Chào anh em,

Tuấn tôi hôm nay xin chia sẻ với anh em một vấn đề mà nhiều anh em hay tâm sự với tôi, đặc biệt là những người ngoài 35, 40 tuổi – đó là sinh lý nam suy giảm, cơ thể mệt mỏi, “chuyện vợ chồng” không còn sung mãn như trước. Mà anh em biết rồi đấy, sức khỏe sinh lý không chỉ là chuyện của một người, mà là hạnh phúc của cả gia đình.

May mắn thay, y học cổ truyền và cả dinh dưỡng hiện đại đều chỉ ra rằng có nhiều món ăn quen thuộc trong bữa cơm hàng ngày lại chính là “thần dược” giúp bổ thận tráng dương, tăng cường sinh lực cho nam giới. Sau đây, tôi xin liệt kê những món tốt cho cánh mày râu kèm theo cách dùng sao cho đúng, hiệu quả nhất.

Tuấn tôi chia sẻ với anh em thế này – muốn tăng nội tiết tố nam tự nhiên (testosterone), giúp tinh binh khỏe mạnh, thì trước tiên phải bổ sung những thực phẩm có kẽm, selen, vitamin E, omega-3 đều đặn. Dưới đây là một số món nên đưa vào bữa ăn mỗi tuần:

1. Hàu – “vua” của khoáng chất kẽm

• Hàu không chỉ là món ngon, mà còn là nguồn cung cấp kẽm dồi dào nhất trong tự nhiên. Kẽm rất quan trọng để tăng cường sản xuất testosterone, từ đó cải thiện ham muốn, khả năng cương cứng và chất lượng tinh trùng.

• Anh em ăn hàu sống thì nhớ chọn nơi sạch sẽ, an toàn. Hoặc có thể hấp gừng, nướng mỡ hành đều ngon và tốt.

2. Các loại hạt – nhỏ mà có võ

• Như hạt bí ngô, hạt óc chó, hạnh nhân, hạt điều,… đều chứa nhiều kẽm, selen, vitamin E và omega-3.

• Anh em có thể rang sơ rồi ăn như món ăn vặt mỗi ngày tầm 30g. Nếu ai hay mệt mỏi, yếu sức, tôi thường khuyên ăn đều sẽ thấy khỏe lên trông thấy.

3. Trứng cút – món ăn dân dã nhưng lợi hại

• Trứng cút chứa nhiều vitamin A, B1, B2, canxi, sắt, giúp tăng tuần hoàn máu, hỗ trợ khả năng cương dương.

• Anh em luộc ăn mỗi lần 5–6 quả, tuần 2–3 lần là được.

4. Thịt lươn – bổ khí huyết, tăng dương khí

• Trong thịt lươn có nhiều protein, canxi, phốt pho, lipid, giúp dưỡng huyết, bổ thận tráng dương, rất tốt cho người hay đau lưng, mỏi gối, sinh lý yếu.

• Có thể nấu lươn om chuối đậu, hoặc cháo lươn ăn sáng rất tốt.

5. Cá hồi – không chỉ ngon mà còn rất khỏe

• Cá hồi giàu omega-3 – giúp cải thiện tuần hoàn máu, giảm viêm mạch máu, từ đó hỗ trợ khả năng cương cứng.

• Ngoài ra còn chứa vitamin D – giúp điều hòa nội tiết tố nam.

6. Bơ – giúp tăng ham muốn tự nhiên

• Trong quả bơ có đầy đủ vitamin E, kali, chất béo tốt, giúp tăng ham muốn, cải thiện chất lượng tinh trùng.

• Nên ăn 2–3 quả bơ/tuần, trộn salad hoặc sinh tố đều tốt.

7. Củ dền – hỗ trợ lưu thông máu mạnh mẽ

• Củ dền chứa nhiều nitrate tự nhiên giúp giãn mạch máu, tăng cường tuần hoàn đến vùng kín – hỗ trợ khả năng cương tốt hơn.

• Nước ép củ dền pha cùng táo, cà rốt uống mỗi sáng là cách tôi hay hướng dẫn cho bệnh nhân.

8. Sô cô la đen – tăng hưng phấn, cải thiện tâm trạng

• Sô cô la đen (trên 70%) chứa phenylethylamine, giúp cải thiện tâm trạng, kích thích hưng phấn tự nhiên.

• Tuy nhiên, anh em lưu ý không nên lạm dụng, chỉ ăn khoảng 20–30g mỗi ngày thôi.

Ngoài ra, anh em có thể thêm vào bữa ăn một số loại sau:

• Tỏi: Giúp tăng lưu thông máu, giảm huyết áp, tăng cường ham muốn.

• Cần tây, măng tây: Giàu vitamin, khoáng, giúp cải thiện chất lượng tinh trùng.

• Cà rốt: Chứa beta-caroten – chất chống oxy hóa hỗ trợ khả năng sinh sản.

• Rau bina (rau chân vịt): Rất giàu folate, magie, hỗ trợ sản xuất testosterone và tăng lưu thông máu.

Anh em lưu ý giúp tôi để đạt hiệu quả tốt nhất ăn uống tuy quan trọng, nhưng phải ăn đúng, ăn đều, kết hợp lối sống lành mạnh thì mới có hiệu quả:

Nên:

• Ăn đủ đạm (thịt nạc, trứng, cá), rau củ quả mỗi ngày.

• Uống đủ 2 lít nước mỗi ngày để máu huyết lưu thông.

• Vận động thường xuyên, đặc biệt là các bài tập tăng testosterone như: squat, plank, đi bộ nhanh.

Không nên:

• Dùng đồ ăn nhanh, thực phẩm chế biến sẵn – chứa nhiều chất bảo quản, ảnh hưởng tới nội tiết tố.

• Uống bia rượu, hút thuốc lá – những “sát thủ” âm thầm làm yếu sinh lý.

• Thức khuya, stress kéo dài – cũng là nguyên nhân gây rối loạn nội tiết tố.

Tuấn tôi mong rằng, bài viết này sẽ giúp các anh em có thêm kiến thức để chăm sóc chính mình. Nếu ai cần thêm lời khuyên, hoặc muốn tôi gợi ý bài thuốc y học cổ truyền giúp bổ thận tráng dương, cứ nhắn tin riêng hoặc để lại bình luận, tôi sẽ trả lời sớm.

Nếu anh em thấy bài này hay, bổ ích, thì chia sẻ về tường hoặc gửi cho bạn bè cùng đọc để nhiều người cùng biết, cùng khỏe nhé!