Thoái Hóa Đốt Sống Cổ Có Nên Tập Gym? Chuyên Gia Giải Đáp

Trang chủ » Câu hỏi » Thoái Hóa Đốt Sống Cổ Có Nên Tập Gym? Chuyên Gia Chia Sẻ Thật Lòng

Tuấn tôi gặp rất nhiều bà con đang bị thoái hóa đốt sống cổ băn khoăn không biết có nên tập gym hay không. Thực tế, đây là câu hỏi rất đáng quan tâm vì chỉ cần tập sai cách, bệnh có thể nặng hơn. Bài viết này tôi sẽ chia sẻ rõ cho bà con về vấn đề thoái hóa đốt sống cổ có nên tập gym, những lưu ý khi luyện tập và cách lựa chọn bài tập phù hợp để tránh chấn thương, hỗ trợ phục hồi xương khớp hiệu quả.

Giải đáp thoái hóa đốt sống cổ có nên tập gym: Cẩn trọng để không “lợi bất cập hại”

Với câu hỏi thoái hóa đốt sống cổ có nên tập gym, Tuấn tôi xin khẳng định là CÓ nhưng không phải trong mọi trường hợp. Việc tập luyện thể dục, đặc biệt là gym, hoàn toàn có thể mang lại lợi ích nếu biết cách thực hiện đúng phương pháp, lựa chọn bài tập phù hợp với thể trạng và mức độ tổn thương cột sống cổ của từng người.

Trong y học cổ truyền, thoái hóa đốt sống cổ được hiểu là hệ quả của sự rối loạn khí huyết, can thận hư suy khiến cân cơ, xương khớp mất khả năng nuôi dưỡng, dẫn đến đau nhức, cứng cổ, vận động khó khăn. Tập luyện đúng cách giúp kích thích lưu thông khí huyết, mạnh gân cốt, hỗ trợ phục hồi tổn thương và làm chậm quá trình thoái hóa.

Tuy nhiên, Tuấn tôi cũng nhấn mạnh là KHÔNG nên tập gym nếu bà con đang trong giai đoạn cấp tính – tức là khi cơn đau dữ dội, cổ cứng không xoay được, có dấu hiệu chèn ép rễ thần kinh gây tê tay, mất ngủ kéo dài. Lúc này, việc vận động mạnh không chỉ không giúp ích mà còn làm trầm trọng thêm tình trạng viêm, khiến tổn thương lan rộng và lâu hồi phục hơn.

Trong 20 năm thăm khám và điều trị các bệnh lý xương khớp, tôi gặp không ít bà con vừa mới phát hiện thoái hóa nhưng vì chủ quan vẫn tập các bài nâng tạ nặng, tập plank sai kỹ thuật khiến cổ bị lệch vẹo, sau phải nhập viện cấp cứu vì tê lan xuống cánh tay, không cử động được. Một cô giáo dạy thể dục 43 tuổi từng đến phòng khám của Tuấn tôi với triệu chứng đau cổ nhẹ nhưng vẫn tập HIIT, sau một tháng thì cơn đau lan xuống bả vai, mất ngủ triền miên. Khi soi chiếu mới biết thoái hóa lan rộng, gây thoát vị đĩa đệm chèn ép dây thần kinh.

Bà con cần lưu ý một số điểm sau trước khi quyết định tập gym khi bị thoái hóa đốt sống cổ:

Chỉ tập luyện khi triệu chứng ổn định: Không đau cấp tính, không tê buốt, vận động cổ linh hoạt tương đối.
Không tập bài nâng tạ nặng, plank, gập bụng sai kỹ thuật: Đây là những bài gây áp lực lớn lên đốt sống cổ.
Luôn khởi động kỹ và kéo giãn cơ trước khi tập: Giúp khí huyết lưu thông, tránh chấn thương cơ học.
Tham khảo ý kiến chuyên gia y tế hoặc huấn luyện viên chuyên về phục hồi chức năng: Để có phác đồ luyện tập phù hợp với từng thể trạng và mức độ bệnh lý.

Với y học hiện đại, việc luyện tập đúng được chứng minh có khả năng cải thiện tầm vận động, tăng sức mạnh cơ vùng cổ vai gáy, hỗ trợ phục hồi cột sống hiệu quả hơn thuốc giảm đau đơn thuần. Tuy nhiên, yếu tố cá nhân hóa và kiểm soát mức độ tập là yếu tố sống còn mà Tuấn tôi luôn lưu ý bà con phải nắm rõ khi có ý định tập gym trong giai đoạn bị thoái hóa đốt sống cổ.

Phải làm gì khi bị thoái hóa đốt sống cổ nhưng vẫn muốn duy trì luyện tập thể chất?

Tuấn tôi hiểu nhiều bà con thắc mắc thoái hóa đốt sống cổ có nên tập gym không, nhưng điều quan trọng hơn là nếu vẫn muốn vận động để duy trì sức khỏe, chúng ta nên chọn cách nào cho phù hợp. Dưới đây là những gợi ý thực tế và khoa học, bà con có thể tham khảo để xử lý tình trạng bệnh đúng cách, tránh biến chứng nặng hơn.

Mẹo dân gian hỗ trợ giảm đau nhức cổ vai gáy

Nếu bà con ngại dùng thuốc, một số mẹo truyền thống có thể áp dụng tại nhà khá đơn giản, ít tốn kém.

Chườm ngải cứu rang muối
Đắp lá lốt tươi giã nát
Xoa bóp với rượu gừng hoặc rượu quế
Ngâm chân với nước ấm pha gừng, sả
Tắm lá trầu không nấu đặc

Ưu điểm là dễ thực hiện, nguyên liệu dễ kiếm. Tuy nhiên, mẹo dân gian chỉ có tác dụng tạm thời, không điều trị tận gốc tình trạng thoái hóa.

Tây y kiểm soát triệu chứng nhanh chóng

Trong những trường hợp thoái hóa kèm viêm đau dữ dội, tây y vẫn là lựa chọn để giảm đau cấp tính hiệu quả.

Thuốc giảm đau nhóm NSAIDs
Thuốc giãn cơ
Tiêm corticoid tại chỗ
Vật lý trị liệu
Phẫu thuật trong trường hợp chèn ép nặng

Tuy hiệu quả nhanh, nhưng Tuấn tôi lưu ý bà con rằng thuốc tây dùng lâu dài dễ gây tác dụng phụ, đặc biệt trên gan thận, dạ dày. Phẫu thuật lại tiềm ẩn rủi ro cao.

Đông y phục hồi từ gốc, tăng cường khí huyết

Theo quan điểm của Đông y, nguyên nhân sâu xa của thoái hóa là do can thận hư, khí huyết ứ trệ, vì vậy cần điều trị bằng các phương pháp bồi bổ khí huyết, khu phong tán hàn, mạnh gân cốt.

Châm cứu
Xoa bóp bấm huyệt
Cứu ngải
Uống bài thuốc bổ can thận
Tập các bài thái cực quyền hoặc dưỡng sinh

Ưu điểm là hiệu quả lâu dài, lành tính. Tuấn tôi từng gặp nhiều bà con kiên trì theo hướng Đông y, vừa tập luyện nhẹ nhàng, vừa uống thuốc đúng cách thì sau vài tháng đã cải thiện rõ rệt vận động cổ, hết đau lan vai gáy. Nhược điểm là cần thời gian và sự kiên nhẫn.

Lời khuyên từ Tuấn tôi

Tuấn tôi gặp không ít bà con đến thăm khám trong tình trạng thoái hóa nặng hơn chỉ vì chủ quan trong luyện tập hoặc điều trị sai cách. Vì vậy, bên cạnh việc tìm hiểu thoái hóa đốt sống cổ có nên tập gym không, bà con cũng cần lưu tâm một số điều quan trọng dưới đây:

Tuyệt đối không tập gym khi cổ đang đau cấp, có dấu hiệu tê lan xuống tay: Đây là giai đoạn tổn thương chưa ổn định, cần nghỉ ngơi và điều trị trước đã.
Chỉ nên bắt đầu luyện tập khi đã hết viêm đau, có sự hướng dẫn của chuyên gia: Tránh các bài nâng tạ, gập bụng, chống đẩy vì dễ gây chèn ép đốt sống cổ.
Nên ưu tiên bài tập nhẹ nhàng như yoga, dưỡng sinh hoặc đi bộ: Vừa vận động khí huyết, vừa không gây áp lực lên cột sống.
Dành thời gian giãn cơ, nghỉ ngơi xen kẽ trong khi tập: Tránh tập liên tục quá lâu gây mỏi cơ vùng cổ – vai – gáy.
Kết hợp luyện tập với châm cứu, xoa bóp hoặc dùng thuốc theo Đông y để nâng cao hiệu quả: Đây là cách giúp khí huyết lưu thông, phục hồi chức năng xương khớp bền vững hơn.

Nếu bà con còn băn khoăn về tình trạng bệnh của mình hoặc chưa biết thoái hóa đốt sống cổ có nên tập gym ra sao cho an toàn, hãy liên hệ với Tuấn tôi để được tư vấn kỹ hơn.