Thoái Hóa Khớp Gối Có Nên Đi Bộ Không? Tuấn Tôi Giải Đáp

Tuấn tôi gặp nhiều bà con sau khi bị thoái hóa khớp gối thường hoang mang không biết nên nghỉ ngơi hoàn toàn hay tiếp tục vận động. Câu hỏi “thoái hóa khớp gối có nên đi bộ không” thực sự là điều khiến nhiều người lớn tuổi phải đắn đo mỗi ngày. Dưới góc nhìn chuyên môn và kinh nghiệm điều trị của Tuấn tôi, bài viết này sẽ giúp bà con hiểu rõ đi bộ có lợi hay hại trong giai đoạn khớp gối bị thoái hóa, từ đó đưa ra lựa chọn phù hợp để không làm tình trạng tệ hơn mà còn cải thiện được sức khỏe xương khớp một cách an toàn.

Giải đáp thoái hóa khớp gối có nên đi bộ không: Lời khuyên từ thực tế điều trị

Câu trả lời của Tuấn tôi là: CÓ, nhưng không phải lúc nào cũng nên. Việc đi bộ với người bị thoái hóa khớp gối có thể mang lại lợi ích hoặc gây hại tùy vào tình trạng bệnh và cách vận động của bà con.

Theo Y học cổ truyền, thoái hóa khớp gối thuộc phạm trù “tý chứng”, thường do chính khí suy yếu, phong hàn thấp xâm nhập vào kinh lạc khiến khí huyết ứ trệ tại khớp. Khi khí huyết đã kém lưu thông, việc vận động nhẹ nhàng như đi bộ đúng cách sẽ giúp “thông bất thống” – tức khi thông suốt thì không đau. Nghĩa là nếu biết cách đi bộ phù hợp, bà con có thể thúc đẩy tuần hoàn khí huyết, làm chậm quá trình thoái hóa và giảm đau hiệu quả.

Tuy nhiên, nếu bà con đang ở giai đoạn viêm cấp, đau dữ dội, sưng nóng đỏ khớp, thì không nên đi bộ. Bởi theo quan điểm của Tây y, khi khớp đang bị viêm nặng, vận động có thể làm tổn thương thêm sụn khớp và gây phản ứng viêm lan rộng. Trong những trường hợp này, nghỉ ngơi và điều trị nội khoa là ưu tiên hàng đầu.

Trong 20 năm nghiên cứu chuyên sâu và trực tiếp tư vấn cho hàng nghìn ca bệnh xương khớp, Tuấn tôi thấy rằng việc đi bộ sai cách – như bước dài, đi trên mặt phẳng nghiêng hoặc cố gắng đi dù đang đau – lại khiến khớp gối bị tổn thương nghiêm trọng hơn. Có bà cụ ngoài 60 tuổi, ở Hải Dương, kiên trì đi bộ 5.000 bước mỗi ngày vì tin rằng vận động là tốt, không ngờ sau 3 tháng khớp gối sưng to, phải dùng nạng hỗ trợ. Khi đến gặp Tuấn tôi, bà cụ mới biết mình đi sai thời điểm và sai cách.

Một vài lưu ý quan trọng cho bà con khi cân nhắc thoái hóa khớp gối có nên đi bộ không:

• Chỉ đi bộ khi cơn đau đã ổn định, không còn sưng viêm rõ rệt
• Ưu tiên đi trên mặt phẳng, tránh địa hình gồ ghề hoặc dốc
• Không nên đi quá lâu trong một lần, mỗi lần đi từ 10–15 phút, chia nhiều đợt trong ngày
• Mang giày mềm, đế thấp, chống trượt để giảm áp lực lên khớp gối

Tuấn tôi luôn nhấn mạnh: “Đi bộ là con dao hai lưỡi với người thoái hóa khớp gối. Phải hiểu cơ thể mình, chọn thời điểm và cách vận động hợp lý thì mới có ích thay vì gây hại.”

Phải làm gì khi bị thoái hóa khớp gối? Lời khuyên từ kinh nghiệm thực tế

Tuấn tôi hiểu rõ, nhiều bà con thắc mắc thoái hóa khớp gối có nên đi bộ không, nhưng thực tế đây chỉ là một phần trong quá trình chăm sóc và phục hồi khớp. Để kiểm soát bệnh tốt, bà con cần hiểu rõ mình đang ở giai đoạn nào và áp dụng đúng phương pháp điều trị phù hợp với thể trạng.

Mẹo dân gian cải thiện tình trạng thoái hóa khớp gối

Nhiều mẹo truyền thống từ đời ông bà để lại vẫn được áp dụng đến nay, hỗ trợ giảm đau hiệu quả nếu dùng đúng cách.

• Đắp lá ngải cứu rang muối
• Ngâm chân với nước ấm gừng tươi
• Sử dụng rượu tỏi xoa bóp vùng khớp gối
• Dùng lá lốt nấu nước uống hoặc chườm

Ưu điểm của mẹo dân gian là dễ thực hiện, chi phí thấp, ít tác dụng phụ. Tuy nhiên, Tuấn tôi lưu ý chúng chỉ phù hợp với giai đoạn nhẹ, không thể thay thế phác đồ điều trị chính nếu bệnh tiến triển nặng.

Tây y trong điều trị thoái hóa khớp gối

Tây y thường được lựa chọn trong các trường hợp đau nhiều, vận động khó khăn, giúp giảm triệu chứng nhanh chóng.

• Thuốc giảm đau paracetamol, diclofenac
• Thuốc chống viêm không steroid (NSAIDs)
• Tiêm acid hyaluronic nội khớp
• Vật lý trị liệu bằng sóng ngắn, siêu âm
• Phẫu thuật thay khớp gối (nếu thoái hóa nặng)

Tôi từng gặp nhiều bà con sử dụng thuốc tây kéo dài khiến đau dạ dày, tăng huyết áp. Ưu điểm là tác dụng nhanh, nhưng nhược điểm là tiềm ẩn tác dụng phụ, không điều trị tận gốc căn nguyên bệnh.

Đông y với ưu thế điều trị toàn diện, tận gốc

Theo kinh nghiệm của Tuấn tôi, đông y nhìn nhận thoái hóa khớp không chỉ là tổn thương cơ học mà còn do khí huyết ứ trệ, can thận hư tổn. Điều trị cần tập trung điều hòa tạng phủ, thông kinh hoạt lạc.

• Bài thuốc bổ can thận, mạnh gân cốt
• Xoa bóp, châm cứu vùng khớp
• Chườm nóng bằng dược liệu
• Ngâm chân với thảo dược hạ khí, thông kinh

Ưu điểm của đông y là điều trị tận gốc, phù hợp điều dưỡng lâu dài, ít tác dụng phụ. Nhược điểm là thời gian hiệu quả cần kiên trì. Bà con nào muốn kiểm soát bệnh bền vững thì đây là hướng đi nên cân nhắc.

Lời khuyên từ Tuấn tôi

Tuấn tôi gặp rất nhiều bà con đến hỏi chuyện thoái hóa khớp gối có nên đi bộ không, nhưng đa phần lại thiếu hiểu biết đúng về việc chăm sóc khớp hằng ngày. Không ít trường hợp chủ quan khiến bệnh nặng thêm, nhưng cũng có người vì sợ mà lại bất động quá mức. Dưới đây là một vài lời khuyên bà con cần lưu ý để bảo vệ đầu gối đúng cách:

• Không tự ý vận động mạnh khi đang đau nhiều, sưng viêm rõ rệt: Thời điểm này khớp cần nghỉ ngơi, giảm tải áp lực để tránh tổn thương thêm.
• Nếu đi bộ, hãy đi từng đoạn ngắn, trên mặt phẳng, mang giày êm, đế thấp: Bà con không nên cố đi nhiều phút liền một lúc mà nên chia nhỏ thời gian trong ngày.
• Không bỏ qua cảm giác đau nhẹ kéo dài: Đây có thể là dấu hiệu báo trước tình trạng thoái hóa đang tiến triển, cần thăm khám kịp thời.
• Tăng cường vận động toàn thân nhưng chú trọng vùng gối bằng bài tập phù hợp: Yoga, đạp xe tại chỗ, duỗi cơ là những lựa chọn tốt.
• Tái khám định kỳ để theo dõi tiến triển khớp: Kết hợp điều trị với lối sống khoa học để duy trì chức năng vận động lâu dài.

Nếu bà con vẫn đang băn khoăn thoái hóa khớp gối có nên đi bộ không hay chưa rõ phương pháp điều dưỡng phù hợp, Tuấn tôi sẵn sàng hỗ trợ. Bà con có thể gọi trực tiếp số 0963 302 349, nhắn tin qua fanpage Lương y Đỗ Minh Tuấn hoặc đến số 37A, ngõ 97 Văn Cao, phường Liễu Giai, quận Ba Đình để được tư vấn kỹ hơn. Việc chăm sóc đúng cách sẽ giúp khớp gối của bà con khỏe hơn từng ngày, không lo thoái hóa nặng thêm.