Giới Thiệu 10 Bài Tập Phục Hồi Chức Năng Sau Mổ Cột Sống Tốt Nhất

Các bài tập phục hồi chức năng sau mổ cột sống tác động tích cực đến quá trình hồi phục sức khỏe xương khớp, tăng cường độ vận động và sinh hoạt bình thường. Tuy nhiên, Tuấn tôi thấy rằng việc tập luyện cần khoa học, đều đặn để tránh phát sinh những vấn đề ngoại ý, kích thích cơn đau bùng phát. 

Tác dụng bài tập phục hồi chức năng sau mổ cột sống

Thoát vị đĩa đệm là căn bệnh xương khớp có tính chất mãn tính và xảy ra do nhiều nguyên nhân khác nhau. Hầu hết các trường hợp không thể điều trị bệnh dứt điểm. Theo đó, các phương pháp chủ yếu là kiểm soát các cơn đau, tê bì tay chân, giảm yếu cơ và làm chậm tiến triển của bệnh lý.

Đối với những trường hợp bệnh ở mức độ nhẹ, bác sĩ sẽ chỉ định các phương pháp điều trị bảo tồn như dùng thuốc, vật lý trị liệu, các liệu pháp thay thế kết hợp với chế độ ăn uống khoa học và sinh hoạt đều đặn. Tuy nhiên, nếu trường hợp nặng gây ra biến chứng sẽ cân nhắc phẫu thuật để kiểm soát.

Hiện nay có nhiều phương pháp mổ thoát vị đĩa đệm gồm mổ truyền thống và phẫu thuật nội soi. Tùy thuộc vào mức độ bệnh lý, đối tượng và điều kiện sức khỏe, bác sĩ sẽ cân nhắc rủi ro và tỉ lệ thành công để lựa chọn phương pháp phù hợp nhất.

Sau khi phẫu thuật cột sống ở người bị thoát vị đĩa đệm nói riêng và nhiều vấn đề xương khớp khác nói chung, cần có chế độ chăm sóc phù hợp để rút ngắn quá trình phục hồi, giúp bệnh nhân trở lại sinh hoạt bình thường và tránh phát sinh các biến chứng hậu phẫu thuật.

Trong đó, việc tập luyện phục hồi chức năng sau mổ cột sống là một trong những yếu tố quan trọng tác động trực tiếp đến thời gian hồi phục sức khỏe xương khớp cũng như giúp bà con đi lại, vận động bình thường. Những bài tập phù hợp còn mang lại nhiều lợi ích như tăng tuần hoàn máu, cải thiện chức năng vận động và làm chậm quá trình thoái hóa cột sống.

Thông thường, thời gian đầu sau khi mổ cột sống bệnh nhân sẽ tập trung nghỉ ngơi, chỉ nên đi lại nhẹ nhàng. Sau khoảng 3 tháng kể từ khi phẫu thuật, bạn có thể bắt đầu tập luyện các bài tập bổ trợ. Bởi khi đó, sẽ hạn chế ảnh hưởng đến vết mổ, tránh phát sinh cơn đau nhức, khó chịu khi tập.

Hướng dẫn 10 bài tập phục hồi chức năng sau mổ cột sống

Các bài tập phục hồi chức năng sau mổ cột sống tác động trực tiếp đến các đốt sống giúp tăng khả năng vận động, linh hoạt, giảm cứng khớp, góp phần làm chậm quá trình thoái hóa và phòng ngừa thoát vị đĩa đệm tái lại. Việc tập luyện chỉ mang lại kết quả tốt khi bệnh nhân tập luyện đúng cách với thời gian hợp lý.

Để đảm bảo quá trình phục hồi chức năng sau mổ cột sống đạt được kết quả tốt nhất. Bệnh nhân nên trao đổi với bác sĩ chuyên môn để được hướng dẫn các bài tập, động tác phù hợp cũng như thời gian tập luyện sau phẫu thuật.

Dưới đây là một số bài tập phục hồi chức năng sau mổ cột sống mà bà con có thể tham khảo:

Tư thế nằm nâng chân

Động tác của tư thế nằm nâng chân giúp tăng cường độ vận động của xương chậu, tăng sức mạnh ở cơ hông. Từ đó giảm chèn ép lên cột sống đáng kể. Bài tập này giúp hạn chế cơn đau lưng sau phẫu thuật, tác động tích cực đến quá trình phục hồi cột sống.

Hướng dẫn thực hiện:

• Nằm nghiêng về bên phải, đồng thời duỗi thẳng 2 chân và xếp chồng lên nhau
• Tay phải chống xuống sàn để đỡ phần đầu. Tay còn lại chống xuống sàn tập để giảm áp lực cho cột sống
• Từ từ nâng chân trái lên cao, đồng thời siết cơ bụng
• Giữ tư thế trong vòng 2 giây rồi hạ xuống, thực hiện động tác 10 lần
• Thực hiện tương tự với bên còn lại

Tư thế châu chấu

Tư thế châu chấu không chỉ hỗ trợ quá trình phục hồi cột sống sau mổ thoát vị đĩa đệm mà còn giúp giảm đau thắt lưng do nhiều nguyên nhân khác nhau. Việc thực hiện đúng động tác và điều đặn giúp cải thiện sức khỏe ở cơ bị yếu, giúp cột sống dẻo dai và linh hoạt hơn.

Hướng dẫn thực hiện:

• Nằm sấp với 2 chân duỗi thẳng song song, 2 tay để xuôi theo người
• Hít sâu, đồng thời nâng 2 chân và thân trên lên cao. Đảm bảo chân thẳng, không gập gối
• Hai tay duỗi thẳng ra sau và đan vào nhau để trọng lực dồn xuống bụng và lưng
• Giữ tư thế trong 1 phút và trở về vị trí ban đầu
• Thực hiện từ 4 – 5 lần và kết thúc bài tập

Tư thế rắn hổ mang

Tư thế rắn hổ mang là một trong những bài tập yoga tác động tích cực đến cột sống, tăng độ linh hoạt ở cơ quan này, cải thiện độ dẻo dai và khả năng vận động. Không chỉ hỗ trợ phục hồi chức năng ở người mổ cột sống, tư thế này còn giúp giảm lượng mỡ thừa ở eo.

Hướng dẫn thực hiện:

• Chuẩn bị ở tư thế nằm sấp, chống 2 khủy tay xuống sàn tập, 2 chân để song song
• Hít sâu rồi từ từ đẩy thân trên lên, đảm bảo thân dưới tiếp xúc với mặt sàn
• Thả lỏng vai và nâng cao thân trên cao nhất có thể
• Sau 1 – 2 phút thì trở về tư thế ban đầu
• Thực hiện động tác 5 lần và kết thúc bài tập

Bài tập cầu thăng bằng

Các động tác của bài tập cầu thăng bằng tác động trực tiếp đến cột sống thắt lưng. Hỗ trợ quá trình phục hồi chức năng vận sau phẫu thuật cột sống, kéo giãn cột sống và giúp cơ quan này linh hoạt và khỏe mạnh hơn. Tập luyện đều đặn còn giúp hạn chế thoát vị đĩa đệm tái phát cũng như ngăn ngừa các bệnh xương khớp khác.

Hướng dẫn thực hiện:

• Chuẩn bị ở tư thế nằm ngửa, gập 2 đầu gối lại và đặt tay xuôi theo thân người
• Từ từ nâng phần hông và lưng lên cao sao cho tạo thành một đường thẳng từ vai đến đầu gối như cây cầu
• Hít thở đều đặn và trở về tư thế chuẩn bị sau 6 – 8 nhịp thở
• Thực hiện từ 5 – 10 lần

Căng giãn gân cơ kheo chân

Động tác căng giãn gân cơ kheo chân có tác dụng trong việc cải thiện cơn đau nhức ở lưng dưới, giảm căng thẳng và tăng không gian cho cơ lưng. Từ đó làm giảm các biểu hiện khó chịu sau phẫu thuật, tác động tích cực đến quá trình phục hồi.

Hướng dẫn thực hiện:

• Chuẩn bị ở tư thế nằm ngửa và gập 2 đầu gối
• Dùng 2 tay để cố định sau đùi phải
• Từ từ duỗi đưa chân lên cao đến khi cảm nhận được độ căng ở gân kheo thì dừng lại
• Giữ tư thế trong 20 giây rồi trở về tư thế ban đầu
• Thực hiện động tác 5 lần và kết thúc bài tập

Tư thế chim bồ câu

Trong thời gian nghỉ ngơi sau phẫu thuật cột sống, bà con có thể gặp phải tình trạng như giảm linh hoạt, cường độ vận động và đôi khi là cứng khớp. Để cải thiện tình trạng này có thể thực hiện tư thế chim bồ câu. Thực hiện đều đặn giúp thả lỏng cơ lưng, giúp bệnh nhân thoải mái.

Hướng dẫn thực hiện:

• Nằm ngửa trên thảm tập, gập 2 đầu gối lại và để bàn chân lên sàn
• Sau đó vắt chân trái chéo qua chân phải và bàn chân trái chạm đầu gối bên phải
• Hai tay ôm chân phải kéo gần về ngực
• Giữ động tác từ 1 – 2 phút rồi trở về tư thế ban đầu
• Thực hiện tương tự với bên chân còn lại

Tư thế nhân sư

Tác dụng của bài tập tư thế nhân sư tương tự như tư thế rắn hổ mang. Việc tập luyện này giúp linh hoạt cột sống, rút ngắn thời gian phục hồi sau mổ cột sống, giải phóng áp lực lên cơ quan này, trong đó có đĩa đệm và dây chằng.

Hướng dẫn thực hiện:

• Chuẩn bị ở tư thế nằm ngửa và duỗi thẳng 2 chân
• Chống 2 tay vuông góc với sàn tập sao cho khuỷu tay hướng về sau
• Hít sâu, đồng thời ngước mặt, nâng ngực lên khỏi sàn tập
• Để bụng tiếp xúc với sàn và hướng cằm về phía trước
• Giữ tư thế trong vòng 10 – 15 giây rồi trở về tư thế ban đầu

Bài tập nâng toàn bộ chân

Các động tác của bài tập không chỉ giúp cải thiện sự linh hoạt, sức khỏe cột sống mà còn nâng cao thể trạng, tăng cường sức khỏe tổng thể.

Hướng dẫn thực hiện:

• Chuẩn bị ở tư thế nằm thẳng, hai tay để xuôi theo cơ thể, đồng thời gập đầu gối một chân lại
• Siết cơ bụng và từ từ đưa chân lên cao khoảng 30cm và giữ trong vòng 1 – 5 giây
• Từ từ hạ thấp chân và lặp lại 5 lần
• Thực hiện tương tự với bên chân còn lại

Tư thế trẻ em

Tư thế trẻ em là một trong những bài tập yoga đơn giản, dễ thực hiện và tác động tốt đến đốt sống lưng, thư giãn cột sống, tăng độ linh hoạt, dẻo dai sau khoảng thời gian nghỉ dưỡng khi thực hiện mổ cột sống.

Hướng dẫn thực hiện:

• Chuẩn bị ở tư thế quỳ trên sàn tập, để 2 đầu gối song song với hông
• Từ từ cúi thấp thân trên xuống mặt sàn, đồng thời đưa 2 tay về phía trước và úp xuống
• Giữ tư thế lâu nhất có thể và trở về tư thế chuẩn bị
• Thực hiện vài lần và kết thúc bài tập

Bài tập cho cơ bụng

Bài tập cho cơ bụng tác động tích cực đến quá trình phục hồi sức khỏe cột sống sau mổ. Người tập nên thực hiện đều đặn để đạt được kết quả tốt nhất.

Hướng dẫn thực hiện:

• Nằm thẳng trên sàn tập, 2 tay để sau đầu và mở rộng khuỷu tay, đồng thời co đầu gối, bàn chân đặt xuống sàn
• Siết cơ bụng và nâng đầu, vai lên khỏi mặt sàn
• Giữ tư thế khoảng 2 giây rồi từ từ hạ xuống
• Thực hiện động tác 5 lần và kết thúc bài tập

Tư thế nâng chân và cánh tay

Tư thế nâng chân và cánh tay là một trong những bài tập phục hồi chức năng sau mổ cột sống do thoát vị đĩa đệm và một số vấn đề xương khớp khác. Việc tác động trực tiếp đến các đốt sống lưng giúp làm giảm áp lực tại cơ quan này, tăng chức năng vận động.

Hướng dẫn thực hiện:

• Chống 2 đầu gối và 2 tay xuống sàn tập
• Siết cơ bụng rồi từ từ đưa chân phải lên cao bằng vai, lưng và duỗi thẳng ra sau
• Đồng thời đưa tay trái lên cao và duỗi thẳng về phía trước
• Giữ lưng song song với sàn tập
• Sau 5 giây thì đổi bên
• Mỗi bên thực hiện từ 8 – 12 lần

Lưu ý khi tập phục hồi chức năng sau mổ cột sống

Bài tập phục hồi chức năng sau mổ cột sống là một trong những biện pháp cho bệnh nhân thoát vị đĩa đệm cũng như một số vấn đề xương khác sau phẫu thuật. Việc tập luyện này nên duy trì để bảo vệ sức khỏe xương khớp, phòng ngừa bệnh lý tái phát hiệu quả.

Tuy nhiên trong quá trình tập luyện, bà con nên lưu ý một số vấn đề sau:

• Nên tham khảo ý kiến của bác sĩ trước khi tập luyện để được tư vấn cụ thể. Trường hợp tự ý tập luyện có thể sai cách và ảnh hưởng đến quá trình phục hồi đĩa đệm.
• Khi tập cần có sự hướng dẫn của huấn luyện viên để đảm bảo đúng động tác cũng như có thời gian tập luyện hợp lý.
• Trước khi vào các bài tập chính, bạn nên dành thời gian khởi động để làm ấm các khớp, giảm chấn thương trong quá trình tập
• Trong thời gian đầu, nên lựa chọn các bài tập đơn giản. Khi quen thì có thể tăng dần những động tác phức tạp hơn và cường độ tập luyện cao hơn để đạt được hiệu quả tốt nhất.
• Nếu nhận thấy cơn đau bùng phát khi tập luyện thì cần ngưng ngay vì nếu tiếp tục có thể tiến triển nặng hơn, ảnh hưởng đến quá trình phục hồi chức năng cột sống.
• Chỉ tập luyện vừa sức với tần suất phù hợp. Việc tập quá mức có thể làm tăng áp lực, tổn thương các cơ và cột sống. Từ đó làm tăng nguy cơ thoái hóa và thoát vị đĩa đệm có thể tái lại.
• Trường hợp tập luyện một thời gian nhưng không nhận thấy chuyển biến tích cực, bệnh nhân nên thông báo với bác sĩ để được thăm khám và điều chỉnh hợp lý.
• Bên cạnh việc tập luyện, bệnh nhân cũng cần chú ý đến chế độ dinh dưỡng sau phẫu thuật, sinh hoạt điều độ và tuân thủ chỉ định của bác sĩ về dùng thuốc, tái khám để đạt được kết quả tốt nhất

Các bài tập phục hồi chức năng sau mổ cột sống tác dụng tăng cường sức khỏe xương khớp, rút ngắn quá trình hồi phục và tăng khả năng vận động. Tuy nhiên, nên tập luyện theo đúng hướng dẫn của bác sĩ và hướng dẫn viên để tránh phát sinh rủi ro trong quá trình tập.

Chia sẻ