm đau và kháng viêm không steroid (NSAIDs): Giúp giảm nhanh các triệu chứng đau và viêm.
• Thuốc bổ sung hyaluronic acid: Cung cấp chất nhờn cho khớp, giúp giảm ma sát và đau nhức.
• Tiêm corticosteroid: Giúp giảm viêm và đau, dùng khi bệnh đã ở mức độ nặng.

Tuy nhiên, sử dụng thuốc Tây y có thể gây tác dụng phụ nếu dùng lâu dài, vì vậy bà con cần thận trọng và theo chỉ định của bác sĩ.

Chữa thoái hóa khớp gối bằng Đông y

Trong Đông y, Tuấn tôi luôn khuyên bà con nên điều trị bệnh từ gốc, điều hòa khí huyết, tăng cường tạng thận, giúp bổ sung và tái tạo sụn khớp.

• Sử dụng thảo dược như đinh lăng, quế chi: Giúp bổ thận, kiện gân, giảm đau nhức và tăng cường tuần hoàn máu.
• Xoa bóp bấm huyệt: Tăng cường lưu thông khí huyết, giảm cứng khớp, giúp giảm đau hiệu quả.
• Châm cứu: Kích thích các huyệt đạo giúp cải thiện chức năng khớp, giảm viêm và đau.

Phương pháp Đông y có ưu điểm là an toàn, ít tác dụng phụ nhưng đòi hỏi thời gian điều trị lâu dài, kiên trì để thấy hiệu quả.

Lời khuyên từ Tuấn tôi

Tuấn tôi đã thăm khám và điều trị cho rất nhiều bà con bị thoái hóa khớp gối trong suốt 20 năm qua, và từ đó, tôi đúc kết ra một số lời khuyên quan trọng mà bà con nên lưu ý khi đối mặt với căn bệnh này:

• Tập luyện nhẹ nhàng: Bà con nên bắt đầu với những bài tập nhẹ nhàng như đi bộ, bơi lội, hoặc đạp xe để duy trì sự linh hoạt cho khớp gối mà không gây thêm áp lực lên khớp.
• Chế độ ăn uống hợp lý: Bà con cần bổ sung các thực phẩm giàu canxi, vitamin D và omega-3 để tăng cường sức khỏe khớp. Tránh các thực phẩm chế biến sẵn, nhiều dầu mỡ vì chúng có thể làm tăng viêm.
• Kiên trì và theo dõi đều đặn: Điều trị thoái hóa khớp gối đòi hỏi sự kiên trì, không có phương pháp nào hiệu quả tức thời. Bà con cần theo dõi tình trạng bệnh thường xuyên và điều chỉnh chế độ tập luyện sao cho phù hợp.
• Chăm sóc tâm lý: Tinh thần thoải mái, lạc quan rất quan trọng trong việc hỗ trợ điều trị bệnh. Bà con nên tìm cách giảm căng thẳng, stress, như thiền, yoga, hoặc các hoạt động thư giãn.
• Tham khảo ý kiến bác sĩ: Tuấn tôi luôn khuyên bà con nên tham khảo ý kiến bác sĩ hoặc chuyên gia về xương khớp trước khi bắt đầu bất kỳ phương pháp điều trị nào.

Lời kết, bà con cần nhớ rằng, việc điều trị thoái hóa khớp gối không chỉ dừng lại ở các bài tập hay thuốc mà còn phụ thuộc vào chế độ ăn uống, thói quen sinh hoạt và sự kiên trì trong suốt quá trình điều trị. Nếu bà con cần tư vấn thêm về cách chữa trị hoặc chăm sóc sức khỏe khớp, đừng ngần ngại liên hệ với Tuấn tôi qua:

• Địa chỉ: Số 37A ngõ 97 Văn Cao, phường Liễu Giai, Ba Đình, Hà Nội.
• Hotline: 0963 302 349 – 0987 976 816
• Nhắn tin qua: Fanpage Lương y Đỗ Minh Tuấn – Điều Trị Xương Khớp